Volejbal do 18 let a mladší 20 let

Hlavním cílem programu fyzické přípravy

týmy mládeže do 18 let a mladší 20 let mají vytvořit sportovce se svalovými a kloubními skupinami, které jsou schopny odolat různým stresům, které se vyskytují v krátkodobém a střednědobém horizontu.

Vývoj vzdělávacího programu musí brát v úvahu fáze biologicko-fyziologického vývoje hráče, ale také aspekty související s výkonovým modelem a fyzickou kondicí sportovce.

Aspekty, které je třeba zvážit, když chcete provést správnou akci v oblasti fyzické přípravy mládeže, lze shrnout takto:

charakteristiky a účinky adaptačních procesů;
charakteristika systémů (orgánů nebo fyziologických faktorů) a epiteliálních, pojivových, podpůrných, svalových a nervových struktur;
charakteristika a dynamika regeneračních procesů;
reakce organismu na různá napětí v důsledku různých tréninkových zátěží: typ vytvářeného napětí, typ stresu vznikajícího při zatížení a tréninku;
řízení a hodnocení stavu tvaru tkanin a systémů.

Změna nosnosti může být způsobena jak faktory vrozené povahy, tak získanými faktory, ale také důvody spojenými s tréninkovými metodami a nevhodným zatížením.

Nejdůležitější věcí, které musíme věnovat zvláštní pozornost, je samozřejmě ochrana našich atletů před paramorfismy a patologií, které se mohou vyskytnout po různých a nepřetržitých přetíženích během různých tréninků.

Zatížitelnost volejbalového hráče závisí na schopnosti orgánů a tkání vydržet napětí související se specifickým atletickým gestem.

Z hlediska organizace specifického programování ve fyzické přípravě sportovců je nutné rozdělit chlapce týmy, přiřazovat jim časy a metody pro každý tým.

Pod 18 volejbalem

Hlavní cíle tréninků v posilovně jsou dány zlepšením držení těla a silou a kontrolou neuromuskulárního systému.

Frekvence zasedání se pohybuje od dvou do tří týdnů, každá trvá přibližně 45 minut.

Na každé sezení se provádí tucet cviků, z nichž každý je charakterizován pořadovým číslem 3, přičemž počet opakování se pohybuje od 10 do 12 na sérii. Zbytek mezi seriálem a druhým trvá 2 až 3 minuty, v závislosti na typu prováděného cvičení.

Cvičení lze rozdělit do dvou hlavních směrů: cvičení na posilování svalů a cvičení s multikulturní flexibilitou.

CVIČENÍ PRO SILU HORNÍHO UMĚNÍ

• Pull Ups

• Zatáhněte dolů

• Všechny řádky B / D

• Vojenský B / D

• Stiskněte tlačítko B / D

SILNÉ CVIČENÍ SPODNÍCH LIMBŮ

• Krok nahoru

• Lunge / Rear Lunge / Side Lunge BD

• Back Squat

• Vzdělávání předních squatů

MULTI-ARTICULAR CVIČENÍ

• Zavěste Pull

• Stiskněte tlačítko

• Zavěsit

• B / D

• Rozdělte Jerk vzdělání

• Komplexní cvičení

POD 20 VOLLEYBALL

Pod 20 je poslední krok před vstupem do prvního týmu. V této kategorii je nutné přiblížit výkon sportovce modelům velkých šampionů. Během této fáze je třeba věnovat zvláštní pozornost zlepšení maximální dynamické síly.

Roční plán se blíží ročnímu plánu 18 let, s tím rozdílem, že se zvyšuje pracovní zátěž a doba trvání školení. Sezóna je rozdělena na makro a mikro tréninkové cykly a jsou zavedeny antropometrické, biochemické a výkonové testy.

Antropometrické testy jsou reprezentovány měřením kožních záhybů, hmotnosti, obvodu a postavy. V biochemických testech se provádějí krevní testy, testy extracelulární vodivosti a testy na přetížení potravin. Konečně, nejdůležitější výkonnostní testy jsou dány Jumpingovým testem, Squat Jump, CMJ, CMJ B a tuhostí.

MULTI-ARTICULAR CVIČENÍ

• Zavěste Pull

• Stiskněte tlačítko Push / Split Jerk

• Zavěsit

• Zavěste Clean + Jerk

• B / D

• Snatch Education: Stiskněte Under a Hang Snatch

SILNÉ CVIČENÍ SPODNÍCH LIMBŮ

• Zvýšení BD

• Výpadek BD

• Jednodílná rozdělená squat

• Přední squat