Dario Mirra
Tak, v takové anarchii, funkční trénink riskuje, že se ztratí mezi různými trendy a módou, které přicházejí každý den.
úvod
Lze říci, že funkční trénink je fyziologie!
To prostě spočívá v podání do těla stresory, které jdou ke zvýšení různých fyziologických parametrů, ne bít do systému z jedné "strany", ale dělat hordy kaskádových podnětů dorazí.
V této souvislosti jsou vítány metody, které používají principy typické pro posilování těla, vzpírání, kettlebells, atletiku atd. Podnět v tomto smyslu musí být zaměřen na zvýšení všech parametrů z estetického hlediska, zdravého a zdravého. funkční.
Komu se nikdy nestalo vidět monstra hypertrofie, která nemohla ani vytáhnout bar?
Plavci, kteří měli strop v dřepu odpovídající hmotnosti litru vody?
Pro běžce, kteří měli stejnou koordinaci jako vidlicový sportovec?
Nebo nějaká osoba závislá na přetížení, která se nemohla ani ohnout dopředu, aby se dotkla svých holeně dlaněmi?
Takže je funkční trénink výstřelek nebo nutnost?
Odpověď by již mohla být považována za samozřejmost, když uvedla, že funkční trénink je fyziologie, nebo že má tendenci vyvíjet všechny tyto parametry, které mohou ze svalového, koordinačního hlediska atd. Vytvořit celý systém na každý typ. práce.
Tato metoda by proto měla být vnímána a hlubena ve všech jejích významech, cílech a cílech.
Jaké cíle
- DIVERZIFIKACE VÝCVIKU STIMULI.
Záměrem je vytvořit stroj schopný přizpůsobit se každé situaci, od schopnosti zvednout maximální zatížení, rychle se pohybovat, skákat co nejvýše, ale také dělat přední řez.
- PRO MENTÁLNÍ A FYZIKÁLNÍ VYMÁHÁNÍ.
Přemýšlejte o sportovci, který hodí oštěpem, váhovém vrhači nebo běžec.
Tyto subjekty tráví většinu svého tréninku, vždy opakují stejné gesto, s nezbytnými rozdíly v závislosti na konkurenčním období a možnostech kouče.
Můžeme si představit, jaký druh stresu může být pro mysl opakovat motorickou sekvenci až k bodu podráždění - jistě k dosažení sportovního mistrovství je nezbytné - ale není pochyb o tom, že musí být připuštěno, že pro to, jak moc může člověk mít vášeň, pro to, jak moc má konkurenční síla k dispozici, se může objevit nuda.
Zamyslete se také nad důrazem kladeným na struktury určené k provádění a stabilizaci pohybu (svaly, šlachy, kloubní kapsle, chrupavky, vazy atd.) Při opakování stejných pracovních úhlů, stejných zatížení (téměř vždy), stejné použití síly.
To vše znamená opakovatelnost, což znamená, že je vystavena opotřebení, a tedy zranění.
- PRO VELŠÍ KOORDINATIVNÍ STIMULUS.
Čím větší je motorická zkušenost osoby nebo sportovce, tím vyšší je výkonnost, a to jak před již pořízeným motorickým úkolem, tak strukturovaná na koordinační úrovni a kdy nastane nová situace.
Reálný výkon navíc roste při práci s nástroji nebo jednoduše s jakýmkoli gestem, které je součástí cvičení obecně - jak pokud jde o hypertrofii, tak i jednotlivé složky síly a různé složky odporu - mohou se účinně uskutečnit když nervový systém již asimiloval pohyb, když již odstranil nadbytečné a adaptační složky na úkol.
- DALŠÍ FYZIKOLOGICKÉ POŽADAVKY.
Zde příklady z těchto může být provedeno habaděj, začněme s vyhledávanou svalovou hmotou, oblíbenou destinací pro většinu uživatelů. Hypertrofie není ničím jiným než zvýšením kontraktilních proteinů, systému pojivové tkáně, kapilární sítě a usazenin energie na svalové úrovni, na které se podílí, od toho, co bylo nedávno prokázáno i nárůstem samotných svalových vláken, hyperplazie.
Kromě tohoto nadměrného zjednodušení může mít svalová hmota čistě estetické účely, takže pojďme hovořit o estetické hypertrofii, nebo je nutné provést danou aktivitu, v tomto případě nazývané funkční hypertrofie. První používá správné metody Body Building a jde hledat objem a poměr mezi různými okresy těla. Funkční hypertrofie je na druhé straně specifická pro každý sport, pro každý typ aktivity, a proto se přizpůsobuje specifickým požadavkům a směřuje k určitému optimu pro každou sportovní aktivitu.
Nárůst svalové hmoty, který je klíčovým momentem pro jakoukoli sebereflexivní fyzickou přípravu, ať už estetickou nebo funkční, může být doprovázen některými problémy, jako jsou nerovnováhy mezi různými svaly, exacerbace některých paramorphismů a posturální změny.
Práce s přetížením, jak je nyní dobře známo, během limitů svalových kontrakcí a někdy zabraňuje oběhu krve v některých fázích, je známo, že kontrakce již 20% 1RM začíná vytvářet problémy v arteriálním oběhu v daném stadiu. a 50% 1RM dochází k úplné okluzi cév.
Kromě toho, zvedací pás a Valsalvaův manévr, které se používají při jakékoli práci s určitou hmotností, vykonávají svou funkci zvýšením IAP (intra abdominální tlak), který se odhaduje na přibližně 0-3 mmHg. a je stanoven ve fyziologickém limitu v rozmezí 10 mmHg, s patřičnými rozdíly v důsledku místa měření, polohy pacienta, respirační fáze a c ... mohou být zvýšeny kašlem, zvracením, kýcháním, defekací, manévrováním První zmiňovaná Valsalva pochází z fyzické aktivity, během které může dosáhnout vrcholů dokonce 100 mmHg.
Některé aktivity proto mohou vést ke zvýšení krevního tlaku, intrathoracity, intraabdominálního aparátu atd., Což vede k redukci, jistě velmi krátké, refluxu krve do srdce; s možností také zvýšit problémy v případě, že existují hemoroidy, hiátové hernie atd. ... diverzifikace stimulu ve všech těchto případech, úprava doby zotavení, podněty, které mají tendenci posilovat různé systémy, by mohly být užitečné v rámci prevence a udržování všech těchto parametrů pod správnou kontrolou.
- TECHNICKÁ EXCELENCE.
Během své kariéry, a to jak studia a práce, jsem si všiml, s některými zvyklostmi, že klišé, které pronikají použitím přetížení, jsou mnohem objemnější a konkrétnější než ty, které jsou pojmem fyziologie a biomechaniky nebo jakékoli hmatatelné vědy. ; proto se různí gurui, kteří skrze ústní slovo stali monstry poznání špatných zpráv, ale kteří v některých tělocvičnách jsou uznáváni jako bohové, s jejich „přísahami“, která se stále ozývají ve sportovních centrech jako perly moudrosti.
O tom jsem narazil více než jednou v postavách, kteří se mnou mluvili o cvičeních na hubnutí, cvičeních masového tréninku, dřepech v posilovně, dřepech na posilování těla!
Ale ať už se dělá cokoliv, se stejnou rychlostí, intenzitou a objemem, není energetický systém používán vždy stejně? Není to vždy svalová kontrakce? Netékají kontraktilní proteiny stejným způsobem? Tak proč s cvičením se stejnými parametry bych měl zhubnout a s jiným bych měl vyrůst z poměru?
Pak Squat z Powerlifting a Body Building dřepy, Body Building Cut, Powerlifiting Cut-Out! Jako kdyby biomechanika změnila pravidla ve dvou různých sportech. Tyto dvě aktivity jistě prostřednictvím stejného média (Sovraccarichi) se snaží dosáhnout různých cílů.
Stavitelé těla obvykle pracují se středně vysokým počtem opakování, rozdělují trénink na split-rutiny, pracují s multikloubovými a izolačními cvičeními, procházejí prací, kde se nahromadila únava, vytvářejí poranění svalové struktury aby se dosáhlo superkompenzace zaměřené na podráždění svalových objemů.
Powerlifterové. místo toho pracují s nízkým počtem opakování, používají čistě vícekombinovaná cvičení (izolační cvičení jsou obecně používána pro trénink pomocných svalů a stabilizátorů), snaží se nespojit únavu, hlavním cílem jejich práce je zvýšit monstrózní zátěž.
Snad z toho přichází nedorozumění, Powerlifteri, aby mohli přemístit veškerou váhu, musí se postarat o gesto až do podráždění, s maniakální acribií. Na druhou stranu, pro Body Builders, možná může být udělena nějaká nedokonalost ... a říkám, že to může být udělováno, protože aby se obrovské svaly dostaly do zátěže, musí být i v jejich případě monstrózní: jaké svaly mohou být získány při cvičení prováděném v nejhorším a s profesionálními konfetovými házeními?
POKRAČOVAT: druhá část »
