Upravil Aldo Gugliotta
Před zahájením své kariéry jako fitness trenér (aerobik, krok, hip hop, tělo, volné tělo, kardio boj, stavba, osobní trenér, atd.) Jsem pracoval deset let jako modelka a nositelka, přišel jsem otevřít agenturu V oblasti kinematografie, módy a reklamy je můj život vždy spojen s estetikou.
Velké procento žen vstupujících do posilovny poprvé a obracejících se k instruktorovi nebo osobnímu trenérovi okamžitě požádalo, aby nezvyšovaly svaly, ale pouze aby je zpevňovaly, jako by se obávali, že se stanou svalnatými. Stereotyp ženské krásy se mění; až donedávna jsme byli zvyklí na ikonu tenké ženy, dlouho-limbed a často na hranici anorexie, dnes začneme oceňovat jiné tělo, tonikum, urostlý a sexy.
Dokonce i ženy proto mohou pracovat se svými těly ve svalové hypertrofii, a to zejména tím, že posilují body, které jsou nejvíce spojeny s ženskou krásou. Proto je potřeba, aby osobní trenér, v přesvědčení o této teorii, při výběru tréninku, při stimulaci a pomoci sportovci v práci, která musí být těžká (s vědomím vysokého procenta zátěže potřebné k dosažení hypertrofie) dosažení tohoto cíle.
Ženy velmi často podceňují své silné stránky a možnosti a pracují pod těmito procenty zatížení, čímž dosahují špatných výsledků.
Procento zátěže pro růst svalové hmoty kolísá od 75% do 88% stropu (pro maximální zatížení se rozumí maximální zatížení, které lze jednou zvýšit bez jakékoli vnější pomoci); dalším určujícím faktorem pro svalovou hypertrofii je doba zotavení mezi jednou sérií a druhou, která musí být neúplná, proto zásobníky energie přítomné ve svalových buňkách se nemusí plně zotavit, tato doba odpovídá minimálně 30 sekund při maximálně 2 minuty.
Rozhodující je také počet opakování na sérii.
Svalové selhání se musí objevit v rozpětí 8/12 opakování, takže budeme muset překonat pálení způsobené tvorbou kyseliny mléčné, která se obvykle vyskytuje kolem pátého a šestého opakování, probíhajícího v cvičení překonáním tohoto prahu, protože odtud v pak bychom mohli poškodit svalová vlákna a pojivové tkáně, abychom dosáhli zvýšené rekonstrukce svalů.
To vše bude mít zároveň za následek větší hormonální sekreci při opravě poškození a trvalé bolesti.
Bazální metabolismus bude prospěšný zvýšením jeho výnosu z hlediska malého množství metabolismu tuků a spotřeby kalorií.
Také výživa bude muset být vhodná, zejména tam bude muset být adekvátní dodávka bílkovin, něco, co většina žen má tendenci podceňovat.
Tímto způsobem se nám podaří získat vynikající výsledky a nižší záda Jennifer Lopezové.
Nezůstane v kolektivní představivosti, ale bude to dosažitelný cíl.
