Článek převzatý z knihy "Wellness If I Can", Paolo Manneschi. Koupit online.
Předmluva. Myšlenka psát tuto knihu se zrodila z pozorování a naslouchání mým kolegům, kteří, stejně jako já, reflektovali nedostatek času na fyzickou péči. Často jsem navrhoval: mezitím se musíme opravit, když sedíme před stolem; ve skutečnosti bylo to, kdo měl židli příliš vysoko, a proto se musel naklonit dopředu, někteří byli příliš nízcí, a proto musel být s nejvyššími rameny těla, někteří místo toho sklonili k jedné straně ... v krátkých, strašlivých postojích pro vlastní fyzické. Ve vzduchu, fráze jako: "to by trvalo 48 hodin!" Je to pravda, ale kdyby to bylo tak jistě, nějaká krásná brunettone by vás donutila pracovat den a půl! Důvody, proč se nemůžeme věnovat času, jsou různé, z nichž nejobtížnější je vztah k rodině; ve skutečnosti, kolik z vás odchází z kanceláře, může najít čas na zdravou gymnastiku? Málokdo, možná se staršími dětmi, ale ne vždy tak snadno. Řekl jsem si: „Vytváříme jednoduchá cvičení, abychom mohli pohodlně sedět před naší pracovní stanicí“.
A tady to je, po zkoumání různých poloh a různých společných problémech nehybnosti, právě díky sedavé práci, se tento manuál zrodil, a to i díky tolik vášně.
ZDE JE ZPĚT
11) Untied boty: vždy sedí s nohama pevně na zemi a nohy široký, natáhněte dopředu, jako by se váže boty, nejprve na jedné straně a pak na druhé, a nakonec před nohama (tak zastavit 5 sekund); toto jednoduché cvičení dovolí vašemu zádům relaxovat "otevření" bederních obratlů, ale také cervikodorzální; kromě toho si všimnete, že flexor stehna (tzv. noha) nebo biceps femoris, se prodlužuje a vytváří malou bolest prodloužení v důsledku vynechaného zvyku protahování.
12) Když se vrátíte nahoru, opřete se o záda; to ve dvou směrech, první zvedání jako na obrázku, s rukama dolů a ramena zpět "krásná rovnou" ...
12) ... druhá se otočila nahoru s rukama vzhůru a ruce se spojily, které pokračují v zatlačení zpět. I v tomto případě stačí opakovat dvakrát nebo třikrát. Toto cvičení umožňuje zádům rozšířit a podpořit oběh a prodloužení zadních svalů.
14) Nyní položte nohy za přední nohy křesla, nebo se držte nohou vozíku, postavte se vzhůru, vezměte ruce za záda a vezměte si ruce ...
15) ... zatlačte hřbetem rukou na bederní část, čímž se ramena vrátí, snažte se pomalu zvedat tlak rukou vzhůru. Tento pohyb vám poskytne úlevu na celé zádech.
16) Teď, stále s rukama za zády (rovnými) a lokty širokými, se uvolněte tím, že se vaše lokty posunou dopředu (vždy držte rukama), uvidíte, že se tedy i ramena ohnou dopředu; Udělejte to i pro krk, ohněte ho dopředu. Jakmile je to hotovo, obnovte celou věc tím, že se lokty vrátí zpět. Toto cvičení opakujte nejméně 5krát.
