Dario Mirra
úvod
S ohledem na léto, stejně jako každý rok, začíná běh na plochém žaludku, takže začínáme s tisíci opakováními trénovat břišní svaly, sekat břicho a pas, pak se pohybovat na zkroucení busty, s za účelem ztenčení boků.
A co když byl tento pracovní postup stejně jako zbytečný škodlivý?
Břišní svaly a jejich funkce
Dole je rundown centrálních svalů našeho těla.
Boční břišní svaly:
- Náměstí beder, s 3 paprsky: 1) iliakálně-costal, 2) náklady-obratlovců, 3) iliakálně vertebrální.
- Psoas.
Jejich působení způsobí, že se trup nakloní ze strany jejich kontrakce, s tím rozdílem, že čtverec beder nemá žádný vliv na bederní lordózu, zatímco psoas určuje hyperlordózu a současné otáčení trupu na straně protilehlé jeho napínání.
Přední břišní svaly:
- Břišní konečník.
- Příčná.
- Malé šikmé.
- Velký šikmý.
Obě šikmé svaly se prolínají jako pastilka, takže pokud se podíváme na čistě estetický aspekt, je nutné mít dobrou svalovou tonicitu a nízké množství tuku.
V rotačních pohybech působí jako protagonisté díla:
- vertebrální sprchy.
- Velké svaly břicha.
V ohybových pohybech zasáhnou všechny břišní svaly, protože jsou umístěny v přední části osy páteře jsou všechny flexory trupu.
Zadní svaly dolní části zad, umístěné na 3 patrech:
1. patro:
- páteřní příčná.
- interspinózní svaly.
- epispinoso sval.
- dlouhý hřbetní sval.
- lumbální sakrální sval nebo pobřežní ileum.
Všechny tyto svaly tvoří společnou hmotu.
2 - středně velká podlaha:
- malý zubatý hřbet.
- malý horní zub.
3 rovina povrchu:
- gran dorzální sval.
Tyto svaly jako celek mají následující funkce:
- rozšířit bederní páteř.
- Zvýrazněte bederní lordózu.
- Vytáhnou bederní obratle a ohnou je.
- Nemají funkci narovnávání na bederní páteři.
- Mají silnou roli v nuceném vypršení platnosti.
Ve všech anatomických knihách popisujeme klasické funkce různých svalů, jako jsou flexory, rotátory, nastavovače atd. i když je tento koncept trochu prehistorický a stále platný v teorii, je to v praxi o něco méně.
Stabilita jádra
Tento koncept se nyní stává posilovnou v tělocvičnách, a to i v případě, že myšlenka, která stojí za ním, ještě není zcela jasná.
V souladu s myšlenkou stability jádra se o centrální svaly postará, už ne o perspektivu izolace, jak se to děje například při klasické krizi, ale jejich umístění do globálního kontextu stabilizace těla; myšlenka také předpokládá, že bude působit proti pohybu prostřednictvím kontrakcí v různých stupních a napětích těchto struktur, viděno z hlediska, že již neuskutečňují pohyb, ale v jeho omezování, například již v tom, že se trup ohýbá, ale kontrastem rozšíření.
Torze trupu a páteře
Při výcviku je běžnou chybou myslet pouze na estetickou výhodu, kterou lze z dané práce vyvodit, přičemž často opomíjíme její důsledky na strukturu; konkrétním případem je právě traumatický dopad nepřetržitých zkroucení busty na integritu naší páteře.
Všichni jsme toto cvičení provedli bez výjimky.
Stále vidím v tělocvičně lidi, kteří toto cvičení provádějí s nadšením a záviděníhodnou kloubní exkurzí, téměř 360 ° twist, jako exorcista, abych tak řekl.
Základy anatomie a biomechaniky bederní páteře
Všichni mají na hlavách víceméně klasickou scheminu páteře, tvořenou superpozicí kostních struktur zvaných obratle, oddělených vláknitým diskem. Z tohoto popisu by se mohlo zdát, že dva obratle oddělené od disku mohou být 3 vlastní struktury, ale tomu tak vůbec není.
Konstrukční integrita sloupu je zajištěna mnoha prvky, jako jsou:
- Přední podélný vaz.
- Zadní podélný vaz.
- Žlutý vaz.
- Interspinózní vaz.
- Úzký vaz.
- Mezivrstvový vaz.
- Meziobratlová ploténka.
- Interapophyseal kloubní kapsle.
Všechny tyto struktury společně pomáhají podporovat „artikulární paradox“, kterým je současně zaručit stabilitu a mobilitu.
Pokud vezmeme meziobratlovou ploténku jako vazivový prvek a představujeme ji jako neroztažitelnou, je snadné si představit, že torzní pohyb vždy doprovází přiblížení horní desky obratle k dolní desce překrývajícího se obratle: to vede k rozdrcení disku a snížení průměru konjugátu foramen.
Je tedy třeba si představit, že při každém zkroucení busty provedené v tělocvičně je vždy disk dusivý a struktury, které procházejí uvnitř konjugačního kanálu.
Fazetové spoje bederních obratlů jsou dále orientovány na parasagitální rovinu, proto nejsou anatomicky vhodné pro kroucení.
A opět, pokud jsou dva souvislé obratle vždy vzaty v úvahu při rotačním pohybu, výsledná rotace bude dána rotací kombinovanou se současným posouváním.
Podle GG Gregersena a DB Lucas je celková pohyblivost bederní páteře 10 °!
Máme-li 5 bederních obratlů, máme pouze 2 ° celkový počet obratlů na stavci, tedy stupeň otočení doprava a jeden doleva.
Je-li tedy naším záměrem pracovat břišní svalstvo, které se většinou nachází v bederní oblasti, co je dobré udělat toto cvičení s rotačními pohyby, pokud máme celkovou pohyblivost pouze 2 stupně pro každou úroveň obratlů?
Pracovní hypotéza
Na základě výše uvedeného by práce na břišní oblasti mohla kromě klasických cvičení využít:
- klasický trénink s činkami a barbells s vysokým zatížením, tak aby vyžadoval silnou stabilizaci centrálního svalstva.
- Cvičení drtí a inverzní drtí s přetížením.
- Pracujte s nestabilitou tak, aby vyžadovala neustálé napínání a úpravy na straně tohoto svalstva.
- Práce v izometrii typu prkna v různých úhlech, polohách a stupních.
závěry
Výše uvedené osoby mohou být platným prostředkem pro vytvoření dobré práce na základních svalech a nakonec se snaží zbavit pravěké myšlenky pracovat s pravými abdominály s tisíci opakováními, s torzemi busty nebo s různými způsoby a způsoby. pokračujte ... děláte jen to, co potřebujete, z estetického a funkčního hlediska a zároveň se snažte vytvořit co nejméně škod na konstrukcích.
