Fit Boxe R.Borgacci

co

Co je fit box?

Fit box je fitness tréninková metoda - navržená pro optimalizaci stavu všeobecné kondice - vyvinutá ve stylu kickboxu.

Velmi často je doprovázena hudebními stopami s motivačním záměrem nebo tím, že označují rytmus tahů.

Fit box není bojový sport a nejsou soupeři; údery jsou prováděny výhradně proti speciálnímu sáčku nebo, v mezích, proti rukavicím tréninkového partnera - podle uvážení trenéra.

Věděli jste, že ...

V posledních letech se stal nejen populárním boxem, ale i atletickou přípravou kickboxu a boxu (předškolního) velmi populárním tréninkovým stylem.

Zdravotní přínosy, které mohou být odvozeny z praktikování fit boxu, jsou četné; mezi různými je uznáváme jako obecné a specifické. Hlavní jsou:

1. Stresový reliéf
2. Optimalizace ztráty hmotnosti - zejména u sedavých pacientů
3. Zlepšení celkové kondice - zejména u sedavých pacientů.

Z čeho se skládá

Jak je organizována a jak se pořádá boxovací session

Z technického hlediska má fit box málo co do činění s kickboxem a boxem. Jistě, hodně záleží na úrovni přípravy trenéra a na významu, který chce těmto detailům dát. Široce vzato, boxer, stejně jako kickboxer, by se při pohledu na fit boxovací sezení otřásl; Nezáleží na tom, protože údery a kopy jsou pouze prostředkem tréninku, zatímco cílem není boj, ale fitness.

Před zahájením sezení je nutné cvičit bandáž; zápěstí a ruce by měly být stabilizovány zvláštním páskem, aby nedošlo k poranění. Spodní končetiny zůstávají volné.

Výcvik začíná oteplováním svalů, prováděným na pohybech se širokou artikulární exkurzí, po které následuje počáteční fáze nazvaná aktivace nebo přístup k úsilí; ta druhá je specifická a slouží jak ke konsolidaci svalového oteplování - při aktivaci aerobního metabolismu - tak k iniciování kardio oběhového a respiračního systému; má progresivní intenzitu. Vytápění a aktivace mají vysoce preventivní účel při úrazech a optimalizaci výkonu.

Skutečné úsilí začíná, když si nasadíte rukavice - nejsou to boxerské rukavice, jsou tenčí a lehčí. Základní polohou je poloha chrániče, s pěstmi v kontaktu s obličejem a lokty zavřenými na hrudi; tělo je mírně v profilu - ne zcela frontální - s pravou nohou do poloviny dolů před levicí (pokud je strážce pro praváka, naopak pro leváka). Používají se především následující pohyby:

• Pěsti s oběma pažemi: ​​přímé, háčkové, vzpřímené
• Kopy s oběma nohama: "by byly" čelní, boční, polokruhové a kruhové
• Ochranná výměna, vyhýbání se, postupující, pohyby dozadu a do stran
• Zámek sáčku umožňuje partnerovi zasáhnout energii.

Trenér řídí sezení oznámením pohybů - například: 6 přímých tahů zleva doprava ... pak se vyhnul doleva a doprava ... a 4 kruhové kopy s právem - a opravily technické chyby nebo zdůraznily určité detaily.

Relace je zakončena ochlazením a protahováním svalů - statickým nebo dynamickým pohybem, s širokým kloubovým exkurzem. Celková doba trvání je asi půl hodiny.

Výhody

Výhody boxu fit

Jak se předpokládalo, praxe fit boxu může pomoci zlepšit kvalitu života různými způsoby.

Dovolte mi, abych byl srozumitelný, stejné cíle by mohly být sledovány i jinými metodami - fitnessem nebo skutečným sportem - i když z psychologického hlediska snad fit box má „něco víc“. To znamená, že některé z přínosů, které zmíníme, nejsou příliš specifické, zatímco jiné.

Především, co se týče sedavců, je nepopiratelné, že vážným respektováním tohoto vzdělávacího systému lze dosáhnout zlepšení celkového psycho-fyzického stavu. Pojďme do detailu.

Fit box a snížení psychického nervového stresu

Podle "Asociace sportu a fitness průmyslu" může tato aktivita významně přispět ke snížení psychického nervového stresu.

To je dáno především primárně, stejně jako u jiných motorických činností, základním fyziologickým mechanismem; mluvíme o uvolňování endorfinů, stejných hormonů, které jsou uvolňovány konzumací čokolády nebo praktikováním naplňující sexuální aktivity.

Za druhé, fit box má také čistě psychologický a spíše komplexní aspekt; pokusíme se je stručně shrnout:

• Boxing fit vám umožní odvrátit agresi, nebo přesněji fyzicky. Může se to zdát zkroucená, ale naprosto pravdivá úvaha. V současné společnosti se fyzické násilí postupně stává tabu. Namísto toho, aby se lidé učili zvládat to, jako základní součást psychiky a chování, mají tendenci ji potlačovat, což má zničující důsledky pro jejich duševní a behaviorální rovnováhu. Fit box vám umožní udržet si dobrý vztah s vaší agresí, aniž byste ji oslovili jiným lidem.

Věděli jste, že ...

Existují i ​​další disciplíny, které učí více o sebekontrolě a sebeobraně nebo urážce ve srovnání s boxem, ale jsou mnohem více technické, náročné a vážné; opak fit boxu, který je pro komunitu mnohem dostupnější.

• Jako skupina má fit box vysoce rozvinutou sociální složku; to dává pocit sounáležitosti, který je rozhodující pro loajalitu a konsolidaci rutiny účasti.

Fit box a zlepšení kardiovaskulární a respirační kondice

Z přísně metabolického hlediska má fit box box smíšené aerobní a anaerobní vlastnosti.

Konkrétněji bychom mohli tvrdit, že se jedná o aerobní trénink, s významnou kardiovaskulární a respirační složkou, během které se aplikují přírůstky intenzity, které přesahují anaerobní práh s následnou produkcí kyseliny mléčné.

prohlubující se

Paradoxně, zvýšení intenzity aerobního úsilí nad anaerobní práh - po kterém začíná produkce kyseliny mléčné - slouží k aktivaci zcela aerobního metabolismu, který se blíží maximální spotřebě kyslíku (VO2max).

V závislosti na metabolickém závazku může být produkce kyseliny mléčné skromná nebo významná. Technik v tomto sektoru by definoval tento druh výcviku jako "kontinuální as rytmickými variacemi".

Pro další zvýšení významu anaerobního úsilí může školitel aplikovat koncept „intervalového tréninku“ (IT) na trénink fit boxu, přesněji „intervalový trénink s vysokou intenzitou“ (HIIT). Toho lze snadno dosáhnout střídáním sbalené série mezi společníky, nebo rozdělením relace do kol - například z 3 ', každé - střídavě pasivním obnovením - například 1'. Později se dozvíme více o tom, co to je.

Vylepšená specifická svalová kondice

Fit box zvyšuje většinu svalové zdatnosti, zahrnující:

• Ramena (deltoidy)
• Hrudník (podbradníky)
• Jádro (sada: konečníku břicha, šikmých, příčných, paraspinálních svalů, čtverců beder, svalů pánevního dna, hýždí a kyčelních kloubů)
• Brachiální triceps
• Brachiální bicepsy
• Dolní končetiny (femorální kvadricepsy, hamstring, aduktory, abduktory, telata atd.)

Sedavý subjekt, který začíná cvičit v boxu, si může okamžitě všimnout zvýšení celkového svalového tónu (tónování), pak mírného zvýšení síly - které se však postupně nezvyšuje - a nakonec zvýšení rychlosti pohybu a specifického odporu - také rychlostí.

Lepší koordinace

Boxing fit umožňuje trénovat komunikaci mezi myslí a tělem, proto zkrátit čas potřebný k přemýšlení o pohybu, jeho zpracování a přenosu impulsu. V sedavém prostředí to znamená zlepšení globálních koordinačních dovedností.

Optimalizace ztráty hmotnosti

Abychom se vyhnuli šíření snadno nejednoznačných konceptů, upřesňujeme, že: „praxe fit boxu umožňuje zvýšit kalorické výdaje, ale samo o sobě to nestačí na to, abyste zhubli“. Zkusme být jasnější.

Ztráta hmotnosti je dána vyšší spotřebou energie, než je tomu u potravin. Praxe fit boxu přispívá k hubnutí pouze tehdy, pokud určuje negativní kalorickou rovnováhu [kalorická rovnováha = IN energy - OUT energy]. Bohužel k tomu nedochází ve všech případech, protože (jak má být) fyzický pohyb vyžaduje živiny a následně zvyšuje chuť k jídlu; Chcete-li získat hubnutí, musíte proto hledat správnou rovnováhu mezi tréninkem a spokojeností.

Chcete-li být spravedlivý, je-li dobře používán, fit box je vynikající nástroj pro "rovnováhu" složení těla - zvýšení procento chudé hmoty na úkor tuku. Svaly spálí kalorie během pohybu a, pokud jsou správně aktivovány, pokračují v „konzumaci“ i během zotavení, krmení bazální metabolickou rychlostí. To vám umožní jíst ve srovnání se sedavým stavem volně, bez přílišného omezení, které však ovlivňuje přebytečnou tukovou tkáň. Jak jsme zdůraznili, vše záleží na počtu, délce a intenzitě výcviku, ale především na tom, co se děje během jídla.

Zlepšení nálady a sebeúcty

To je kritický bod, protože je velmi relativní. Říká se, že praxe fit boxu, a to i ve světle toho, co bylo řečeno o psychickém nervovém stresu, je považováno za vše, co je pozitivní pro náladu a sebeúctu.

Nesmíme se však dopustit omylu, abychom nechali jít do nevhodného chování, jako je schopnost kompenzovat binges trénováním nutně. Je-li extrémní, je tento postoj typický pro určité poruchy příjmu potravy (DCA), jako je bulimia nervosa (BN).

kontraindikace

Kontraindikace fit boxu

Ani více, ani méně než mnoho jiných fitness aktivit, dokonce i box fit může mít kontraindikace. Nezapomínejme, že tato disciplína rekrutuje a zapojuje celý kinetický řetězec lidského těla a intenzivně aktivuje kardiovaskulární a respirační systém.

V případě: \ t

• Některé závažné a bolestivé chronické kloubní nemoci rukou a zápěstí, například revmatoidní artritida nebo artróza
• Ligamentózní nebo tendinózní poruchy ramene nebo lokte. To platí s konečnou platností, pokud je narušena anatomická struktura nebo funkčnost; některé příklady jsou silné ztenčení šlachy, nestabilita kloubů, fibrózní cysty umístěné v kritických bodech atd. Na druhé straně může být postačující periodická suspenze při akutních a méně závažných zánětech; typickým příkladem jsou mírné formy impingementu (syndrom subakromiálního konfliktu), epikondylitida, epitrokleitida atd.
• Vysoké kardiovaskulární riziko; riziko ischémie je potenciálně letální nebo oslabující, proto by nemělo být užíváno lehce
• Chronická obstrukční plicní choroba (COPD) nekompenzovaná nebo obtížně kontrolovatelná
• Podváha, zejména u DCA - typická pro mentální anorexii (AN) - nebo nadváhu, zejména s těžkou obezitou a související s metabolickými poruchami nebo jinými stavy, které dramaticky zvyšují kardiovaskulární riziko.

rizika

Rizika fit boxu

Jediné riziko úzce spojené s praxí fit boxu je trauma. K tomu nedochází kvůli přijatým úderům, protože, jak jsme již řekli, není reprodukován žádný typ boje; ale kvůli špatným výstřelům proti sáčku. Statisticky se jedná především o tyto otázky:

• Klouby zápěstí a rukou. Pokud zápěstí není pevné a ruka správně zavřená (palcem mimo pěst, ale ovinutá na prstech), zvyšuje se riziko vazivové nebo tendenční předávkování a zkreslení kloubů.
• Klouby loktů a ramen. K tomu dochází zejména tehdy, když je vzdálenost mezi tělem a vakem přepočítána
• Klouby kotníku a chodidla. Pokud jsou kopy uvolněny špičkou nohy nebo krku místo tibie, zvyšuje se riziko vazivové nebo tendenční předávkování a zkreslení kloubů.

Rovněž dochází k nižšímu výskytu kolenních a kotníkových deformací podpory - nikoliv úderu nohy - které se vyskytují zejména při kopech v důsledku rotace těla na příliš těsné noze. Možnosti se zvyšují, pokud se kontakt na zemi vyskytuje na celém povrchu chodidla - spíše než na přední straně - a / nebo je-li koleno napjaté a / nebo ztráta rovnováhy.

S ohledem na výše uvedené skutečnosti lze rizika fit boxu seskupit do řady případů, které lze přičíst již existujícím patologickým stavům. Činnost sama o sobě není riskantní, ale musí být řešena pro to, co to je: motorická aktivita, která může být také velmi intenzivní. Aby nedošlo k nepříjemným incidentům nebo zraněním, kterým lze předejít, je v první řadě nutné podstoupit lékařskou prohlídku s elektrokardiogramem, přednostně konkurenčním.