Deltoidní trénink

(Roberto Eusebio, absolutní národní mistr tělesné zdatnosti)

Dobré procento obrazu „krásného těla“ je způsobeno linií a vývojem ramen. Ve skutečnosti, postava s dobře vyvinutým deltoidem, ale s nedostatky v pažích, prsních svalech nebo dorsalis, je méně vnímána jako disharmonická s ohledem na postavu s menšími rameny a výraznějšími rameny, hrudníkem a zády.

Deltoidní sval (také nazývaný rameno) je rozdělen do tří svazků zvaných: klavikulární (přední), akromiální (centrální) a spinální (zadní).

Klavikulární svazek pochází z postranní třetiny klíční kosti, akromiálního svazku z akromionu a svazku páteře z horního okraje hřbetu lopatky.

Všechny tři paprsky zapadají do deltoidní tuberozity.

Tři svalové svazky, které tvoří rameno, mají částečně synergický účinek a částečně antagonistický účinek.

Deltoid je nejvýznamnějším únoscem humeru a do 90 ° vstupuje do provozu pouze akromiální svazek; kromě toho také fungují klavikulární a spinální svazky.

Klavikulární svazek, částečně podporovaný akromiálním svazkem, určuje anteverzi ramene, zatímco svazek páteře, vždy podporovaný akromiálním svazkem, určuje místo toho retroverzi ramene.

To má význam v pohybech paží, protože klavikulární paprsek může intraruostarsi přidané rameno a otáčet se ven; zatímco míšní paprsek může vytáhnout ruku, pokud se otočí dovnitř.

Deltoidní klavikulární paprsek také významně pracuje s prsním tréninkem; totéž platí pro svazek páteře, který funguje synergicky s velkými hřbetními hřbetními. Proto je vhodné mít na paměti, že v týdenním mikrocyklu lze trénink deltoidů kombinovat s tréninkem prsních svalů a hřebenů.

Ve své fyzické přípravě ve skutečnosti provádím trénink pro velké hřbetní s určitým vyčerpáním páteřního deltového svalu, jako jsou únosy s 90 ° ohnutým trupem, nebo cvičeními, jako je veslovací trup, udržující loket od trupu a tedy posunutí práce více na spinální deltoid než na velkou dorsalis.

Dělám pectoralis hlavní trénink místo cvičení, které stimulují klavikulární deltoid, takže čelní stoupačky s činka nebo činka.

Achromiální část, na druhou stranu, kterou si pamatuji, je část, která také spolupůsobí synergicky s ostatními dvěma paprsky, může být vložena do tréninku obou svalových skupin: hrudníku a zad; například při bočním únosu cvičení s činkami nebo kabely.

Někdy dělám tato cvičení několikrát týdně, protože mám tuto dostupnost.

Kdybych se však musel rozhodnout, že bych měl deltoidy trénovat sám v jediném mikrocyklu, tak by se školení rozvíjelo tak, jak to nyní uvedu.

Začal bych základním cvičením s více klouby, jako je pomalá záda s činkami nebo barbells.

Je však třeba mít na paměti, že toto cvičení se nedoporučuje pro ty, kteří mají kyfotický postoj, tedy lopatkovou rovinu vedoucí k vnější rotaci a hyperextenzi ramene, což vytváří kritickou situaci pro samotnou artikulaci. V tomto případě je lepší provést pomalou jízdu vpřed.

V tomto základním cvičení dochází k poměrně globálnímu poškození vláken; proto je nutné pokračovat ve výcviku tak, že se deltoidní paprsky, jak již bylo uvedeno výše, snaží o izolaci práce. Zejména pro klavikulární svazek: čelní únosy s činkami; pro akromiální svazek: laterální abdukce; nakonec pro svazek páteře: únos 90 °. Rameno není velký sval, ale jeho vývoj, jak jsem již zmínil, vede k harmonii a úplnosti tvaru a globální linie našeho těla.