Podívejte se na video
X Podívejte se na video na youtubeUpravil Ivan Mercolini
Následující článek objasňuje jednou a pro všechny, jaké body mají být splněny, aby získal vyřezávaný abs. Rozhodl jsem se to napsat v reakci na silné požadavky na toto téma, které jsem shromáždil v komunitě a jako instruktor.
Nejprve otevřu závorky na anatomii svalů břicha.
Anatomické a čínské znaky Vyřezávané břišní svaly: příklad tréninkové rutiny Úloha tréninku a výživy Vyřezávané břišní svaly a doplňkyANATOMICKÉ A KINESIOLOGICKÉ POZNÁMKY (Další informace naleznete v příslušné kapitole této stránky)
Sval, který dává vzhled šachu, je břišní konečník. Za svůj vzhled vděčí skutečnosti, že jsou překročeny třemi čtyřmi příčnými nápisy šlachy a svislou, která ji odděluje od kontralaterálního rekta. Ale je to jedinečný sval. NEJSOU žádné horní a dolní břišní svaly. Říci, že je to tak nesmyslné, jak říkat horní bicepsy a nižší bicepsy. Dělat křupavý nebo reverzní křivku zahrnuje jiný podnět, ale trénovaný sval je vždy rectus abdominis v jeho celistvosti.
Co je to za nápisy? Slouží k tomu, aby odolávaly abdominálnímu konečníku před tlakem směrem ven z vnitřku střev. Pokud by tento sval nebyl zkřížen kolagenovými vlákny, střeva by unikla. Také je třeba mít na paměti, že naši předkové chodili po čtyřech nohách, takže tah střev byl lepší. Tento sval, který je průměrně tvořen 50% bílých vláken a 50% červených vláken, trénuje dobře střídající se sezení s nižšími opakováními s relacemi s vyššími opakováními (série s přetížením s 10 opakováními a řadami s 20 opakováními). Jeho kvalita se dosahuje, stejně jako u ostatních svalů, prostřednictvím rozumné hypertrofie (s intenzivním tréninkem s největším počtem vláken - tedy s maximálním prodloužením rachis v sestupné fázi prováděním drtí na lavičce s vnějšími lopatkovými obratli) a vysoké rozlišení (s váženou dietou, aerobní trénink a příležitostné přírodní diuretika - s ohledem na focení nebo speciální události). Důležitá podmínka, nicméně: matka příroda musí vám poskytla tenkou vrstvu epidermis. Pokud máte hustou kůži, zapomeňte na schopnost zvýraznit detaily břicha. Ale prohloubíme je. později.
Není však dostačující k vytvoření konečníku břicha. Musíme také jednat na šikmých a příčných. První, s lehkostí v hypertrofii (a proto rozšířit pas), musí být vyškoleni s vysokými opakováními při kroucení. Absolutně tabu o intenzivním zkroucení busty v průběhu drtí, jak opakuji, nadměrná hypertrofie těchto svalů rozšiřuje bod pasu jak u muže, tak u ženy. Tón příčné pomůže udržet břicho ploché a tak snížit pas. A nejen to, jak jsem zmínil v předchozím článku o estetické estetice, dobře tónovaný příčný kontrast kontrastuje s dilatací žaludku, snižuje jej v průběhu času a tlačí vás k jídlu méně (má proto sekundární anorexický konec). Je proto důležité provést několik vteřin nuceného vypršení ve fázi maximálního kontrakce v křupu a soustředit se na kontrakci transverzu.
V souhrnu: sval, který dává kostkovaný obraz břicha, je břišní konečník, který musí být trénován s maximální exkurzí a intenzitou, střídající se sezení s 10 sezeními s 20 opakováními. Pro snížení pasu je nutné provést sérii v rychlosti zkroucení, která dává tón obliques, ale vyhnout se nadměrné hypertrofie. Konečně, aby se zploštělo břicha, musí být transverzus dobře tónovaný, prováděný vynucený výdech asi dvě sekundy ve fázi maximálního zkracování křupu. To také vede k anorektickému účinku tím, že brání dilataci žaludku. V těchto bodech, pro získání tvarovaných abdominalů, bude přidána obecná aerobní aktivita + nízkokalorická dieta s hypokarbohydrátem pro redukci retence tukové tkáně a vody (1 gram glykogenu je uložen společně s 2, 7 g vody); v případě potřeby, pro výkony, služby nebo speciální události, diuretikum, jako je tarassaco officinalis, který také obsahuje zdroj draslíku, může být přijata v předchozích 12-36 hodin.
