Co je to otok
otok
Tkáň nebo část těla, která zvětšuje objem, je definována jako "oteklá"; proto, “vyfouknout” doslovně znamená snížit otok.
Stejně jako zarudnutí, žár a otok je otok jednou ze základních charakteristik zánětlivého jevu. Proto, v oblasti medicíny, kdy člověk zamýšlí "vyfouknout část těla", se terapie zaměřuje na zvrácení zánětlivého mechanismu. Je proto logické myslet si, že nejúčinnějšími systémy pro snížení otoků jsou protizánětlivé léky, které jsou určeny jako léčba léky (NSAID, kortikosteroidy, lokálně, pro OS nebo injekce), kryoterapie (studená terapie) a manuální terapie (masáž ), v závislosti na obvodu a příčině.
Nezánětlivé otoky
Termín "oteklý" je však často používán také k indikaci různých problémů, které nemusí být nutně připsatelné zánětlivému stavu. Nohy osoby trpící špatným oběhem se zdají být oteklé. Podobně břicho osoby trpící retencí vzduchu nebo gastrointestinálních plynů, zejména žaludku a střev, je zjevně oteklé. V obou případech hraje zásadní roli dieta a životní styl.
V tomto článku se budeme snažit lépe pochopit, jak se chovat k léčbě těchto dvou typů otoků, které se od sebe navzájem liší, nebo které jsou podkožní v důsledku zadržování vody (pro špatnou krevní a lymfatickou cirkulaci) a gastrointestinálního traktu.
Retence vody
Obecné informace o bobtnání vody
Retence vody znamená nadměrné a tedy abnormální akumulaci vody v tkáních (extracelulární prostory). To je zřejmý klinický příznak v důsledku primárních onemocnění, která mohou vést k vážným problémům. Nejčastější příčinou retence vody je patologická porucha krevního a / nebo lymfatického oběhu. Vyskytuje se hlavně, ale ne výlučně, v dolních končetinách se zvláštní lokalizací v kotnících. Je však třeba připustit, že cirkulace může být velmi slabá, neefektivní, ale není diagnostikována jako „nedostatečná“. Stručně shrnout mechanismus nepatologického zadržování vody, který úzce souvisí s tvorbou celulitidy:
- Špatný žilní návrat
- Kapilární slabost a tekutá perfúze
- Možné utrpení postižených tkání (zejména tukové tkáně), buněčné smrti a disperze cytoplazmatického obsahu osmotickým působením na okolní tekutiny
- Obtížnost lymfatické reabsorpce, také v důsledku osmotického tlaku.
Poznámka : bobtnání způsobené retencí vody je rozpoznatelné, kromě zvýšení objemu a typické konzistence na dotek, také díky dobře známému vzhledu "pomerančové kůry". Postupem času tento stav předurčuje vznik celulitidy (panniculopatia edemato sclerotica fibro), která se v nejvyspělejších stadiích stává nevratným.
Dieta pro zadržení vody
Deflated diet pro zadržování vody: předpoklad
Pro jasnost začněme tím, že uvedeme, že deflační dieta kvůli zadržování vody by neměla být špatná ve vodě, daleko od ní. Dále se doporučuje příliš se nespoléhat na tzv. „Zázračné produkty“, jako jsou potravinové doplňky, funkční potraviny, krémy atd. Jediným skutečně účinným systémem je kombinace dobré stravy a správné fyzické aktivity. Níže uvádíme základní kritéria deflační stravy pro zadržování vody.
Spousta vody a hydratovaných potravin
Voda je nejen nezbytná pro udržení dobrého zdraví, ale je také nezbytná pro zabránění zadržování vody. Voda je ve skutečnosti diuretickým prvkem par excellence. Zvýšením objemu renální filtrace také zvyšuje vylučovací účinek nežádoucích molekul. Pokud nebudeme pít dostatek (lze ji posoudit pozorováním barvy a vůně moči, stejně jako počtu / množství moči denně), zvyšováním čisté vody a konzumací hydratovaných potravin (polévek, vývarů atd.) Lze zvýšit kapacitu eliminovat odpadní sloučeniny (o kterých se předpokládá, že se podílejí na hromadění vody v periferních tkáních). Je zřejmé, že pokud je metabolický stav sám o sobě optimální, pití více nepřinese další výhody. Pokud však kapaliny, které stagnují na periferní úrovni, jsou hypertonické (obsahují určité množství rozpuštěných látek, které brání jejich likvidaci), mohlo by při řešení tohoto problému stále pomáhat posilování mikrocirkulace se zvýšením spotřeby vody. Celková spotřeba vody, která je žádoucí pro průměrného a sedavého člověka, je 1 ml každé 1 kcal stravy. Například při 2000 kcal dietě jsou žádoucí asi 2 litry vody za den.
Fytokomplexy, které posilují mikrocirkulaci
Působí hlavně na úrovni kapiláry, snižuje jejich propustnost a zvyšuje pružnost a kontraktilitu; jsou také vynikající pro prevenci křečových žil a celulitidy. Jedná se o sloučeniny rostlinného původu, které obsahují specifické účinné složky, obecně patřící do chemických skupin: triterpenů (jako escin), ruskogeninů, kumarinových glykosidů, flavonoidů, fenolických kyselin, taninů, proanthocyanidinů a resveratrolu. Jsou známé pro obsah fytokomplexu, který posiluje mikrocirkulaci: centella asiatica, melliloto a vinná réva. Z hlediska potravin lze také konstatovat, že ovoce a zelenina bohaté na antioxidanty, zejména fenoly, plní podobnou nebo doplňkovou funkci; například: hrozny, brusinky, granátová jablka, fialová mrkev atd.
Vazodilatátory, které zlepšují mikrocirkulaci
Jsou to molekuly, které působí na úrovni hladkého svalstva cév. Stejně jako předchozí, působí na kapilární funkčnost, která snižuje propustnost a optimalizuje postřik tkání. Omega 3, zejména kyselina eikosapentaenová a kyselina dokosahexaenová, se hojně vyskytují v modrých rybách, v tresce obecné, v lososech, v játrech stejného druhu a v řasách. Dobrý prekurzor, kyselina alfa linolenová, je místo toho bohatý na zeleninu (zejména v některých olejnatých semenech a semenech škrobových semen). Existují i jiné molekuly s vazodilatačním účinkem, jako je kapsaicin z chilli papričky a ethylalkohol, které však mají v normálním množství marginální význam nebo mají významné vedlejší účinky.
Přidá se málo sodíku
Strava by neměla být bohatá na přidaný sodík, což je koncept, který je daleko od toho, co mnozí nazývají „dieta s nízkým obsahem sodíku“. Sodík přirozeně přítomný v potravinách má zásadní význam pro celkový zdravotní stav, protože tento minerál plní mnoho životně důležitých funkcí. Ve srovnání s jinými minerály, tělo vyžaduje velké množství, protože je vypuzován nepřetržitě a hojně močí a potem. Na druhou stranu, v moderní stravě je sodík téměř vždy přítomen v nadbytku, protože představuje velké procento soli na vaření. Někteří se domnívají, že v přítomnosti jiných rizikových faktorů se to může hromadit spolu s kapalinami v extracelulárních prostorech, což zhoršuje retenci vody; může být také škodlivý pro zdraví (citlivost na hypertenzi citlivou na sodík). To je důvod, proč by měl být tento typ vypuštěné stravy nízký, pokud jde o diskrétní sodík (přidávaný ke stolu nebo ve vaření) a konzervované zpracované potraviny (např. Konzervované maso, sýry, konzervy atd.). V přírodě je sodík přítomen v potravinách živočišného i rostlinného původu. Poznámka : sportovci a ti, kteří se hodně potí, potřebují více sodíku než norma.
Draslík podle potřeby
Lepší o něco více než o něco méně. Draslík má antihypertenzní a žíznivý účinek; v některých ohledech vykazuje účinky opačné k účinkům sodíku a z tohoto důvodu je považován za zásadní při deflační dietě proti zadržování vody. Poznámka : Příjem draslíku má velký význam zejména při použití drenážně-diuretických přípravků. Ačkoli v přebytku, u zdravých lidí, draslík nemá žádné vedlejší účinky. Je přirozeně přítomna jak v potravinách rostlinného, tak živočišného původu, ale surová (nebo dušená) zelenina a syrové ovoce jsou považovány za zdroje draslíku „par excellence“. Doporučuje se proto odebírat nejméně dvě porce zeleniny (každá 50 - 200 g) a dvě plodiny denně (100-150 g). Poznámka : zvýšení draslíku ve stravě má větší účinek, pokud je spojeno s redukcí sodných a konzervovaných potravin bohatých na přidanou sůl.
Vypouštění: mohou být užitečné?
Potraviny a léky jsou diuretika, která bez ohledu na mechanismus zvyšují renální filtraci a tím vylučují moč. Některé jsou diuretika, protože jsou bohaté na vodu, jiné proto, že obsahují účinné látky podporující funkci ledvin; třetí kategorie má jednu i druhou funkci.
Mohou být užitečné? To záleží na okolnostech. Ze všech důvodů, které jsme popsali v oddíle o vodě, může mít pozitivní renální filtrace a diuréza pozitivní účinky. To však závisí především na stavu krevního a lymfatického oběhu. Pokud není žilní návrat optimalizován, kapiláry nejsou zesíleny a lymfatické absorpční kmeny, větší vylučování neovlivní kapaliny, které stagnují v periferiích.
Existují diuretika i diuretika (obvykle bylinná). Mezi nejúčinnější diuretika patří: pampelišky, artyčoky, fenykl, endivie, čekanka, okurka, ananas, meloun, meloun, broskve, jahody atd. Mezi diuretika patří: pampeliška, bříza, fenykl, zelený čaj, řebříček, přeslička, fucus, artyčoky, sléz, brutnák, atd.
Pokud jde o vypouštěné potraviny, porce odpovídá porci zeleniny. Co se týče léků, obvykle se používají k výrobě bylinných čajů, nálevů, odvarů atd., Je vhodné se poradit se svým lékařem.
Fyzická aktivita k deflaci
Neexistuje žádná specifická aktivita k deflaci nebo ke snížení retence vody. Někteří předpokládají, že je možné být sportem, který naopak působí kontraproduktivně, ale jedná se o zcela neopodstatněné dohady. Pravdou je, že všechny sporty, prováděné správně, zlepšují krevní oběh a mají blahodárný účinek. Samozřejmě existují aktivity, které mohou ukázat některé kontraindikace. Například cvičení s přetížením prováděným bez léčby dýchání nebo ve valsalvě mají tendenci zvyšovat venózní tlak a predisponovat k tvorbě křečových žil. Není jisté, zda to ovlivňuje mikrocirkulaci, ale v pochybnostech je vhodné správně inhalovat a vydechovat. Je třeba popřít hypotézu, že se kyselina mléčná může hromadit na předměstí předurčeném k zadržování vody a celulitidě; je prokázáno, že v nejhorším případě játra zcela eliminují tento meziprodukt anaerobní glykolýzy za ne více než 2-3 hodiny. Mýtus je také odhalen, že aktivita běžeckého běhu, nebo vytrvalostní běh, kvůli opakované akci doskoků kvůli síle gravitace, moci favorizovat hromadění kapalin v nohách. To by se mohlo (ale nemusí) projevit u nemocných, ne u subjektů s normální krevní a lymfatickou cirkulací. Naopak sporty jako běžecký běh, cyklistika, běžecké lyžování, veslování atd. Mají výhodu superaktivace těla a tím i posilování tělesných funkcí (cirkulace, plicní ventilace, renální filtrace, jaterní metabolismus, peristaltika). střeva atd.).
Další triky
Některé špatné návyky jako:
- Oblečení příliš těsné, zejména kolem pasu (pásy), stehna (kalhoty) a nohou (ponožky, boty). Poznámka : nezaměňujte působení těsných oděvů s oděvy obsahujícími specifické oblečení; mají zcela odlišný dopad
- Pozice: sedět příliš dlouho je určujícím faktorem. Měli bychom místo toho rozdělit drobné přestávky, abychom mohli pravidelně vkládat, abychom mohli vstávat a protahovat se, normalizovat oběh. Totéž platí pro ty, kteří tráví celý svůj čas; v tomto případě je vhodné udělat malé zastávky, abyste se ujistili, že gravitace plně nevyvrací svůj účinek
- Nahraďte lékovou terapii (pro hypertenzi, antidepresiva, chemoterapii, léky proti bolesti, antikoncepční prostředky): zřejmě pouze pokud je to možné a pokud zahrnují příliš významné výkyvy hmotnosti v důsledku retence vody. Poznámka : ženy nevěnují pozornost náhlým změnám v důsledku hormonálního cyklu menstruačního cyklu. Je fyziologické, že v určitém okamžiku dochází k určitému zadržování vody
- Kompenzovat určité patologické stavy: jedná se o samozřejmost; estetika je ve skutečnosti posledním z problémů těch, kteří trpí chorobami, jako jsou: žilní insuficience, trombóza, srdeční selhání, plicní edém, nemoci lymfatických uzlin, cysty a jiná anatomická poškození.
Vzduch a gastrointestinální plyn
Obecné informace o gastrointestinálním otoku
Nyní se podívejme na to, co se týká gastrointestinálního otoku. To je jak symptom, tak zřejmý klinický znak. Může mít velmi odlišnou etiologii v závislosti na případu a chování, dietních, individuálních predispozicích a patologií, které se účastní jeho nástupu. Poznámka : zatímco v žaludku se otok spouští hlavně vzduchem, který přichází zvenčí, s účastí některých chemických reakcí trávení, ve střevě (zejména tlustém střevě) je způsoben především lokálně produkovaným plynem. Poznámka : fyziologické množství plynu obsažené ve střevním lumen je 200 ml; normální vyhoštění se považuje za mezi 400-1600 ml / den.
Střevní otoky Dieta
Deflační dieta pro vzduch a gastrointestinální plyn: předpoklad
Aerofagie je často spojena s prostými stavy úzkosti, špatnou nebo neúplnou žvýkačkou (skromné jídlo, zub nebo čelist nebo neefektivní jazyk), funkční anatomické poškození polykání, jako je dysfagie, erupce atd. Otok v oblasti žaludku je způsoben hlavně aerofágií nebo polykáním vzduchu při jídle, pití a mluvení. Kromě toho se na nadýmání žaludku podílí sycené nápoje a potraviny, které mohou uvolňovat oxid uhličitý.
Střevní otok může postihnout pouze tlustého střeva (tlustého střeva) nebo dokonce tenkého střeva. Mezi příčiny máme opět aerofágii, ale není to hlavní. Abychom pochopili, jakou roli může mít aerofagie ve střevním otoku, je třeba nejprve pochopit, zda otok ovlivňuje také část tenkého střeva. Při konzumaci normálního jídla (na jednu porci a složení) je jediným dalším důvodem otoku tenkého střeva aerofagie. Pokud je jen tlusté střevo oteklé, příčiny se nacházejí jinde. Poznámka : jak uvidíme v následujícím odstavci, nadměrné uvolňování žaludečních kyselin pro trávení (jídla, která jsou příliš hojná nebo nadměrně bílkovinová) vyžaduje produkci bikarbonátu, který zase uvolní oxid uhličitý nafouknutím tenkého střeva, ale nepřímo také žaludkem,
K opuchu tlustého střeva přispívá hlavně tvorba plynu koliku mikroflórou, která je zase ovlivněna složením stravy a typem mikroflóry. Samozřejmostí je také subjektivní přístup, nebo možnost likvidace těchto plynů (prdy).
Dnes je známo, že složení střevních plynů může vrhnout světlo na etiologii otoků. Hojnost dusíku, převládající v atmosféře, ukazuje velký význam aerofagie; naopak, vodík, oxid uhličitý a meziprodukty, jako je metan, musí naznačovat působení střevní bakteriální flóry. Na druhou stranu, mnoho lidí nemá možnost nechat své prdy analyzovat.
Deflovaná dieta pro žaludek
Aby se nafoukl žaludek, musí být nutně prostá sycených potravin. Jídla, která jsou příliš hojná a / nebo příliš bohatá na bílkoviny, se také nedoporučují. V tomto případě, po vytvoření mnoha kyselin v žaludku pro trávení, se hydrogenuhličitan uvolní v dvanáctníku (zejména ze solí žlučových kyselin), aby se obnovilo užitečné pH pro pokračování štěpení. Tato reakce uvolňuje oxid uhličitý, který spouští otok žaludku. Pokud jde o chemické složení potravin, neexistují žádná další doporučení. Naopak, člověk musí věnovat velkou pozornost svým zvyklostem; zkrátka:
- Snižte úzkost
- Mluvte klidně, starat se o dýchání a kontrolovat polykání
- Jíst jídlo v sedě, bez přílišného spěchu
- Pomalu žvýkejte a v případě potřeby zvyšujte účinnost zubů a čelistí
- Při polknutí dávejte pozor, aby nedošlo k polknutí vzduchu
- Léčbu, pokud je to nutné a kdykoli je to možné, jakékoli polykání patologie, jako je dysfagie. Připomínáme, že tato porucha, která může mít různé příčiny, je zodpovědná za mnohem závažnější komplikace než nadýmání břicha
- Nedotýkejte se říhání; jsou součástí trávení. Na veřejných místech je možné snížit zvuk zavřením úst a měkkého patra (aby se zabránilo hluku z nosu) a viditelnosti tím, že se vloží ubrousek před ústa. Případně můžete jít na toaletu.
Deflovaná dieta pro střevo
Probiotika: dělají dobře, nebo jim ublíží?
Bakterie, které fyziologicky zabírají tlusté střevo (nikoli tenké střevo, situace, ve které by patologicky patřily), se živí různými nutričními faktory, které unikly trávení a absorpci. Zpracování střevní bakteriální flóry proto produkuje některé zbytky včetně vody, plynu různého druhu (oxid uhličitý, metan, atd.), Mastné kyseliny (známé formy s krátkým řetězcem, nutriční faktory pro buňky střevní sliznice), vitamíny (například liposol rozpustný K), kyselé molekuly různého druhu atd. Z čistě mikrobiologického hlediska je nepravděpodobné, že by nadměrná produkce plynu mohla být přičítána přebytku "dobrých" bakterií v tlustém střevě; spíše z kontaminace fyziologické flóry "špatnými" bakteriemi, tedy hnilobou (tedy z procentuálního snížení fyziologické mikroflóry).
Pomáhá užívat probiotika nebo zhoršuje střevní otoky? Odpověď zní: záleží! Léky, doplňky nebo funkční potraviny, které obsahují bakterie typické pro střevní bakteriální flóru, se nazývají prebiotika; z tohoto důvodu by se jejich užívání ústy mělo podílet na zvýšení hustoty mikroflóry.
Mnoho lidí, kteří trpí nedostatkem nebo změnou ve složení střevní bakteriální flóry, naleznou přínos v terapii probiotiky; jiní naopak trpí výrazným zhoršením, což je známkou toho, že tento problém lze nalézt jinde. Poznámka : použití probiotik je vysoce doporučeno po exacerbaci akutních střevních patologií, bez slizničních lézí a na lékařský předpis, nebo po případné antibiotické terapii (která má tendenci decimovat bakteriální flóru).
Několik studií ukázalo, že pouze příjem čistých probiotik nebo látek obsahujících vybrané prebiotické faktory (viz níže) může mít skutečně pozitivní účinek. Funkční potraviny místo toho stimulují trávení žaludku a neumožňují přežití mikroorganismů v tlustém střevě. Připomínáme, že předpoklad musí být prováděn denně a po dobu nejméně 60 dnů; jinak není účinnost relevantní.
Prebiotické molekuly: které a kolik?
Prebiotické nebo prebiotické molekuly jsou výživou střevní bakteriální flóry. Tyto nutriční faktory jsou především dietní vlákniny a nedostupné sacharidy, které by měly být přirozeně přítomny ve stolici. Fekální substrát je samozřejmě také bohatý na mastné kyseliny, steroly, glycerol, lecitiny, peptidy, aminokyseliny, vodu, minerály, vitamíny, enzymy, fenolické látky atd. Přebytek jiných zbytků na úkor prebiotik může ohrozit selekci kolických bakterií zvýšením procenta „špatných“ nebo zhoršením metabolismu „dobrých“. Z tohoto důvodu nesmí být deflační dieta pro střeva nikdy nízká u vlákniny a prebiotik obecně, ale musí je obsahovat v normálním množství (asi 30 g denně). Ty jsou obsaženy v potravinách rostlinného původu, jako je zelenina, ovoce, obiloviny a luštěniny. Poznámka : Je zřejmé, že při akutních patologických stavech (střevní infekce, divertikulitida, podrážděné střevo atd.) Musí dieta respektovat alespoň na okamžik kritérium nízkého rezidua k léčbě průjmu. Navíc i v dokonalém zdravotním stavu je stále dobré nepřehánět prebiotika. Vzhledem k tomu, že je snadno možné odvodit, tím, že se mikroflóra krmí více, může se stále zvyšovat množství plynů.
Pak musíme rozlišovat; vlákno není stejné. Různé typy mají různé chemické a fyzikální vlastnosti a jsou fyziologicky metabolizovány fyziologickou střevní flórou. Mohli bychom rozlišovat vlákna v rozpouštědlech, to znamená, že se rozpouštějí ve vodě a nerozpustná, nebo že se nerozpouští ve vodě. Mikroflora se přivádí na rozpustnou látku bez toho, aby produkovala velké množství plynu, zatímco produkuje mnoho, když se nerozpustí. Je samozřejmé, že deflační dieta pro střevo by měla obsahovat více rozpustných procentních podílů než nerozpustných, ale není to snadné, protože ty jsou mnohem hojnější a distribuovány v potravinách. Mohli bychom obecně definovat, že k obohacení stravy prebiotik a rozpustných vláken je obzvláště důležité konzumovat vařenou zeleninu a ovoce bez slupky, aby se zabránilo vláknitým zbytkům celých zrn a luštěnin (namísto zodpovědnosti za tvorbu plynu).
Odstraňte co nejvíce nutriční faktory
Špatné trávení a přítomnost antiautričních faktorů v potravinách (oxaláty, fytáty, taniny, inhibitory enzymů atd.) Snižují nutriční absorpci, zvyšují dostupnost substrátu pro bakterie a vyvolávají různé chemické reakce. Jsou proto zodpovědné za změnu fekálního složení. Zpracováním různých molekul z prebiotik, k nimž je přirozeně predisponováno, vytváří mikroflóra různé účinky a odlišný stupeň bobtnání.
Deflační dieta pro střevo musí být proto nedostatečná z hlediska nutričních faktorů. Škoda, že jsou převážně obsaženy v potravinách rostlinného původu, a proto je nutné je brát s jídlem, které respektuje určitou nutriční rovnováhu a poskytuje správné množství vlákniny. Je však třeba zdůraznit, že se jedná především o rozpustné a termolabilní molekuly, takže jsou inaktivovány namáčením a zahříváním. Abychom se ujistili, že neberete příliš mnoho nutričních faktorů, měli bychom respektovat četnost a spotřebu porcí a pečlivě vařit všechny potraviny rostlinného původu (zejména luštěniny, obiloviny, špenát, rebarbory atd.).
Vyvarujte se molekul zodpovědných za potravinovou intoleranci
V tomto ohledu není moc co říct. Nutriční faktory, které nejsou řádně tolerovány, jsou z různých důvodů zodpovědné za produkci střevních plynů. Například ti, kteří trpí nesnášenlivostí laktózy a nestráví je v tenkém střevě, takže se dostanou do tlustého střeva, podstoupí fermentaci bakteriální flórou s následným otokem, průjmem atd. V celiakii je však diskurz odlišný; částečné postižení imunitního systému převezme, zapálí sliznice, ale se symptomy, které jsou někdy podobné předchozím, ale s vážnějšími dlouhodobými komplikacemi. Dokonce ani intaminová intolerance (obsažená v konzervovaných rybách, uzeninách, kvašených sýrech, pivovarských kvasnicích, červeném víně, rajčatech, špenátu atd.) Nezahrnuje zapojení bakteriální flóry, ale dráždí střevo, což způsobuje nadýmání, průjem, křeče atd. Poznámka : Za stejné komplikace mohou být zodpovědné potraviny uvolňující istamino (alkohol, banány, jahody, kakao, vejce, mléko, ryby atd.). Deflovaná dieta pro střevo proto musí být prostá molekul zodpovědných za potravinovou intoleranci.
Léčba onemocnění a poruch střeva
Zdá se to zřejmé, ale střeva neustále zapálená nebo podrážděná mohou produkovat pouze střevní plyn. Vynechaná dieta pro tlustého střeva proto podléhá vyléčení takových okolností. Obecně řečeno, tyto poruchy vyžadují odstranění: kávy, alkoholu, hranolků, sycených nápojů atd.
Vyhněte se příliš hojným jídlům a zbytečným doplňkům stravy
Trávicí a absorpční kapacita je omezená. Nikdy neabsorbujeme vše, co jíme, a to, co zůstane ve stolici, je metabolizováno střevní mikroflórou s produkcí plynu. Zvýšením množství potravin nebo užíváním doplňků stravy (např. Bílkovinných prášků, aminokyselin, přípravků apod.) Se tento aspekt zhoršuje a zhoršuje. Proto je nutné hledat správné porce a brát dobře distribuované kalorické množství v 5 denních jídlech, což se může stát i 6 nebo 7 pro sportovce, kteří spolknou obrovské množství kalorií.
Absorpční bylinné produkty: fungují?
Některé rostlinné produkty mohou snížit tvorbu střevních plynů. Ale buďte opatrní, nenahrazují žádným způsobem to, co bylo dosud řečeno. Jsou široce používány k tomuto účelu: semena fenyklu, máta peprná, semena kmínu, semena anýzu, skořice, kořen zázvoru (ve velmi malých dávkách, v případě, že je nadměrný, může mít opačný účinek) atd. Zeleninové uhlí má také stejnou funkci, ale má některé vedlejší účinky, proto by se nemělo brát příliš lehce.
Motorická aktivita: funguje pro otok?
Rozhodně ano, pokud jde o střevní otoky, a absolutně ne s ohledem na otok žaludku. Při dechovém dechu je časté polykání vzduchu, následkem čehož dochází k erupcím, a to i u velkých subjektů. Naopak zejména při outdoorových aktivitách plynulé nárazy, aktivace černohormonální cestou a zvýšení intraabdominálního tlaku usnadňují vylučování přebytečných plynů, což snižuje akumulaci.
