Pro prevenci a potírání bolesti zad není nic účinnějšího než správné informace. Bohužel existují chybná přesvědčení založená na konceptech bez jakýchkoli základů, nebo která byla nyní překonána moderními vědeckými objevy. S tímto článkem se pokusíme vrhnout nějaké světlo analýzou věrohodnosti nejrozšířenějších přesvědčení o bolesti zad.
Zbytek podporuje hojení
False . Když při vzniku bolesti zad nejsou žádné závažné poranění struktur, které tvoří páteř, nadměrný odpočinek nejen urychluje zotavení, ale je dokonce škodlivý. Prodloužená nehybnost oslabuje kosti a svaly, což ji činí ještě neúčinnější při podpoře napětí na zádech.
Bez přílišného namáhání a naslouchání svému tělu je proto nutné postupně obnovit normální životní zvyky. Již po několika dnech, v závislosti na rozsahu traumatu a bolesti, je možné cvičit mírnou pohybovou aktivitu, chůzi, plavání nebo šlapání na pár desítek minut.
Protizánětlivé léky pomáhají léčit bolesti zad
False . Léky jsou užitečné pouze v akutní fázi ke zmírnění bolesti, ale nepůsobí na příčiny, které vedly k bolesti zad. Mělo by se také připomenout, že bolest je poplašný zvon a že jako taková se musíme naučit poslouchat. Pacient, který užívá léky proti bolesti, se může mylně přesvědčit, že se zotavil z bolesti zad. Absence bolesti by ho mohla vést k náhlým pohybům nebo k těžkým pracovním činnostem s rizikem dalšího zhoršení situace.
Výběr tuhé matrace je nezbytný
False . Bolest zad, která doprovází probuzení milionů lidí, je způsobena především postojem, který zaujímá během odpočinku. Méně důležitá je místo toho matrace, která musí být v každém případě kompaktní (ani příliš tuhá, ani příliš měkká) a kvalitní.
Pokud jste již v minulosti trpěli epizodami akutní bolesti zad, měli byste se vyhnout náhlým pohybům nebo nadměrnému kroucení při vstávání z postele. V těchto případech může horká sprcha podpořit oběh, protože podporuje okysličování tkání a zmírňuje bolest.
V případě bolesti zad musí být neprodleně provedena odborná lékařská prohlídka
False . Více než 90% epizod bolesti zad spontánně ustoupí během jednoho měsíce po jejich výskytu. Z tohoto důvodu je nutné podstoupit po několika dnech speciální lékařské vyšetření, které je naprosto zbytečné.
Diagnostické testy (rentgenové snímky, CT vyšetření atd.) Mohou být klamavé
Pravda . Diagnostické testy někdy ukazují zcela asymptomatické léze, aniž by byly schopny identifikovat skutečnou příčinu bolesti zad.
Stres může být příčinou bolesti zad
Pravda . Emoční napětí přispívá ke kontrakci paravertebrálního svalstva, což snižuje jeho elasticitu. V podobné situaci ztrácejí svaly svou účinnost při stabilizaci trupu během pohybů, vystavují páteř více či méně důležitým zraněním.
Břišní cvičení zabraňují bolesti zad
False . Ačkoli tónovaná břišní stěna dovolí více než 40% váhy být propuštěn na bederních obratlích, v mnoha případech to je více důležité jednat na pružné složce než na svalové síle. Vzhledem k tomu, že mnohokrát je bolest v dolní části zad způsobena nadměrnou kontrakcí bederního svalstva a že je v mnoha břišních cvičeních zdůrazňována, nesprávná technika může situaci dokonce zhoršit.
Břišní trénink je tedy užitečný pouze tehdy, je-li integrován do programu založeného na protahovacích a posturálních kontrolních cvičeních prováděných pod dohledem odborníka v oblasti terapeuticko-motorických věd.
Optimismus a znalosti patologie pomáhají zotavit se z bolesti zad
Pravda . Pesimismus a strach ze zhoršení situace negativně ovlivňují zdraví zad. Když trpí bolestmi zad, je třeba mít na paměti, že se jedná o velmi rozšířené onemocnění, které obvykle není způsobeno vážnými problémy.
S trochou trpělivosti je proto nutné počkat několik týdnů, aniž byste příliš trápili nebo omezili své pohyby.
Kouření cigaret může způsobit bolesti zad
Pravda . Jestliže pohyb je kyslík páteře, to samé nemůže být řečeno pro kouř, který snížením okysličování tkání způsobuje, že bederní svalstvo je méně účinné při udržování zátěže, která váží v této oblasti.
Fyzická aktivita může být nebezpečná
Pravda . Pokud jsou některá cvičení prováděna špatně, mohou dále zhoršit situaci, která již byla ohrožena.
Je však třeba mít na paměti, že zejména v prvním období je zcela normální pociťovat mírné nepohodlí v zádech během technicky a fyziologicky správných cvičení. Takové nepohodlí obvykle rychle mizí a ponechává prostor pro všechny výhody plynoucí z pravidelného cvičení fyzické aktivity.
Plavání je nejlepším sportem pro zdraví zad
False . Neexistuje ideální fyzická aktivita, stejně jako neexistuje žádná škodlivá aktivita pro záda. Více než přemýšlel, co je to nejlepší sport, bylo by lepší se zeptat sami sebe, jaká jsou pravidla, která je třeba respektovat, aby se zajistila pohoda a zdraví vašeho záda. Především musíte být realističtí a zvolit si úroveň, která vyhovuje vaší fyzické kondici. Činnost musí vždy začínat odpovídajícím ohřevem a musí být prováděna s stálostí a průběhem. Přinejmenším během prvního období je dobré spoléhat se na odbornou osobu, která dokáže napravit případné chyby a poradit na nejvhodnější cestě k Vašim podmínkám.
Plavání, které mnozí považují za nejlepší záda, je ve skutečnosti sport, který je v některých ohledech kontraproduktivní. Svaly, které stabilizují páteř, potřebují stimuly ke zlepšení tónu a účinnosti. Ve vodě jsou tato napětí minimalizována a jsou nedostatečná při výrazném zlepšování tónu těchto svalů.
Závod příliš zdůrazňuje záda, což situaci zhoršuje
False . I když nepřetržité opakování mikrotraumat přispívá k nástupu bederní bolesti, pokud se provádí postupně a s pravidelností, běh není pro záda absolutně nebezpečný.
Je zřejmé, že pokud dáme podvrženého pána do nadváhy zjevně běžícího na asfaltu, jeho záda bude trpět a s největší pravděpodobností bude bolavý
Úsilí, které je třeba vykonat, musí být proto úměrné fyzické kondici bez ohledu na vykonanou sportovní disciplínu. Velmi důležitý je také výběr vhodného oblečení a obuvi, aby se nebránily pohybům a chránila záda a klouby před nárazem do země.
V případě herniované ploténky je pocit bolesti vždy velmi intenzivní a nepříjemný
False . Někdy diagnostické testy ukazují přítomnost mírného výčnělku disku nebo herniovaného disku, ke kterému je přiřazen původ bolesti. Ve skutečnosti je kýla poměrně rozšířená patologie, někdy asymptomatická (asi 25-30% lidí, kteří mají kýlu, netrpí bolestí zad). Také z tohoto důvodu není herniovaný disk vždy provozován tak, jak tomu bylo v minulosti.
Pokud bolest také vyzařuje podél nohy, dochází k postižení nervových struktur
Pravda . Cruralgie (bolest vyzařující z přední strany stehna) a ischias nebo ischias (bolest vyzařující do zadní části stehna a nohy) vznikají při postižení struktur vertebrálních nervů.
Pokud cítíte mírné brnění v těchto oblastech, není třeba ztrácet srdce, protože to může být jednoduchý zánět nervových kořenů, snadno vyřešený pomocí specifických terapií a cvičení.
Bolesti zad a bolesti zad jsou synonymem
False . Bolest zad je onemocnění, které může ovlivnit různé rysy páteře (krční, hřbetní a sakrální bedra). Termín lumbago je místo toho specifičtější a zdůrazňuje přítomnost rozšířené bolesti výhradně podél bederní oblasti.
Přísně vzato, bolest v zádech není patologií, ale bolestivým příznakem, který může vzniknout v důsledku různých příčin, které nelze s jistotou identifikovat.
Existuje více než 30 možných příčin bolesti zad
Pravda . V klinickém jazyce hovoříme o bolesti zad jako idiopatické a multifaktoriální patologii.
První termín naznačuje, že ve většině případů nelze s jistotou definovat příčinu vzniku. Multifaktor adjektiv se místo toho používá k zdůraznění existence mnoha příčin původu (fyzické, psychologické, sociální atd.).
Nízké bolesti zad lze zabránit i v těch nejtěžších případech
Pravda . Nikdy není pozdě na zlepšení zdraví vašeho záda. Je zřejmé, že čím větší je stupeň kompromisu u páteřních struktur a musí být přijata další opatření. Jak jsme viděli, prodloužený odpočinek může situaci pouze zhoršit, a proto je i v nejzávažnějších situacích nezbytné provádět řízené a specifické pohyby.
Zůstat příliš dlouho na ango může způsobit bolesti zad
Pravda . Trvale dlouhé pozice mohou způsobit problémy s nízkým zádem. Také z tohoto důvodu jsou dlouhé cesty autem zvláště nepříjemné pro ty, kteří trpí bolestmi zad. Měnící se pozice často dovoluje, abyste si ponechali část svalů, abyste zabránili jejímu přílišnému uzavření.
Dlouhé sezení zvyšuje bolest
Pravda . Zejména při předpokladu nesprávné polohy, která je udržována po mnoho po sobě následujících hodin.
Z tohoto důvodu jsou ti, kteří pracují se sedavou prací, vystaveni riziku bolesti zad, jako pracovník nucený dělat těžkou práci. Používání židle s dobrou bederní oporou může zabránit takovým nepohodlím. Kromě často se měnícího postavení se pracovník může bránit před bolestmi zad tím, že se na pár minut postaví a chodí.
Vysoké podpatky jsou škodlivé dozadu
Pravda . Boty s podpatky nad 4-5 cm posouvají těžiště těla dopředu krok za krokem. Pro udržení rovnováhy musí být tato poloha kompenzována bederním obloukem, který mění rozložení zatížení na páteři. Doporučuje se proto nosit pohodlné boty s nízkými podpatky a anatomickými stélkami.
Také typ dýchání ovlivňuje bolesti zad
Pravda . Břišní dýchání pomáhá překonat svalové kontrakce. Naopak, hrudní dýchání děláme dělat nic než další zvýšení těchto napětí. Musíme proto znovu získat povědomí o dechu, uvědomit si jeho spontánnost a přirozenost.
