Aerobní práh
Pro běžecké a střední vzdálenosti je výpočet intenzity cvičení základem úspěšného tréninku; je to otázka přesné identifikace a měření některých "veličin" nebo "parametrů", které odrážejí účinnost a efektivitu našich energetických metabolismů. Nejužitečnější jsou:
- Maximální tepová frekvence (HR max): maximální počet tepů za minutu; je dosaženo výkonem maximálních zátěžových testů nebo 220-ti letým vzorcem subjektu .
- Aerobní výkon (PA): vypočítává se nepřímo měřením množství kyslíku spotřebovaného v každé minutě (mlO 2 / min) maximálním úsilím (VO2max) spirometrií ve stresu nebo přírůstkovými testy; je to hodnota, která udává celkovou schopnost organismu využít aerobního metabolismu (i po aktivaci metabolismu kyseliny mléčné) a nachází se v blízkosti HRmax. Zřejmě je aerobní síla geneticky determinovaná, ale může být zlepšena přibližně o 10-25%.
- Aerobní práh (SAE) : je to parametr, který udává MINIMÁLNÍ prahovou hodnotu rozsahu intenzity charakterizovaného ne-omezujícím zásahem anaerobního metabolismu LACTACID; během cvičení prováděného v aerobním prahu jsou v krvi detekovány koncentrace kyseliny mléčné kolem 2 mmol / l. Vypočítává se s přesností především (BUT NOT ON) chemickou analýzou krve.
- Anaerobní práh (SA): je to parametr, který představuje MINIMÁLNÍ prahovou hodnotu intenzity, která může způsobit akumulaci laktátu; anaerobní práh (který graficky reprezentuje ALSO bod průhybu [VD] - viz Conconiho test), může být detekován postupnými testy, chemickou analýzou krve (kyselina mléčná> 3, 9 mmol / l) a spirometrií pod tlakem.
Jak aerobní práh, tak anaerobní práh lze zlepšit stimulací dvou základních dovedností:
- Účinnost a účinnost aerobního metabolismu (trénink v ANAerobním prahu) \ t
- Schopnost likvidovat kyselinu mléčnou (trénink v intervalech nebo opakování nad a pod anaerobním prahem)
Výpočet aerobního prahu
Aerobní práh představuje zvláště užitečnou hodnotu v závodních strategiích závodníků maratonu, cyklisty a trojice. je možné potvrdit, že aerobní prahová rychlost odpovídá ideální rychlosti na tvář a v nejlepším případě dokončit výkon trvající asi 2 hodiny (například délka maratonu 42, 195 km), neboť představuje minimální intenzitu spouštění metabolismu anaerobní s udržováním minimálních hodnot laktátu.
Pro výpočet aerobního prahu je možné zasáhnout několika více či méně přesnými a spolehlivými metodami:
- Procentní výpočet vztahující se k maximální tepové frekvenci TEORETICKÝ : jakmile se získá hodnota HRmax (220-věk), je možné získat aerobní prahovou hodnotu konvenčním výpočtem 60% celkové [ne příliš přesné metody] .
- Vývoj přírůstkové zkoušky: Conconiho test a Cooperův test jsou dva protokoly zásadního významu pro určení VD nebo SA u sportovce a sportovce; v praxi je možné aerobní práh identifikovat konvenčním výpočtem 75-85 SA. Provádění periodického testu (1 nebo 2 krát ročně) navíc znamená získání úplného přehledu o kardiální progresi během přírůstkové a maximální námahy (kardio-oběhový, respirační a svalový fitness indikátor), základní nebo přinejmenším velmi užitečný detail v oblasti přesné stanovení okultní hodnoty, jako je aerobní práh [přesná metoda] .
- Monitorování plynů ve spirometrii : tato praxe je vzhledem k nákladům na materiály považována za téměř zastaralou; monitorování plynů se zrodí jako metoda výpočtu VO2max při maximálním napětí. Ve sportovní praxi je při určování skutečného využití aerobních mechanismů užitečná detekce a porovnání inspirovaného O2 a uplynulého CO2. Získání VO2max je možné identifikovat aerobní práh provádějící procentní výpočet aerobního výkonu: aerobní práh = 70-80% VO2max (sportovci Elite), 50-60% VO2max (amatéři, začátečníci) [přesná metoda] .
- Monitorování kyseliny mléčné : prostřednictvím detekce krevní kyseliny mléčné za stresu je možné stanovit při každém KEP intenzity, jaký je závazek metabolismu laktátu a kapacity pro likvidaci katabolitu. Získáním hodnot 1, 8-3, 2 mmol / l, které zůstávají nezměněny při konstantní rychlosti, je možné určit nejen MINIMÁLNÍ bod aerobního prahu, ale celý rozsah předcházející VD nebo ANAerobní práh [velmi přesná metoda] .
![](http://energymedresearch.com/img/test/707/soglia-aerobica-calcolo-soglia-aerobica.gif)
K aerobnímu prahu dochází při mírném zvýšení hladiny laktátu v krvi, zatímco anaerobní práh se vyskytuje s výrazným nárůstem hladin laktátu v krvi
Vyhodnocení aerobního prahu je základem pro odhad rychlosti závodu v maratonu a ve všech aktivitách, které jsou založeny na výkonu závodu na aerobní vytrvalosti (velmi dlouhá doba cvičení).
- Jinými slovy, aerobní práh může být definován jako minimální tréninkový stimul, tj. Minimální intenzita, při které by subjekt měl vykonávat, pokud chce dosáhnout minimálního tréninkového efektu, který zlepšuje výkon. Školení pod touto hranicí proto lze považovat za ztrátu času.