Editoval Dr. Francesca Fanolla
Klavikulární a lichoběžníkový biotyp
Kolikrát v posilovně vidíme klasickou linii chlapců čekajících na lavičce?
Kolik chlapců jsme viděli tvrdohlavě tlačit, že činka, která je stále více naložené s disky a možná po měsících, aniž by měl mizerný půl centimetr svalového růstu v prsních svalech?
Tolik ... a často se ani sami sebe nezeptáme proč, nebo to děláme, ale jsme spokojeni s odpovědí, "pokud neberete něco, co vám pomůže, abyste nikdy nerostou ..."
Díky tomu se usmíváte, ale bohužel je to krutá realita, která dodnes postihuje svět tělocvičen, od městečka na okraji města až po velká města.
Antrpometrie a lidská anatomie nás učí tolik o takzvaných "morfologických biotypech" a každém předmětu a reprezentovaných morfologickým, anatomickým oblekem, který charakterizuje a rozlišuje řadu kloubních, svalových a strukturálních rysů. To je důvod, proč možná ten kluk celé měsíce na lavičce nezvýšil svůj náklad o půl kilogramu a nevložil ani libru svalů. byt, ne pro něj, nebo spíše, to není cvičení nejvhodnější pro něj cvičit prsní svaly.
Naším úkolem bude pokojně a jasně vysvětlit chlapci v pochybnostech důvody, proč některé klasické a "mýtické" cvičení nejsou pro něj výhodné a především aby ho pochopily, že není schopen vykonávat "ploché lavice" jako všechny "macho" absolutně ho neodsuzuje do kruhu "poražených", jak se často věří, nebo aby věřili tomu, co někdy nazývám "džungle váhové místnosti" ...
Je tedy jasné, jak důležité je poznávat tyto malé, ale základní „důvody“, aniž by šlo do dalších podrobností, jako je přítomnost možných patologií, paramorphismů a dimorfismů, dokonce i pro „nejnovější“ instruktora v procesu přípravy tréninkového stolu.
Po tomto krátkém úvodu, který mi odpouštím, může se zdát, že je to poněkud polemické, bych chtěl hovořit o dvou nejčastějších a konkrétních "ústavních biotypech": KLAVIKULÁRNÍ A TRAPEZOIDÁLNÍ, které v krátkosti odhalují anatomické roviny, na kterých pracuje lépe nebo horší pro konformaci kost-kloub, svalové skupiny, které vyžadují větší pozornost a nejvhodnější cvičení pro každého a ty, které se nedoporučují.
Klavikulární biotyp
To je definováno tímto způsobem pro zvláštní strukturu lopatky-humerální pás docela zdůraznil a “široký” na frontální rovině, který dá tomu přesně, široké klíční kosti, plochý hrudník a obecně triceps a deltoids už dobře vyvinutý a tónovaný.
Pracuje snadněji a snadněji na čelní rovině a potřebuje zvláštní posílení s ohledem na PECTORALS, DORSALS a ABDOMINALS.
- PECTORALS: pracují ve cvičeních v sagitální rovině, pro které jsou znevýhodněni.
Nejlepší cvičení jsou: CROCI SU PANCA PIANA A CROCI SU PANCA INCLINATA.
Klasická rozšíření na ploché lavičce s činka dávají malý výsledek, protože klíční kost má tendenci používat více svalů ramen a tricepsů, které se podílejí na dobrém procentu v tomto bicikulárním cvičení a které proto představují "silné body" subjektu na úkor slabých, tedy prsních.
Zůstali jsme však na bicikulárním cvičení na lavičce a mohli bychom navrhnout VZDÁLENOSTI NA ZAVÁDĚJÍCÍM LOŽISKU S BARBELEM NEBO S RUKOU RUKY, výhodnějším cvičením, protože vzhledem k nakloněné poloze lavice umožňuje lepší mobilitu a bachelor-humerální exkurzi retro umístění ramena a lokty.
- DORSALS: cvičení věnovaná těmto svalům se provádějí na obou patrech,
Na frontální rovině může Clavikula fungovat lépe, takže to je případ cvičení pro ZPĚT, jako LAT MACHINE.
Na sagitální rovině je velkým cvičením PULLEY AT 45 ° (namísto veslaře s činka).
- BICIPITES: v klavikulárním biotypu obvykle chybí ve srovnání s tricepsem,
nejlepší cvičení je CURL NA PANCA SCOTT (s činkami nebo činka), jediné "základní cvičení pro bicepsy", které, na rozdíl od Curl stojícího se vzpěračkou nebo kudrlinkou, kdy je často pozorováno kompenzující pohyby (podvádění), které ovlivňují rameno, zpochybňující silnější sval, deltoidní, na úkor bicepsu.
Trapézový biotyp
Při pohledu zepředu má obecně velmi výrazný lichoběžník ve srovnání s deltoidy, což mu dává klasický "šikmý" tvar. Strukturálně klíční kosti jsou poměrně krátké a toto téma se velmi snadno rozvíjí s tréninkem především PECTORALS, BICYCLES a TRAPEZIUS.
Umí velmi dobře pracovat s cvičeními, která rozvíjejí pohyb v sagitální rovině a namísto toho se setkávají s obtížemi v těch, kteří pracují na frontální rovině. Svalové skupiny, kterým je třeba věnovat zvláštní pozornost, jsou: DELTOIDS, DORSALS, TRICEPS.
- DORSALS: má vynikající výsledky při cvičeních, jako je ROWING a PULLE, které působí přesně na sagitální rovinu, která je pro něj pohodlnější.
Ve cvičeních, která se vyvíjejí na frontální rovině, jako je LAT MACHINE (obojí se širokým úchopem pronate a s pevným uchopením na zádech), doporučujeme mírně širší záběr, aby se předešlo nedostatku lopatkového humeru typického pro tento biotyp.
- DELTOIDES: Patří mezi svaly, které lichoběžník vyvíjí nejobtížněji, a působí na „nepohodlné“ frontální rovině.
Některé triky pro následující cvičení:
- BOČNÍ MOUNTS: dávejte pozor, abyste zůstali vždy na frontální rovině, držte ruce pronate
- BREAST namísto PNEUMATIKŮ V NARROW SOCKETU POMOCÍ ŠIROKÝ ROCKED BALANCER, protože tito ultii by působili na již tak silný trapéz.
- PŘIROZENĚ NEPŘIJAT POMOCÍ (a LAT MACHINE BEHIND), které se již nepoužívá z důvodu možného poškození, které by v dlouhodobém horizontu způsobilo, že ramenní kloub, nutí jej při provádění hnutí, k fyziologicky nepřirozené retropulzi, tedy škodlivému,
