Dr. Nicola Sacchi - autor knihy: Drogy a doping ve sportu -
Několik výzkumů nyní ukázalo, jak vzpírání cvičení, tj. Trhání a hybnost, jsou účinné při zlepšování výkonu rychlé a výbušné síly. Již ve vzdálených časech jsme viděli, jak vzpírání sportovci mají vzrušující výsledky ve skokových, sprintových a tahových testech. Několik srovnávacích studií ukázalo, že ve svislých skokových testech jsou výsledky vzpěračů lepší než u sprinterů, powerlifterů a silových sportovců různých disciplín [Stone et al, McBride et al]. Výsledky těchto zkoušek jsou vysvětleny tím, že vzpěrači jsou vybaveni vysokým zrychlením síly (výbušná síla), což je schopnost vyvinout vysoké stupně pevnosti v krátkém čase.
Tato větší kapacita je jistě dána metodickým prováděním odtrhávacích a hybných cvičení vzhledem k tomu, že ostatní přípravná cvičení - jako jsou dřepy a mrtvé tahy - jsou rutinně prováděna i sportovci jiných silových disciplín. Tato specifická cvičení mají tu výhodu, že mohou být prováděna pouze výbušně, což nutí sportovce, aby vyvinul vysoké zrychlení své vlastní síly. Tato zrychlení umožňují sportovci zlepšit se ve skocích a stále střílí. Náhlá změna směru, kterou musí sportovec vykonávat v sestupu pod činka během fáze squattingu, optimálně trénuje citlivost a koordinaci, které jsou také nezbytné pro sportovce jakékoliv disciplíny.
Zrychlení na sílu nebo výbušnou sílu, vycvičené se slzami a impulsy, je jednou ze základních složek atletického stavu různých sportovních disciplín, jako jsou všechny týmové sporty a všechny ringové sporty, bez ohledu na důsledky, které má v mnoha disciplínách. atletiky jako ve skocích, v hodech a při zkouškách rychlosti.
Tyto důsledky činí tato cvičení nepostradatelnou v atletické přípravě hráčů, hráčů rugby, basketbalových hráčů a volejbalových hráčů, stejně jako samozřejmě všech těch, kteří se věnují kruhovému sportu. Každá z těchto disciplín musí tyto cvičení používat jiným způsobem, s přihlédnutím k typu a délce technických gest, která jsou pro danou disciplínu charakteristická.
volejbal
Hráč na volejbal musí vyvinout převýšení na maximum. V tomto sportu je nezbytné skočit tak vysoko, jak je to jen možné pro omezený počet po sobě jdoucích skoků, protože akce ve voleji trvá několik vteřin a při každém skoku (zeď nebo dunk) následuje hrací sekundy, kde není nutná žádná výbušnost (příjem a příjem). zvednutý). Využití olympijských cvičení musí být proto zaměřeno na rozvoj maximální výbušné síly, aby se maximalizovala nadmořská výška; proto se doporučuje použít maximální a dílčí maximální zatížení v squatových, chňapacích a čistých cvičeních.
Kruhový sport
Ti, kteří se dostanou do ringu, musí mít vysoké stupně výbušné síly, aby zasáhli soupeře na dobu jedné střelby, která se liší od 2 do 5 minut v závislosti na disciplíně. Proto musí být olympijská cvičení prováděna převážně s mírným zatížením a vysokou rychlostí provedení, s velkým počtem opakování, také s využitím tréninku okruhů a práce na čase, na trénování odolnosti proti výbušné síle a rychlé síle. Aby byla rána dodaná soupeři účinná, má velmi vysoké rychlosti, které nejsou dosahovány při použití sub-maximálního zatížení; proto pro lepší přizpůsobení atletické přípravy technickým požadavkům se doporučuje pracovat při sníženém zatížení, což zvýhodňuje rychlost. V tomto případě je hybná síla ve vzpřímené poloze a jednoduchý dosah na hrudník ve vzpřímené poloze (čistá síla) nejvhodnější, dokonce i úder v dřepu bez následného roztažení nohou je účinným cvičením pro rozvoj rychlosti a citlivosti užitečné pro sportovce prstence.
Zvláště důležité pro hráče je výbušná síla nejen střílet, ale také odolávat konfliktům s protivníky. Akce fotbalu jsou obecně skromné a proto musí být olympijská cvičení prováděna s maximálním zatížením as mírnějším zatížením s nízkým a středním počtem opakování, trénovat maximální sílu, rychlost a stabilitu na kolenou. Také v tomto případě jsou cvičení, která jsou nejvhodnější - jak se věrněji přizpůsobují technickým gestům fotbalistů - hybnou silou ve stoje, squatovými prostředky a čistou silou.
ragby
Hráč rugby musí mít odpor vůči výbušné síle v důsledku posloupnosti herních akcí charakterizovaných vysokým kontaktem se soupeřem. V tomto sportu je schopnost překonávat soupeře diktována rychlostí a schopností urychlit a odolávat kontrastům. Tyto fyzické vlastnosti mohou být vycvičeny prostřednictvím olympijských cvičení, za použití jak úplných trhlin a hybnosti, tak propedeutiky s čistou silou, úderem, výbušnými úniky atd., S využitím maximálního zatížení s nízkým počtem opakování a průměrných s větším počtem opakování. opakování.
košíková
Basketbal je sport se smíšeným závazkem, takže olympijské cvičení musí být využito ke zlepšení nadmořské výšky - práce s maximálním podtlakem a maximálním zatížením a nízkým počtem opakování - a odolností proti rychlé síle, práci s nízkým zatížením a vysokým počtem opakování. opakování. Práce musí být vyvinuta jak s úplnými pohyby, tak s přípravnými, jako je například úder energie, trhnutí a čistota, aby se zlepšila reaktivita z klidového stavu a rychlosti.
Sportovci a obecněji všichni cvičící sportovci musí provádět trénink schopný zdokonalit atletické komponenty nezbytné pro rozvoj maximálního výkonu v soutěžích.
Mnohokrát, zejména v případě neprofesionálních sportovců, kteří nemají možnost být sledováni atletickým trenérem, je posilovací aktivita prováděna s nepravděpodobným mechanismem pro svalovou tonizaci, což je v mnoha případech naprosto zbytečné. Základní cvičení, jako jsou olympijské výtahy, jsou „mimo módu“, protože jsou příliš složité na to, aby vysvětlily. Je však čas vrátit se k věcem, na kterých záleží; proto je na čase vzít zpět činku a provést slzy a podněty, vzhledem k tomu, že navzdory tomu, že uplynuly roky a módy této chvíle, je potvrzen nejlepší nástroj, jak cvičit tělo globálním způsobem. Vysoká dosažitelná síla výbušných sil činí tato cvičení základem pro atletickou přípravu všech těch disciplín, ve kterých je důležité rychle rozvíjet vysoké stupně síly, tedy ve všech sportech, kde jsou přítomny anaerobní složky.
