Techniky prevence panických záchvatů

Dr. Stefano Casali

Implozivní techniky (záplavy)

Implozivní techniky [21] mají sklon k přetížení žáka řadou podnětů vyvolávajících úzkost, s myšlenkou, že si subjekt může na stresora rychle zvyknout. I když se nedoporučuje, aby uchazeč v nesnázích dokázal prokázat stupeň panické reakce, např. Např. Odtržení masky nebo zátěže, což mu ukazuje negativní a velmi úzkostný scénář, může být užitečné, i když se zřejmým omezením.

Kognitivně-behaviorální techniky

Tyto terapeutické metody zdůrazňují reorganizaci myšlenek, vnímání, postojů a chování, které u člověka vyvolávají úzkost. Pod vedením terapeuta subjekty zkoumají předchůdce své úzkosti (například selhání zařízení, ztrátu kamaráda z potápění a jiných stresorů) a naučí se další způsoby uvažování, jak tyto obavy snížit nebo odstranit. Potápěči se mohou naučit specifické techniky, aby zastavili tyto úzkostné myšlenky dříve, než dosáhnou bodu, kdy se stávají ohromující úzkostí.

Uznání této úzkosti může být zároveň samozřejmostí prostřednictvím mechanismů zobecnění, jako je strach z katastrof; úkolem kognitivně-behaviorálního terapeuta je změnit tyto falešné přesvědčení. Kognitivisté se kromě toho, že pracují na uhasení a prázdném smyslu toho, co je nelogické a iracionální, zaměřují na výuku, aby identifikovali „negativní myšlenky“, zejména ty, které svým charakterem plní funkci „tichého šumu v pozadí“. které proniká celým polem vědomého myšlení. Například, člověk má strašidelný zážitek, když vstoupí do lodi z moře s velmi drsným mořem. V důsledku toho se potápěč přesvědčí, že pokaždé, když vstoupí do vody, když je moře drsné, dojde k něčemu nepříjemnému (například přítomnosti vody v masce). Potápěč se stává úzkostným a potápěčem se nelíbí. Kognitivně-behaviorální přístup k této situaci by mohl být: "Jaká je nejhorší věc, která by se mohla stát, kdyby maska ​​zaplavila?" nebo "Co by se mohlo stát, kdybych se rozhodl vzdát se tohoto ponoru?"

Zajímavá a extrémně jednoduchá technika se nazývá "zastavení myšlení" a není již složité nosit na zápěstí gumičku. Když začne rušivá a znepokojující myšlenka, může žák přitáhnout gumičku k zápěstí. Tento štiplavý a mírně bolestivý pocit okamžitě přitahuje pozornost, která byla vzata do úvahy, která vyvolává úzkost. V té době pak potápěč řekne "Stop". S časem a trochu praxe, tyto techniky dosahují pozoruhodných výsledků ve snižování úzkosti.

Technika "Stop - Breathe - Think - Act"

Existuje mnoho potenciálně stresujících situací, ke kterým může dojít během ponoru. Manuály nejzávažnějších vzdělávacích agentur navrhují druh racionální kognitivní terapie [22], jejímž cílem je, aby potápěč rozpoznal nástup paniky a poskytl mu nástroje, jak znovu získat kontrolu ve stresové situaci, která je založena na kognitivním schématu:

Zastavit - Dýchat - Myslet - jednat.

Předložím několik příkladů, které mohou být příkladem tohoto typu chování:

1. Carlo se ponoří a ocitne se v překážce tím, že prochází ložem dlouhých řas v hloubce asi 15 metrů. Když se snaží silněji udeřit, aby se osvobodil, ocitl se hluboce uvězněn. Má úzkostnou reakci "Jsem uvízlá. Co se stalo? Nemůžu se odtamtud dostat! Oh můj Bože! Zabalil jsem se do tohohle věci!" Po každém pokusu o osvobození se Carlo ocitne více zablokován. Začíná hyperventilaci a rychle spotřebovává vzduch. Není si jistý, zda se řasy zkroutily kolem jeho těla nebo na nádrži. V určitém okamžiku se rozhodne vzlétnout BCD a tank a nouzový výstup riskuje, že se utopí. Nástup panického záchvatu musí místo toho zahrnovat následující sekvenci. STOP: "Já jsem chytil řasy. Cítím, že se nemůžu pohnout. Zastavím a představím si, jak se z toho dostat." BREATHE: "Musím ovládat dech. Při pomyšlení na to se pomalu, zhluboka nadechnu. Měla bych mít ještě 100 barů vzduchu, abych mohla v nádrži dýchat." MYSLÍTE: "Protože se nemůžu pohnout, mám dvě možnosti: zkuste s nožem řezat, co mě zastaví, nebo se pokuste sundat sako a tank". ACT: Carlo klouže svou pravou ruku po noze a vezme nůž. Pomalu a opatrně začíná řezat všechny řasy, které vidí nebo slyší v pase. Mírné rotační pohyby stále snižují stále širší oblasti. Za pár minut se může zcela otočit a ostříhat zbývající řasy kolem kotníků. Zde vrací nůž zpět a začíná pomalu stoupat k povrchu.