Editoval Andrea Turri
Jedna z nejvíce externích otázek pro operátory tělocvičen je jistě toto: "Jaký je rozdíl v stroji Lat mezi výkonem před hlavou a tím, co stojí za ním?"
Bohužel slyšíme mnoho protichůdných názorů a hrubých nepřesností, a to i v textech a časopisech v tomto sektoru: "lat strojek vyvíjí zadní deltoidy", "lat stroj za je absolutně nedoporučuje" nebo "lat stroj dopředu lépe vlaky trapéz", atd.
Pojďme analyzovat dvě verze jednoho z mála efektivních "strojů", narozených na imitaci motorické akce nenahraditelných pull-upů:
Lat stroj s trakcí za hlavou
Provedení předpokládá trakci tyče, nesenou za šípem nahoru, aby se dotkla horní části hrazdy.
Svaly zahrnovaly: ( Signorile 2002 ) Velké hřbetní (v menší míře), velké kulaté, velké prsní (omezené), coracobrachialis, subscapularis, biceps brachialis, brachioradialis, dlouhá hlava tricepsů (omezené).
Klouby: rameno, loket, zápěstí.
Poznámky: Stimuluje (v procentech) větší dorzální pro jeho lepší humerální aduction, ale vždy v menším rozsahu než jiná verze kvůli redukovanému artikulárnímu rozsahu.
Mělo by být zdůrazněno, že - i když je tato exekuce často používána jako cvičební štítek, který by mohl potenciálně poškodit ramena (i když je stabilita ramene ve skutečnosti menší) - nebezpečí pro tuto artikulaci se nevyskytuje při trakci, ale ve cvičeních komprese jako pomalá záda (Rosenthal 1997, Gross et al 1993) . V každém případě se určitě vyhne u subjektů s bachelor-humerální nestabilitou nebo kontrastním syndromem (Dine Sep 1995) .
Stroj s čelní hlavou
Provedení předpokládá trakci tyče před obličejem a nesenou na horní části velké prsní části.
Klouby: rameno, loket, zápěstí.
Poznámka: Ačkoli tato exekuce zpochybňuje více svalů než verze lat stroje "pozadu", je stále lepší pro stimulaci velkého hřbetu, který je dán větším rozsahem pohybů kloubů. Kromě toho bude také úplnější díky postižení trapezius a posterior deltoid.
bibliografie
