Francesco Casillo
Část 1
Vážení čtenáři,
jako osobní trenér as ohledem na teplou sezónu, která se blíží, nastal čas vystavit článek, jehož ústřední téma vždy vzbudilo velký zájem o většinu lidí: hubnutí (a ne jen hubnutí!) ; cíl tak vytoužený, ale většinu času špatně prováděný prostřednictvím nebezpečných do-it-yourself regály, v poslední době platné pokyny a návrhy navrženy méně zkušených osobních trenérů nebo pro jednoduché pronásledování technologických inovací nebo "magické pilulky" momentálně, psychologicky nutný falešnou brázdou slibných a klamných komerčních reklam!
Zkoušení nestojí nic a výsledné riziko je stejně velké, pokud "náklady" nerozumíte vnitřní zátěži změnou zastaralých a neziskových zvyků (pokud dosud vedly k neuspokojivým výsledkům) a "Riziko" vysoká pravděpodobnost nalezení "určitých" výsledků (ztráta hmotnosti a zachování / zvýšení svalové hmoty), se kterými se setkáte!
Důležité: v případě, že vám přeji dobré a zajímavé čtení, uvádím, že to, co budete číst, bude platná pouze s podporou osobního trenéra s vysokým kvalitativním a kvantitativním rozsahem v zavazadlech teoreticko-praktických znalostí v porovnání s níže uvedenými tématy.
1) Zvyšte svou svalovou hmotu a spalte tuk, čímž se spustí proces hubnutí !!!
Zvýšení svalové hmoty vede ke zvýšení základního metabolismu, v podstatě ze dvou hlavních důvodů:
1) První se týká vlastního procesu, který vede ke zvýšení stejné svalové hmoty. Aby se zvýšila vaše svalová hmota, musíte podřídit své tělo intenzivnímu posilování. Tento typ tréninku způsobuje mikro-poranění svalových vláken indukující bolestivou zánětlivou odezvu zprostředkovanou prostaglandiny (zodpovědnými za slavnou bolest svalů pociťovanou ve dnech po tréninku na váze a chybně přičítanou slavné "kyselině mléčné" !!!), která předsedá prostřednictvím spouštění a aktivace jaterních a svalových růstových faktorů k opravným procesům tkání poškozených tréninkem a svalovým růstem!
Proces opravy a růstu svalů vyžaduje vysoké energetické náklady našeho těla, což způsobuje významný nárůst bazálního metabolismu!
Proto je posilování, které má podpořit růst svalové hmoty, zodpovědné za výrazné zvýšení základního metabolismu ve dnech následujících po tréninku a tento aspekt optimálně podporuje proces hubnutí!
2) Mít zvýšenou svalovou hmotu (i když pouze 500 g / 1 kg) způsobuje zvýšení klidového energetického výdeje (základní metabolismus).
Svalová hmota je metabolicky aktivní kompartment, což znamená, že na rozdíl od tukové tkáně (tělesného tuku) vyžaduje neustálou zásobu energie a živin. Výdaje na energii vašeho těla tváří v tvář údržbě a výživě zvýšené hmotnosti jsou proto pozoruhodné!
To znamená, že vaše tělo v klidovém stavu bude spalovat více energie (kalorií) pro energetické potřeby svalů ve srovnání se stavem nižších úrovní svalové hmoty!
To potvrzuje praxe "Culturistica"!
Pozorujte kulturisty, všimnete si, že jejich životní styl je charakterizován vysokou četností každodenní konzumace jídel. Mezi mnoha důvody, pro které se tato praxe používá, je potřeba neustále živit svaly, protože kvůli vysoké spotřebě energie, kterou s sebou nesou, by se nakonec rozpadly, aby získali energii pro svou vlastní výživu (stav lépe známý jako "proteinový katabolismus"), pokud je přísun živin ve stravě vzácný a / nebo vzácný!
Zde tedy, že zvýšení štíhlé hmoty je způsobeno drahými procesy, které se v tomto případě týkají, a také vysokou spotřebou, kterou to samé vyžaduje, aby se zachovala, optimálně zvýhodňuje proces hubnutí, protože je rozhodující pro účely významný nárůst základních výdajů na energii (bazální metabolismus).
