Simone Losi
Zkuste dát ruku na žaludek a dýchání. Pokud necítíte, že se při vdechování objeví otok břicha, máte pravděpodobně zhoršené dýchání.
Nebojte se, jste součástí velké skupiny lidí, kteří dýchají především hrudníkem (nefyziologické dýchání).
Za normálních podmínek by inhalace měla být prováděna membránou (lamina sval-šlacha, která odděluje hrudní dutinu od břišní dutiny), zatímco exspirace by měla být pasivní, pokud není exspirační působení vynuceno, v tomto případě by sval zasáhl přes břicho.
Příčina nesprávného dýchání je spojena s moderním životním stylem, který máme všichni, ze stresu, rodinných a pracovních problémů, úzkostí ... To vše vede k dýchání hlavně horní částí pobřeží a udržování po celý den inspirační blok (jinými slovy, nikdy nikdy nevyhodíme vzduch téměř nikdy).
Tímto způsobem membrána zůstane uzamčena ve spodní části (inspirační blok) a takzvané přídavné svaly musí zaujmout práci, která by měla membránu skutečně zbavit.
To vše způsobuje zasunutí membrány v důsledku špatného používání a doplňkových inspiračních svalů, ale v tomto případě v důsledku nadměrného a nedostatečného použití.
Posledně jmenované jsou sternocleidomastoid, šupiny, malé a velké pectoralis, velký dentate, velký hřbetní hřbet, zdvih lopatky a lichoběžník; protože většina těchto svalů je vložena do krku, může být obviněna bolest děložního hrdla a krční bolest. Ve skutečnosti tyto svaly, které by na praktické straně měly zasáhnout pouze v případě fyzického úsilí, vstupují do hry téměř vždy kvůli nesprávnému životnímu stylu.
Před analýzou toho, které dysfunkce mohou přinést membránu, která nefunguje dobře, pojďme stručně shrnout trochu anatomie, abychom lépe porozuměli vztahům, které tento důležitý sval představuje na svalové a viscerální úrovni.
Jak jsme řekli, odděluje hrudní dutinu od břišní dutiny, má 2 kopule, jednu vpravo a jednu vlevo.
Pravá kopule souvisí s játry, zatímco na levé straně souvisí se žaludkem a slezinou.
Membrána je tvořena svalovou částí a šlachovitou částí; můžeme ji rozdělit podle bodů vložení, které jsou na úrovni sternální, na úrovni kýlu a na úrovni beder.
Přesně v bederní oblasti je pravý doraz vložen na úrovni L1 - L2 - L3 - L4, zatímco levý sloupek je vložen na úrovni L1 - L2 a v některých případech dosahuje až L3.
Připomeňme, že na bederní úrovni jsou vloženy dva důležité svaly: sval psoas a čtverec beder, takže membrána má také přímé spojení s těmito dvěma svaly, které vytvářejí bederní hyperlordózu v případě zjevné retrakce.
Membrána má několik vazů, které ji spojují také se srdcem a tlustým střevem; má také otvory, kterými prochází aorta, jícen a spodní dutá žíla.
Níže je uveden seznam hlavních problémů, které může zatažená membrána přinést:
respirační problémy (astma, falešný emfyzém)
problémy s trávicím systémem (špatné trávení, hiátová kýla, zácpa, gastritida)
dysfunkce související s fonací
gynekologické problémy (spojení membrán / perineum)
oběhové obtíže (má základní funkci jako pumpa pro návrat žil)
bolesti zad (vložení membrány na bederní obratle)
zhoršit držení těla
Jak vidíme odemknutí membrány může skutečně vytvořit 360 stupňové wellness, a to jak ze svalového, viscerálního a emocionálního hlediska.
Pojďme tedy vystřihnout deset minut našeho dne, abychom zlepšili naši pohodu, počínaje cvičením, které vám umožní odstranit stres a úzkost, což vám umožní znovu získat vaši energii a touhu dělat.
Pak položte jednu ruku na břicho a jednu na hruď; pokusit se vdechnout nosem, nafouknout pouze břicho a hrudník ponechat; pak vydechněte s otevřenými ústy, deflaci břicha.
Používání dvou rukou se používá k tomu, abyste si byli vědomi pohybu a pochopili, zda pracujete s žaludkem nebo když děláte žebra během dýchání.
Vzduch musí vycházet z úst přirozeným způsobem, jako by to byl povzdech úlevy.
Dávejte pozor, abyste si nevydýchali dýchání, protože můžete pociťovat hyperventilaci a pociťovat závratě; v tomto případě zastavte a začněte znovu pomalu.
Trvá to jen pár minut denně, aby se zlepšilo zdraví Vašeho těla.
Doporučuje se však, zejména pro několik prvních časů a zvláště pro napjaté a zatažené osoby, spoléhat se na kvalifikovaného osobního trenéra, který vám přesně vysvětlí správné dýchání. V některých případech bude terapeut vyžadovat některé relace uvolnění pomocí manuálních a prodlužovacích technik.
Pamatujte ... dýchání je LIFE .....
Bez ní bychom zemřeli ...
Dobré dýchání ...
