Náprava úzkosti

Úzkost je psychologický stav charakterizovaný vnímáním nadměrného strachu (nebo racionálně neodůvodněného) směrem ke stimulu nebo situaci (reálné nebo komplikované) zodpovědné za produkci stresu.

Úzkostný stav zvyšuje nebo zkresluje citlivost vůči určitým podnětům a kromě úzkosti také spouští některé psychosomatické reakce (zvýšení tepové frekvence, plicní ventilace, pocení, aktivace mozku, nevolnost, zvracení, průjem, třes atd.).

Úzkost může být primární nebo sekundární k jiným zdravotním stavům, zejména psychiatrickým stavům.

Když je častá, přetrvávající a ovlivňuje životní styl osoby, hovoříme o „úzkostné poruše“ (generalizovaná, panická, sociální nebo specifická fobie, obsedantně-kompulzivní porucha a posttraumatická stresová porucha).

Co dělat

Jsou-li stavy úzkosti předzvěstí vážnějšího nebo chronického problému, je nutné jim zabránit nebo přijmout specifickou léčebnou cestu.

Prvním zásahem je kontaktovat lékaře primární péče, který, pokud to považuje za vhodné (prostřednictvím lékařské historie), provede krátkou a lehkou anxiolytickou terapii nebo osobu nasměruje na psychiatra (pro specifickou diagnózu a cílenější farmakologickou léčbu),
Ti, kteří dobrovolně nepřijmou podání léků, se mohou obrátit přímo na psychologa-psychoterapeuta. Po zjištění spouštěcí příčiny určí, která psychoterapie má být použita.

Prevence zhoršení nebo chronické úzkosti může být nutná. Faktory, které toto řešení naznačují, jsou:

Znalost úzkostných poruch.
Psychiatrická onemocnění (například sebepoškozování).
Zneužívání alkoholu.
Užívání drog (zejména intravenózní).
Deprese.

Kdo nespadá do výše uvedených kategorií, nepovažuje užívání drog za nezbytné, neochotně se věnuje psychologické terapii a domnívá se, že to může být čistě biochemický stav, může požádat o krevní test.

Předmětné šetření odhalí koncentrace specifických enzymů (např. Ache, Bche atd.) A uvede je ve vztahu k věku, indexu tělesné hmotnosti atd., Aby se posoudila jejich normálnost.

Co dělat

Stav těžké úzkosti, obtížné tolerovat a měnit návyky člověka, vyžaduje vědomý a zralý postoj.

Zejména byste se měli vyvarovat:

Schovat.
Vložte ji do svého vlastního.
Snažte se je vyléčit farmakologicky nezávisle.
Snižte ji použitím levných psychotropik, jako je například alkohol.
Pokuste se o alternativní prostředky, které jsou potenciálně škodlivé nebo které brání / zpožďují lékařskou diagnózu.

Co jíst

Dieta není účinným lékem k boji proti úzkostným poruchám.

Výživa však koreluje s náladou různými způsoby.

Na jedné straně hormony, neurotransmitery, enzymy a receptory, které regulují aktivaci nebo potlačení autonomního nervového systému, závisí na koncentraci některých živin. To znamená, že defekt nebo přebytek těchto molekul může modifikovat úzkostný stav.
Na druhou stranu může nálada změnit stravovací návyky. Je prokázáno, že některé emocionální a psychologické stavy mohou zvýšit nebo snížit touhu jíst. Obvykle úzkost pomáhá zvýšit objem porcí a jídel. Lidé trpící úzkostí dávají přednost křupavým, drobivým a slaným potravinám.

Pozn . Úzkost spadá do symptomatického rámce poruch příjmu potravy; zejména: porucha příjmu potravy, bulimie, mentální anorexie, grignotage a hraniční stavy atd.

Molekula, která má největší vliv na úzkostný stav (ale také na depresi), je serotonin. To je neurotransmitter produkoval fyziologicky tělem. Je syntetizován z tryptofanu, esenciální aminokyseliny s jídlem; nicméně, některé potraviny také obsahují čistý serotonin.

Je třeba upřesnit, že (na rozdíl od deprese) není vazba mezi serotoninem a úzkostí zcela známa. Porucha může být vyvolána nadbytkem, ale také defektem tohoto neurotransmiteru.

To znamená, že i když to není nezávislý lék nebo lék, množství serotoninu a tryptofanu ve stravě by mohlo ovlivnit stav úzkosti. Je proto nezbytné konzumovat různé zdroje potravin ve správném množství:

Potraviny bohaté na serotonin:

Kakao a tmavá čokoláda: 5-10g / den je dostačující.
Vlašské ořechy: 4-5 vlašských ořechů denně stačí.
Ovoce: Kiwi, Ananas, Třešně, Višně, Rajčata, Banány, Švestky: mezi ovocem a zeleninou můžete snadno dosáhnout 600-800g / den.

Potraviny bohaté na tryptofan:

Mléko, jogurt a sýr: mléko a jogurt i každý den a celkem až 500 ml / g. Pro sýry postačí několik porcí týdně; částka se liší podle skimmingu.
Griffonia: luštěniny používané nejčastěji jako doplněk stravy v suchém extraktu.

Dále se zdá, že správné množství omega 3 mastných kyselin může přispět ke snížení úzkosti. Ty jsou obsaženy v: modrých rybách (sardinky, makrela, occhialone, bonito atd.), Řas a některých olejnatých semen (lnu, kiwi, hroznových semen atd.) Nebo příbuzných olejů. Jsou povoleny 2-3 porce ryb týdně 150-250 g, 20 g semen denně nebo 10 g oleje.

Co to není jíst

Po upřesnění, že nepřekročíte s potravinami, které obsahují serotonin a tryptofan, uvedeme seznam potravin, které mohou zhoršit úzkost.

Ty obsahují jednu nebo více stimulačních nervových molekul:

Káva, také ženšen: díky přítomnosti kofeinu.
Guarana: vzhledem k přítomnosti kofeinu.
Fermentované čaje: vzhledem k přítomnosti teofylinu.
Kakao a čokoláda: díky přítomnosti theobrominu.
Energetické nápoje: obsahují koktejly různých stimulantů.
Alkoholické: vzhledem k přítomnosti ethylalkoholu, který způsobuje okamžitý pocit relaxace následovaný zhoršením úzkostných symptomů.

Přírodní léky a léky

Přírodní prostředky pro úzkost zahrnují:

Psychologická terapie: lze ji považovat za přirozenou terapii. Když jsou hormonální změny sekundární k emocionálním stavům (například způsobeným: smutkem, opuštěním, ztrátou práce atd.), Psychoterapie je jistě jediným léčebným systémem. Léky mohou být komplementární, protože pomáhají snižovat symptom; Nejedná se však o příčinu spouštění. Metody jsou jiné, ale volba je čistě odpovědností terapeuta.
Fytoterapie: založená na příjmu rostlin, které jsou schopny zvýšit úroveň relaxace a snížit úroveň stresu, zejména: valeriány, hlohu, meduňky a především vášeň.
Oligoterapie: založená na podávání minerálů, zejména manganu a kobaltu. To by mělo být užíváno jednou denně po dobu 3 týdnů; po tomto je snížena na 2-3 hires týdně. Může být doplněn hořčíkem.
Gemmoterapie: založená na podání drahokamů, zejména: Ficus carica (obr.) A Tilia tormentosa (vápno).
Aromaterapie: založená na inhalaci (nebo kožní absorpci) neurosedativních těkavých éterických olejů, zejména: levandule, meduňky, heřmánku a hořkého pomeranče.

Farmakologická péče

Farmakologické prostředky pro léčbu úzkosti jsou:

Anxiolytika: buspiron
Benzodiazepiny: diazepam, alprazolam, lorazepam a clonazepam.
Antidepresiva (pokud je přítomna deprese).
Antihistaminika: hydroxyzin.
Beta-blokátory: propanol.
Jiná anxiolytika-antipsychotika: meprobamát, pregablyn, paroxetin.

Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si: Léky na léčbu úzkosti

prevence

Úzkostním poruchám lze předcházet až po prvním nástupu a s vědomím.

Osoba musí být zejména schopna:

Přiznej si svou tendenci k úzkosti a podle toho jednat.
Rozpoznávejte situace a okolnosti, které mohou vyvolat nebo vyvolat poruchu, snaží se jim vyhnout.

Všechny návrhy uvedené v předchozích odstavcích jsou užitečné pro prevenci úzkosti, s výjimkou farmakologické a psychologické terapie.

K dispozici jsou zejména přírodní prostředky.