Cvičení ke zvýšení flexibility

Dr. Antonino Bianco

Flexibilita je schopnost, že subjekt musí vykonávat velké pohyby v mezích možností kloubů a závisí na pružnosti svalů šlach i na pohyblivosti kloubů. Natahování (podle mého názoru) udržuje a zlepšuje pružnost, pohyblivost kloubů a pružnost, což nám dává příjemný pocit obnovené vitality. Vycházeje z kultury amerického aerobiku, strečink se konal v Evropě a v Itálii počátkem osmdesátých let, po typickém způsobu módy. Etymologie slova přijde z angličtiny “k Stretch” který v italštině znamená prodlužování; spočívá právě ve svalovém protahování prováděním jednoduchých nebo složitých protahovacích cvičení, aby tělo zůstalo v dobrém stavu. Již několik desetiletí se stala součástí všech vzdělávacích programů, a to jak pro sportovní sporty, tak i pro vytrvalostní sporty, před, během a po představení. V poslední době je však mnoho vědeckých důkazů v rozporu s mezinárodním vyučováním o otázkách týkajících se některých odvětví "dynamického a balistického" protahování. Několik článků publikovaných v autoritativním vědeckém časopise, sportovní škole CONI, vyzdvihuje některé z nejlepších evropských univerzit. Studie odkazují na disciplíny síly a moci; v současné době nejsou žádné negativní poznatky o disciplínách odporu, o kondici a disciplínách, ve kterých je nutná značná společná exkurze (tanec, bojová umění, gymnastika). Tento výzkum ukázal pokles vertikálního vysokého skoku po provedení zahřívacích cvičení s úseky . Někteří autoři vysvětlují negativní vliv natahování na výkon (když se provádí před zahřátím), což dává tomuto fenoménu jméno nebo „plíživý“; v praxi během velkého a prodlouženého protahovacího cvičení se sval prodlužuje a toto umísťuje svalová vlákna do zarovnání, zatímco obvykle mají šikmou orientaci, což vysvětluje zisk v prodloužení, které je však doprovázeno nižší kapacitou ukládání energie elastické.

Vrátíme-li se k flexibilitě (také známé jako: kloubnost a rozšiřitelnost), je třeba říci, že může být podmíněna anatomickými / funkčními charakteristikami jedince (míra rozšiřitelnosti vazů, šlach a svalů), teplotou prostředí a stavem. topení.

Pro ty, kteří milují sport, je flexibilita určujícím faktorem, který pomáhá úspěšně překonat nejnáročnější výzvy. Pro všechny, kteří vedou aktivní život, pomáhá snadno se pohybovat a vyhnout se možným zraněním. Přemýšlejte o tom, co od svého těla očekáváte z hlediska mobility každý den. Nezáleží na tom, zda pracujete v kanceláři nebo máte aktivnější život. Ti, kteří pracují v kanceláři několik let a neustále předpokládají nesprávné držení těla, budou pravděpodobně trpět ztuhlostí v zádech a nohou. Ve skutečnosti, “pozice stolu” způsobí ohýbače kyčle zkrátit a hřbetní svalstvo se natáhnout v důsledku nepřetržité dopředné projekce páteře.

Kdy trénovat strečink?

10 minut denně natahování stačí k udržení dobré flexibility a zabránění budoucím problémům. Natahování by podle mého názoru mělo být prováděno na konci tréninku. Pomalé a progresivní zahřívání (20-25 minut), které postupně předvídá pohyby potřebné pro sezení, je nezbytné pro přípravu těla na specifickou aktivitu.

10 minut statického protahování

Rec 10 "