Editoval Fabio Grossi a Michela Verardo
PŘÍPRAVA FYZIKÁLNĚ
Když vidíme velké postavy tohoto sportu - především slavného Tigera Woodse - je velmi snadné udělat fantastické záběry, myslíme si, že se jedná o jednoduchou hru, která nevyžaduje žádné úsilí. Ve skutečnosti nemůžeme plně pochopit, kolik práce je za výkony těchto velkých šampiónů skryto. Hraní golfu v podstatě znamená být schopen provádět vysoce přesná technická gesta, která vyžadují sílu, flexibilitu, koordinaci a soustředění, aby zasáhla míč s cílem "dát ho do díry".
Individuální tréninkové programy by měly být takové, aby zajistily harmonický a vyvážený vývoj všech hlavních fyzicko-atletických vlastností: od odolnosti k síle, od rychlosti provádění gesta až po flexibilitu. Odpor není hlavní fyzickou kvalitou v golfové hře, i když zlepšení schopnosti tolerovat dlouhodobé úsilí je důležité pro vybudování základu, na němž se budou zvyšovat další kvality. Přípravek by měl předvídat vyvážený a mírný vývoj celého svalstva, protože práce příliš zaměřená na sílu a hypertrofii by mohla být kontraproduktivní: vývoj velkých svalových hmot, zejména v "horní části" těla, může být na úkor efektivita gesta, flexibilita a citlivost v rotaci těla.
Břišní svalstvo, zejména na úrovni šikmých, je zásadní pro vznik zkroucení busty. Pokud jde o paže, triceps a svaly předloktí, jsou rozhodující pro zajištění pevnosti a kontroly zasáhnout míč. Trapezius, deltoidy a kosodélníky jsou zpochybňovány v gestu přinášení hůlky (nebo mace ) nahoru. Chcete-li získat houpačku - hlavní zdvih golfu - efektivní a precizní, musí být dolní končetiny udržovány tónovaný a zejména gastrocnemius, soleus, quadriceps a hamstringy musí být tonizovány a posíleny. Základní, a to nejen v dolní části těla, jsou intrarotační a extrarotační svaly, které jsou nepostradatelné ve stabilitě mrtvice a polohy.
Flexibilita je pro golfistu jistě nejdůležitější kvalitou (zdroj: Bagnoli G., "Golf", ed. Giunti, 2006) : asymetrická složka hry a opakující se charakter rizika gesta v čase nosit šlachy, klouby a svalstvo. Z tohoto důvodu může udržet svalový tonus a dobrou pružnost zabránit opotřebení. Flexibilita je kvalita, která může být zlepšena s platným a neustálým vzdělávacím programem, s významnými výsledky v relativně krátké době. Pravidelná praxe protahovacích cvičení a pohyblivosti kloubů, kromě prevence úrazů, může napomoci zvýšení výkonu, především díky větší amplitudě a plynulosti atletického gesta.
TRX (nástroj nedávno přistál také v Itálii) je široce používán ve Spojených státech, systém odpruženého tréninku s univerzálním uchycením, který umožňuje dvěma jednoduchými nastavitelnými délkami efektivně trénovat pohyblivost kloubů, rovnováhu a atletický pohyb. a efektivnost švihu. K dispozici je i sada vytvořená speciálně pro atletický trénink v golfu zvaný TRX Golf Bundle .
U mladých lidí, zejména u dětí, se atletická výuka zaměří na základní, všeobecnou práci, s ohledem na koordinační dovednosti, schopnosti, které se vyvíjejí v průměru od 4 do 11 let věku; na druhé straně se zaměříme na hledání větší flexibility, přesněji na to, abychom se vyhnuli traumatům a nepříjemným kontrakturám, stále častějším událostem v průběhu času.
V každém případě by se i amatérský golfista měl věnovat zlepšování své fyzické kondice alespoň tři nebo čtyři dny v týdnu, a to použitím volných a elastických závaží na úkor posilovacích strojů, které jsou často příliš závazné pro klouby, vzpomíná si Před začátkem hry si vždy zahřejte a zahrajte si tento fascinující sport.
BIBLIOGRAFIE A ON-LINE HEMEROGRAFIE
