Mezilehlá svalová vlákna jsou polymery svalových buněk, které se díky své charakteristické adaptabilitě k nám mohou specializovat na získání více aerobních (oxidačních) nebo anaerobních (anaerobní glykolýzy a kreatinkinázy) metabolických vlastností.
Specializované mezilehlé svalové vlákno znamená orientaci tréninkového podnětu na základě získaných výsledků; s ohledem na školení s přetížením se může specializace vyvíjet:
- v oxidačním směru, zvyšující dobu trvání a snižující intenzitu
- v glykolyticko-anaerobním směru zvyšuje intenzitu a zkracuje dobu trvání.
Genetika motorové jednotky a variabilita výkonu mezilehlých vláken
Ve sportovním poli je běžně slyšet od trenérů „staré rčení“: „ S tréninkem se sprinter CAN může stát běžcem na lyžích ... ale není vůbec jisté, že se běžecký lyžař může stát sprinterem! “
Tento koncept není absolutní, ale je to prohlášení, které jistě podporuje mnoho faktorů, z nichž nejdůležitější je GENETIKA. Každý z nás má dobře definovaný „svalový projekt“ a účinně reaguje (spíše na podnět než na druhý) na základě prevalence různých motorických jednotek: motorických neuronů + svalových vláken (viz specializovaný článek Jednotky motorového svazku - bílých vláken a červených vláken ).
Už známe biochemické charakteristiky odlišných svalových vláken ... ale co s nimi mají motorické neurony? Existují různé typy a v praxi se liší v příčném řezu axonu, který ovlivňuje SPEED vedení impulsu. Prakticky je motorická jednotka s červenými vlákny inervována motorickým neuronem s úzkým průřezem (pomalým), zatímco odpovídající s bílými vlákny má velký (rychlý) motorický neuron.
Abychom zjistili, co bylo dosud napsáno, čtenář může pochopit, že genetická predispozice k dominanci jedné motorové jednotky nad ostatními (rychlá s bílými vlákny nebo pomalá s červenými vlákny) představuje jedinou proměnnou, která určuje úspěch nebo neúspěch sportovce. v různých disciplínách; ve skutečnosti (a naštěstí) je tento koncept jen částečně přijatelný.
Ponecháme-li na chvíli stranou význam SPECIFIKACE tréninku, podrobněji analyzujeme další proměnnou, která je schopna určit svalovou predispozici a potenciální zlepšení sportovce směrem k jeho oblíbené fyzické aktivitě: intermediární vlákna. Z metabolického hlediska jsou meziprodukty skutečnými "žertíky" schopnými řídit výrobu energie směrem k aerobióze nebo anaerobióze; z toho vyplývá, že vysoké procento těchto vláken určuje jak velký atletický potenciál, tak extrémní atletickou flexibilitu .
Nakonec: „ není vůbec jisté, že se běžecký lyžař může stát sprinterem! “, Ale pokud jsou jeho červená vlákna z velké části tvořena specializovanými mezilehlými vlákny, upravujícími trénink, existuje velká šance, že může získat dobré výsledky i v disciplíny síly a rychlosti. Dovolte mi, abych byl jasný, někdy je svalová predispozice zcela zřejmá dokonce i „pozorováním“ morfologie a antropometrického fenotypu subjektu; běžecký běžec 60kg se stěží může stát 100 elitní metrista ... ale to nevylučuje, že mnoho vytrvalostních sportovců může najít uspokojení i v disciplínách mezidobí (jako je střední běžec).
Meziproduktová vlákna - jak se specializovat na metabolismus
První klasifikace (antediluvian!) Používá se pro katalogizaci svalových vláken je "chromatické" jeden: červená vlákna a bílá vlákna; následně, vzhledem k objevu mezilehlých vláken, bylo navrženo numerické řešení: typ I (červený), typ IIA (bílý - střední) a typ IIB (bílý). Další rozšiřování biochemických a strukturálních znalostí svalových buněk, vlákna byla dále katalogizována s použitím jiných diferenciačních kritérií:
- Rychlost kontrakce: pomalá a rychlá (pomalá [S] a rychlá [F])
- Energetický metabolismus: Oxidační a glykolytické (oxidační [O] a glykolytické [G]
Propojením těchto dvou charakteristik je možné rozlišit TŘI typy buněk:
- SO - pomalá oxidační červená vlákna
- FOG - přechodná glykolytická / oxidační bílá vlákna
- FG - rychlá bílá glykolytická vlákna
Zvláštnost FOGs spočívá v adaptačním potenciálu; samy o sobě obsahují dobré množství glykolytických enzymů, glykogen, oxidační enzymy, mitochondrie a kapiláry. Kromě toho jsou inervovány středně nízkými rychlostními vodivými neurony (střední-malý axon), produkují mezilehlé napětí, ale mají středně vysokou kontrakční rychlost a rezistenci.
Pro specializaci mezilehlých vláken je nutné provést specifický trénink, který vede metabolismus k požadovanému. Prostřednictvím správného podnětu mohou mezivlákna získat:
- větší anaerobní enzymatická směs, s většími zásobami glykogenu a kreatin fosfátu (energetické substráty charakteristické pro metabolismus laktátu a aldacidu)
- nebo soubor aerobně oxidačních katalyzátorů spojených s několika kapilárami mitochondrií, myoglobinu a vaskularizací.
Stručně řečeno, mezivlákna jsou modifikována spolu s tréninkem a mohou působit synergicky na tyto SO u vytrvalostních sportovců, synergicky k těm FG v sprinterech nebo synergicky k oběma ve smíšeném sportu.
Příklad specializace mezilehlých vláken v běžec
Předmět: běžec 100 metrista
Cíl: zvýšení čisté síly
Nástroje: přetížení
Záložník, který usiluje o maximalizaci rychlosti běhu, musí nutně zvýšit čistou svalovou sílu dolních končetin (nervové vedení, nábor vláken, intramuskulární a intermuskulární koordinace, hypertrofie). Upřednostňovaná metodika zahrnuje provádění těžké gymnastiky (cvičení s přetížením), která má být později transformována do specifického atletického gesta. V posilovně bude centometrist provádět cvičení jako "squat" ve více či méně rozsáhlé sérii, ale NIKDY nad 12-15 opakováními; zotavení MUSÍ být úplné nebo mezisoučet. Tímto způsobem je kromě zvýšení účinnosti a účinnosti FG vláken možné specializovat FOG vlákna v anaerobním metabolismu (mléčné kyseliny s mnoha opakováními a / nebo alaktacidy s několika opakováními a dostatečným výtěžkem). Připomeňme, že při vývoji čisté síly se mezilehlá vlákna významně podílejí na přibližování se k metabolismu FG vláken, ale nikdy se jim nebude rovnat "účinnosti" kvůli rozdílu ve vodivosti vyhrazeného motorického neuronu (pomalejší u meziproduktu).
Metabolická konverze běžce:
Předmět: 100metrický jezdec, který se zabývá prodlouženou střední vzdáleností
Cíl: zvýšená odolnost a aerobní výkon
Nástroje: závod
Náš centometrist se rozhodne zkusit ruku na střední vzdálenost, konkrétně 10 000 metrů. Ačkoli světový rekord je blízko k 26 minutám, pro “obyčejného smrtelníka” tato disciplína přesáhne 30 minut v trvání a, zatímco chlubí se jistou LACTACID komponentou, to také potřebuje dobrý anaerobní práh. Úsilí je převážně aerobní, ale umístěno nad anaerobním prahem; Aby se přechodná vlákna přeměnila na oxidační metabolismus, běžec bude muset opustit cvičení s maximální silou a hmotností, aby ponechal prostor pro cvičení na konkrétních bězích. Budoucí 10.000metricist bude muset zejména provádět opakování střední délky (nad anaerobním prahem), aby se vyvinuly oxidační mechanismy na maximum, aniž by ztratily schopnost produkovat kyselinu mléčnou a odolávat jejímu hromadění. V tomto případě je lepší vynechat opakované kalhotky, které by naopak byly vhodnější pro opačnou konverzi, nebo maratónského běžce ve střední vzdálenosti.
