Zdvih - Preventivní motorická aktivita proti Ictus

Marco Romano

V tomto případě využíváme ochranného účinku, který má fyzická aktivita na naše tělo, což významně snižuje výskyt stavů a událostí, které podporují nástup mrtvice.

To do značné míry závisí na skutečnosti, že fyzicky aktivní život vyvolává změny a organické adaptace, které jsou pozitivní z hlediska funkčnosti orgánů a systémů, což nám pomáhá udržovat optimální zdravotní stav. Nejčastější otázkou je: BUDOU ZVEŘEJNĚNY VŠECHNY ČINNOSTI MOTORU "OCHRANNÉ A EFEKTIVNÍ V PŘEDCHOZÍCH PODMÍNKÁCH?"

Přínosy a účinky ochranné motorické aktivity

Je třeba poznamenat, že tělesná aktivita má pozitivní vliv na několik faktorů, které úzce ovlivňují mrtvici: stárnutí, arteriální tlak, chronické, kardiovaskulární, metabolické patologie nebo všechny stavy, které upřednostňují hlavní příčiny patologie (aterosklerotické plaky, tromby, hemoragické příhody). ).

Kardiovaskulární účinky:

Hypotenzní účinek : díky snížené ortosympatické aktivitě, která by vedla ke snížení periferní rezistence jak díky snížení aktivity některých hormonů a jejich receptorů (katecholaminů), tak díky zvýšení kapilární vrstvy; navíc dochází k větší eliminaci sodíku v ledvinách, což také vede k větší ztrátě vody v těle s následným snížením objemu plazmy.
Účinek na srdce : zlepšují čerpací kapacitu srdce, zvyšuje také počet kapilár a vývoj koronárního mikrocyklu (koronární rezervy), čímž se eliminuje riziko anginy pectoris a infarktu.
Účinek na krevní cévy : v konkrétních vědeckých studiích bylo prokázáno, že fyzikální aktivita napomáhá působit proti oxidačnímu stresu, kterému jsou vystaveny stárnutím a zejména patologickými stavy. Tímto způsobem snižujeme riziko patologií způsobených sníženou funkčností cév, aterosklerotických plaků, trombů, aneuryzmat atd.

Metabolické účinky:

Normalizační účinek na lipidový profil: spočívá hlavně ve zvýšení HDL cholesterolu a snížení triglyceridů, zatímco celkový cholesterol a LDL cholesterol by nebyly ovlivněny.
Účinek hubnutí: Fyzická aktivita, během léčby zaměřené na snížení nadváhy (ve které má samozřejmě strava zásadní úlohu), má významný vliv na složení ztracené hmotnosti.
Vliv na diabetes: představuje ochranný faktor pro diabetes, jak z hlediska mortality, tak morbidity. Pracuje zejména zvýšením citlivosti na inzulín zlepšením tolerance glukózy a snížením poptávky po těle po inzulínu

Jakou fyzickou aktivitu děláte, abyste získali ochranný účinek?

Podle Světové zdravotnické organizace „fyzická aktivita“ znamená „jakékoli úsilí vyvíjené pohybovým aparátem, které má za následek vyšší spotřebu energie než v klidových podmínkách“. Tato definice proto zahrnuje nejen sportovní aktivity, ale také jednoduché denní pohyby, jako je chůze, jízda na kole, tanec, hraní, zahrádkářství a domácí práce.

Vědecké důkazy dokazují, že pro udržení zdraví a co nejvíce využití ochranných účinků pohybu by stačilo provádět pravidelnou fyzickou aktivitu aerobního typu střední nebo nízké intenzity po dobu nejméně 30 minut denně 4-5 krát týdně.

K dosažení 30 minut mírné aerobní fyzické aktivity denně by stačilo:

chodit do práce pěšky nebo na kole;
vyhnout se autu pro malé výlety;
uspořádat procházku s přáteli nebo projet se v parku;
po schodech místo výtahu;
Nejdříve vystoupit z autobusu;
zapojit se do zahradnictví nebo domácích prací.

Dnešní šílenství nám nedovoluje vždy respektovat určité postoje, určitě je snazší dospět k 30 minutové aerobní aktivitě prostřednictvím plánované fyzické aktivity, která má být prováděna denně ve volném čase.

Kritéria výběru

Při volbě fyzické aktivity, která má být praktikována, je tedy v prvé řadě nutné dodržovat zdravý rozum a brát v úvahu efektivní síly, které jsou k dispozici pro postupné plánování závazků, které chcete přijmout s ohledem na tři faktory, které charakterizují každý fyzický výkon: intenzitu, frekvenci, trvání. Tyto faktory nemohou být stejné ve všech věkových skupinách.

Intenzita : Měla by být vždy mírná, mírná nebo trvalá; je důležité nepřekročit 85/90% maximální tepové frekvence, jít dále by zahrnovalo provedení anaerobní práce s následným předčasným přerušením cvičení. Ovládání intenzity je proto velmi důležité, říkáme, že obvykle by stačilo věřit vlastním pocitům, které se snaží snížit intenzitu cvičení, když cítíte zrychlený srdeční rytmus; pro bezpečnost zejména u osob starších 60 let je však vhodné použít monitor srdeční frekvence (tepová frekvence je jedním z nejpoužívanějších parametrů měření intenzity cvičení).

Četnost: Fyzická aktivita, která má být skutečně užitečná, musí být prováděna možná denně nebo alespoň 3-5 krát týdně as kontinuitou. Pokud je činnost přerušena, získané výhody se rychle ztratí.

Trvání: 30 minut zasedání jsou dostatečné k dosažení a udržení významných tělesných a duševních výhod. Polhodinu věnovanou fyzické aktivitě lze rozdělit na tři 10minutové výkony každý den. Zvláště snadné a stejně užitečné je vložit do běžných denních činností náznak větší intenzity.

Klasifikace intenzity založená na (HRmax)

intenzita	*Maximální frekvence (HRmax)**
Velmi lehké	<35
světlý	35-54
umírněný	55-69
couval	70-89
Velmi vytrvalý	> 90
strop	100

Doporučené fyzické aktivity jsou ty ideální fyzické aktivity pro všechny věkové kategorie, které jsou prováděny převážně aerobní prací:

jogging;

Volné plavání;
Kolo nebo rotoped;
Bruslení.

Výhody : usnadnění řízení intenzity, velmi nízké riziko poranění pohybového aparátu a nízká kardiorespirační rizika.

Nevýhody: malá sociálnost, malá motivace.

Možné fyzické aktivity: provádějí se aerobními a ne aerobními aktivitami, které nejsou vhodné pro všechny subjekty (nedoporučuje se pro osoby starší 60 let).

Nesoutěžní sporty :

Týmové sporty (fotbal, házená, volejbal, hokej, atd.);
Individuální sporty (tenis, dálkové jízdy, cyklistika atd.).

Výhody: Zvýšená motivace a sociabilita.

Nevýhody: nejsou to výhradně aerobní aktivity, větší riziko zranění a kardiorespirační problémy; není vhodný pro osoby starší 60 let; intenzita (FC) je variabilní v důsledku střídání anaerobních a aerobních prací a záleží na střídání fází hry, takže je snadné se ocitnout v převážně anaerobní práci, která přináší únavu a stres a není užitečná pro zdraví.

Konkurenční sporty : (nedoporučuje se po 45/50 letech)

Všechny týmové sporty;
Všechny jednotlivé sporty.

I soutěžní sport, stejně jako ostatní motorické aktivity, má jako první cíl zdraví našeho těla; optimální fyzikální příprava zahrnuje základní aerobní trénink i v převážně anaerobních sportech, avšak vysoká fyzická a psychická námaha, kterou trénink a soutěže poskytují, nedoporučuje trénovat soutěžní sporty po 45/50 letech, po určitém věku doporučuje se výrazně snížit tempo a intenzitu tréninku nebo ještě lépe opustit soutěžní aktivitu a zapojit se do doporučených aerobních aktivit. Dokonce i sportovec na vysoké úrovni se proto musí vzdát pomalého, ale nevratného úpadku, kterému její tělo podléhá

Výhody. Obvykle je tato činnost prováděna od velmi mladého věku, takže většinu svého života trávíte aktivním způsobem, který co nejvíce využívá výhod plynoucích z hnutí; Kromě toho jsou sledovány vzdělávací programy, které zaručují pravidelnost a kontinuitu.

Nevýhody: Bohužel dnes konkurence často vede k stále více a více extrémním tréninkům, jejichž cílem není obávat se důsledků, které může trpět fyzik. Kromě toho, práce v oblasti školení a soutěží, zajišťují pracovní místa s velkou intenzitou, která není vhodná pro všechny předměty.

Obecně tedy můžeme říci, že různé soutěžní a nesoutěžní sporty, pokud jsou prováděny správně a se školením, kde základem tréninku je aerobní aktivita, mají jistě výhodu, protože naše tělo prochází v průběhu let pozitivními změnami. funkční pohled, který zpomaluje stárnutí a zlepšuje funkčnost našeho vybavení, čímž snižuje riziko kardiovaskulárních, cerebrovaskulárních a metabolických onemocnění. Pamatujte, že tyto pozitivní účinky závisí na způsobu, jakým jsou tyto činnosti prováděny.