Dr. Umberto Miletto
Švýcarský míč (fitball nebo švýcarský míč) je nestabilní kulový nástroj narozený v kineziologickém a rehabilitačním poli; jeho četné aplikace z něj činí ideální nástroj i pro fyzickou přípravu v posilovně jako variantu „klasických“ posilovacích cvičení.
Volba průměru fitbalu musí být provedena na základě výšky objektu, který ho používá. Vždy s ohledem na to, že nejpřesnější průměr je ten, který vám umožní sedět na míči, který tvoří pravý úhel s nohama, orientačně, pro výběr nejvhodnějšího průměru, můžete se obrátit na následující tabulku:
| výška | Švýcarský průměr koule |
| <165 cm | 45 cm |
| 65 -175 cm | 55 cm |
| 175-185 cm | 65 cm |
| > 185 | 75 cm |
Míč musí být dobře nafouknutý a povrch, na kterém je míč umístěn, nesmí být kluzký.
Jak zásluhy, tak defekty tohoto nástroje se točí kolem jeho přirozené nestability. Nestabilita míče ve skutečnosti vyžaduje nepřetržité posturální úpravy, nezbytné pro udržení rovnováhy. Tyto úpravy jsou převážně prováděny pomocí doplňkových svalů, které často nejsou zapojeny do normálního posilování svalů.
Na druhou stranu nestabilita míče může být riskantní, pokud předmět není praktický v používání nástroje.
Fitball online
Online je zde PVC fitball bez rukojeti, jehož velikost se volí podle vaší výšky. Výrobek přichází deflovaný v krabici, kompletní s čerpadlem a uzávěry (2 uzávěry, jeden náhradní).
Doporučuje se používat ho pouze uvnitř, protože by mohlo být proraženo venku. Užitečné pro cvičení jako břišní, bederní nebo pro zlepšení držení těla a rovnováhy. Materiál je vynikající kvality, příjemný na dotek a nemá nepříjemný zápach z plastu, který může tento nástroj doprovázet.
Balíček obsahuje některá cvičení, která mají být provedena s míčem a vícejazyčný manuál.
Alternativně se můžete rozhodnout pro PVC fitball s protiskluzovým povrchem, který je k dispozici v 6 barvách a 4 velikostech, díky systému anti-burst vydrží až 300 kg. Snadno použitelné čerpadlo je součástí balení.
Tento nástroj lze použít pro denní trénink, v oblasti fyzioterapie nebo jako alternativa klasického sedadla. Pozor: při použití míče jako alternativy k kancelářské židli je důležitým faktorem výška stolu. Nicméně, obecně, 75cm verze je nejpohodlnější.
Jedná se o fyzické dovednosti
- Bilance (snížení základu podpory ve statických a dynamických situacích)
- flexibilita / společná mobilita (ve všech svalových a společných okresech)
- držení těla (posilováním tonického svalstva)
- síla (zejména svalů trupu a břicha)
- Koordinace / řízení motoru
- Posilování svalů
Švýcarská míčová cvičení jsou zvláště užitečná pro sportovce, kteří praktikují sport, kde rovnováha hraje důležitou roli. V těchto sportovních disciplínách by měla být vždy zohledněna opěrná základna (počet kontaktních míst s podlahou a nimi vymezená plocha). Ve skutečnosti existuje inverzní vztah mezi nosnou základnou a aktivací stabilizačních svalů. Větší pevnost stabilizačních svalů má za následek větší stabilitu kloubů, což má za následek větší nábor svalů, které jsou převážně zapojeny do cvičení v důsledku nižší inhibice strukturami, které chrání kloub (proprioceptory).
Použití švýcarské kuličky může být také přizpůsobeno odporu nebo kardiovaskulárnímu tréninku. Zvláště užitečné je použití v břišním svalovém tréninku. Kromě toho, že dovoluje větší rozsah pohybu, švýcarský míč vám umožní trénovat všechny svaly břišního lisu současně.
A konečně, pružnost švýcarského míče může být velmi užitečná pro všechny, kteří jsou nuceni během dne udržovat sedací pozici. Kromě zlepšení rovnováhy a držení těla díky své pružnosti je švýcarský míč schopen obnovit tělesnou hmotnost ve formě relaxačního tlaku, který pomáhá obnovit vitalitu meziobratlových plotének.
Fitball
Squat na švýcarský míč
Sponzorovaný obsah: My-personaltrainer.it představuje produkty a služby, které lze zakoupit online na Amazonu a / nebo na jiných stránkách elektronického obchodu. Kdykoliv je nákup uskutečněn prostřednictvím jednoho z odkazů na stránce, může společnost My-personaltrainer.it obdržet provizi z Amazonu nebo jiného citovaného elektronického obchodu. Informujeme Vás, že ceny a dostupnost produktů nejsou aktualizovány v reálném čase a mohou se v průběhu času měnit, proto Vás zveme ke kontrole dostupnosti a ceny na Amazonu a / nebo na jiném citovaném e-commerce.
