VO2max, METS, IP a test pro měření
Viz také: Maximální spotřeba kyslíku
Obecně se vyjadřuje jako Vo2Max : maximální objem kyslíku spotřebovaného za minutu.
"Maximální spotřeba kyslíku je globálním a integrovaným měřítkem maximální intenzity cvičení, kterou subjekt může tolerovat po velmi dlouhou dobu" (Cerretelli a Prampero, 1987).
Přísně vzato, Vo2Max může být udržován maximálně deset minut (Di Prampero).
Vzhledem k tomu, že doba vyčerpání je funkcí frakce skutečně použitého VO2Max, subjekty s vysokou hodnotou Vo2Max jsou schopny udržet současně cvičení vyšší intenzity, nebo při stejné intenzitě cvičení cvičení. delší dobu než subjekty charakterizované nižším Vo2Max (Prampero).
Z analytického hlediska je maximální spotřeba kyslíku vyjádřena následujícím vzorcem
Maximální spotřeba kyslíku = tepová frekvence x systolický rozsah x diference arteriovenózního kyslíku
VO2 max = FC x Gs x (Δa-v)
Srdeční frekvence (CF) představuje počet úderů, které srdce vydá za minutu. Tento parametr je jen okrajově ovlivněn tréninkem.
Systolický rozsah (GS) vyjadřuje objem krve (v ml), který pochází z levé komory srdce při každé kontrakci (systole). Tato hodnota se zvyšuje zejména v počátečním období tréninku a poté se stabilizuje.
Arteriovenózní rozdíl kyslíku je nejdůležitějším parametrem. Představuje množství kyslíku, které mohou buňky odebírat z krevního oběhu během průchodu krve v kapilárách. Tento parametr je silně ovlivněn jak genetikou, tak tréninkem a závisí v podstatě na:
- plicní ventilace
- periferní transport kyslíku pomocí červených krvinek a hemoglobinu v nich obsažených
- hustota kapilárního lože na svalové úrovni
- složení vlákna (bílá a červená) svalové tkáně
- počet, velikost a účinnost enzymů, které katalyzují energetické reakce
- počet, velikost a účinnost mitochondrií
Max VO2:
- je to tok
- může být vyjádřena v litrech O2 / min (v tomto případě je ovlivněna hmotností a velikostí těla)
- lze vyjádřit ve vztahu k tělesné hmotnosti (mlO2 / kg / min)
- samice mely jsou nižší než samci
- Průměrná ženská populace, 20 až 29 let: 35-43 ml / kg / min
- Průměrná mužská populace, 20 až 29 let: 44-51 ml / kg / min
- Maximální hodnota zaznamenaná u ženy (lyžařky): 74
- Maximální hodnota zaznamenaná u muže (běžkaře): 94
Normální spotřeba kyslíku v klidu = 250 ml / min,
V případě hypotyreózy je tato hodnota snížena na 150 ml / min.
V případě hypertyreózy se zvyšuje až na 400 ml / min
VO2 max je genetická charakteristika
S tréninkem lze jeho hodnotu zvýšit z 10% na 25%.
VO2max lze měřit přímo pomocí sofistikovaného a drahého vybavení, které vyžaduje vysoce specializovaný personál, nebo prostřednictvím nepřímých metod, přístupných všem na kardio-fitness strojích (obecně pomocí rotopedu nebo běžeckého pásu). Tyto poslední metody využívají korelaci mezi VO2max a HRmax nebo maximální (max) tepovou frekvencí (FC). Nyní přijatá korelace:
| Korelace mezi VO2 a FC | |||
| % VO2max | % HR max | Hlavně použitý energetický substrát | Účel školení |
| 35 | 50 | lipidy | hubnutí |
| 48 | 60 | lipidy | hubnutí |
| 60 | 70 | lipidové glucidy | aerobní výkon |
| 73 | 80 | sacharidy | maximální aerobní výkon |
| 86 | 90 | sacharidy | anaerobní síla kyseliny mléčné |
| 100 | 100 | kreatin fosfát | anaerobní alattacidní síla |
PREDICTIVE VO2 MAX TEST
PREDICTIVNÍ ZKOUŠKA MAXIMÁLNÍ SPOTŘEBY KYSLÍKU je schopna předpovědět orientačně VO2max subjektu na základě času, který potřebuje k dokončení určité vzdálenosti pěšky v nejkratším možném čase.
Poznámka: použijte tečku jako oddělovač desetinných míst, nikoli čárku; například zadejte 5, 5 do pole vzdálenosti a zadejte 5 km a 500 metrů.
REFERENČNÍ HODNOTY (max. VO2)
| ŽENY | ||||||
| věk | Velmi chudé | chudý | prostřední | dobrý | skvělý | vynikající |
| 13-19 | <25, 0 | 25, 0 - 30, 9 | 31, 0 - 34, 9 | 35, 0 - 38, 9 | 39, 0 - 41, 9 | > 41, 9 |
| 20-29 | 23, 6 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 9 | 33, 0 - 36, 9 | 37, 0 - 41, 0 | > 41.0 | |
| 30-39 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 6 | 35, 7 - 40, 0 | > 40.0 | |
| 40-49 | 21, 0 - 24, 4 | 24, 5 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 8 | 32, 9 - 36, 9 | > 36, 9 | |
| 50-59 | 20, 2 - 22, 7 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 7 | > 35.7 | |
| 60+ | 17, 5 - 20, 1 | 20, 2 - 24, 4 | 24, 5 - 30, 2 | 30, 3 - 31, 4 | > 31.4 |
| PSI | ||||||
| věk | Velmi chudé | chudý | prostřední | dobrý | skvělý | vynikající |
| 13-19 | 35, 0 - 38, 3 | 38, 4 - 45, 1 | 45, 2 - 50, 9 | 51, 0 - 55, 9 | > 55, 9 | |
| 20-29 | 33, 0 - 36, 4 | 36, 5 - 42, 4 | 42, 5 - 46, 4 | 46, 5 - 52, 4 | > 52.4 | |
| 30-39 | 31, 5 - 35, 4 | 35, 5 - 40, 9 | 41, 0 - 44, 9 | 45, 0 - 49, 4 | > 49, 4 | |
| 40-49 | 30, 2 - 33, 5 | 33, 6 - 38, 9 | 39, 0 - 43, 7 | 43, 8 - 48, 0 | > 48, 0 | |
| 50-59 | 26, 1 - 30, 9 | 31, 0 - 35, 7 | 35, 8 - 40, 9 | 41, 0 - 45, 3 | > 45, 3 | |
| 60+ | 20, 5 - 26, 0 | 26.1 - 32.2 | 32, 3 - 36, 4 | 36, 5 - 44, 2 | > 44, 2 | |
Maximální spotřeba kyslíku a anaerobní práh
V mnoha případech je výhodné měřit anaerobní práh ve srovnání s VO2max.
Ve skutečnosti u sportovců VO2max stoupá na začátku tréninku, pak už se nezvyšuje. Změněno je procento VO2 max, které může být dlouhodobě udržováno. Navíc anaerobní práh v mnoha vytrvalostních disciplínách lépe koreluje s výkonem, což představuje lepší index aerobního výkonu.
U neškolených subjektů se anaerobní prahová hodnota ve srovnání s maximální spotřebou kyslíku shoduje s přibližně 55% VO2max. U sportovců na vysoké úrovni může tato hodnota dosáhnout 85% maximální spotřeby kyslíku.
Druhá část »
