Porážka stresu s fitness

Dott.Luca Franzon

Ve věku sólové kondice se nový věk a disciplíny, které trénují nejen tělo, ale i ducha, musí stát kulturním zavazadlem profesionála v oboru, zejména osobního trenéra, který má možnost pracovat na osobě hlouběji než obvykle. instruktor. Lidé často říkají, že praktikují fitness nebo jiný sport, aby bojovali se stresem a uvolnili napětí!

Co je to stres?

Často používáme termín stres nesprávně. První rozdíl, který je třeba udělat, je mezi slovy stresor a stres.

Stresor : je to něco, co se nám stane a může být proto pozitivní nebo negativní. Hluk, zvuky, světlo, teplo, chlad, chemické přísady, viry, bakterie, rodinné napětí, narušená relační dynamika, neurotické úzkosti atd.

LO STRESS: což v angličtině znamená, že snaha je obecná odpověď, že naše tělo je proti stresorovému faktoru.

Když nastane stresový proces, všechna zařízení a orgány používané k přizpůsobení se stresovému faktoru jsou v těle zpochybňovány.

Endokrinní systém reaguje okamžitě úpravou produkce různých hormonů, jako jsou: adrenalin a noradrenalin (katecholaminy), kortizol, růstový hormon (GH) a prolaktin, které rychle rostou, hormony štítné žlázy rostou pomaleji. Pohlavní hormony mají tendenci klesat, hladina cukru v krvi má tendenci se zvyšovat, stejně jako cholesterol a triglyceridy.

Vegetativní nervový systém reaguje hyper-stresem sympatického systému (boj nebo let), aby se organismus co nejdříve vyrovnal se stresovou situací nebo se jí vyhnul. Říká se, že autonomní nervový systém je jako rovnováha, kde na jedné desce je ortosympatická část a v druhé parasympatická část. Pokud je rovnováha v rovnováze, subjekt žije dobře, když se jedna ze dvou desek stává těžší, existují dva odlišné obrazy:

• IPERSIMPATICOTONIA
• IPERPARASIMPATICOTONIA

Níže jsou uvedeny hlavní změny provedené autonomním nervovým systémem.

Je zapojen i imunitní systém. Zpočátku může docházet k poklesu imunitní odpovědi a následnému zvýšení produkce protilátek.

V poslední době hodně slyšíme o interakci mezi systémy PSYCHO-NEURO-IMMUNO-ENDOCRINE zapojenými do průběžného hledání homeostázy.

Stres ovlivňuje celé naše tělo a je něco mimořádně užitečného, ​​protože přináší fenomén adaptace na náhlé události. Má zásadní význam pro přežití a nazývá se „ EUSTRESS “. Je-li stresor velmi intenzivní a stres není přizpůsoben pozitivním způsobem nebo dlouhodobě (chronický stres), psychosomatické variace jsou konsolidovány, čímž se subjekt dostává do stavu vyčerpání a / nebo nemoci. Tato situace z dlouhodobého hlediska vede ke snížení naší schopnosti reagovat a přizpůsobit se, tzv. Syndromu vyčerpání. V tomto případě budeme hovořit o "DIS-STRESS" .

Stres, který je nakonec definován jako nemoc století, byl a je velmi studován. fungování stresového / stresového systému byl fyziologem Hansem Selyem popsán jako obecný adaptační syndrom . Tento jev je vnímán jako: "... soubor nespecifických reakcí, které organismus nesouhlasí s jakoukoli agresí (trauma, únava, anoxie, intoxikace atd.), Aby v určitých mezích kompenzovaly fyziologické změny vyplývající ze specifické situace “. Obrázek níže schematicky ukazuje, co se děje při každém zásahu stresorem.

Dokud se tělo dokáže přizpůsobit a nedává do fáze vyčerpání, může se subjekt definovat v homeostáze. Nejlepší situace je, když lze subjekt definovat jako uvolněný.

Dělám si vlastní slova Osho Raineesh, který v knize "Tantra, nejvyšší porozumění" definuje relaxaci takto:

"Relaxace je stav věcí, ve kterých vaše energie necítí potřebu jít kamkoliv: nejde do budoucnosti, nejde do minulosti, je to prostě tam s vámi. Tichý bazén vaší energie, teplo vaší energie, obklopuje vás, současný okamžik je všechno: není jiná doba, čas stojí, a je zde relaxace, pokud je čas, není relaxace. "Stálý čas už neexistuje. Současný okamžik je všechno. Nežádejte nic jiného, ​​prostě si užijte dárek. Užívejte si krásy obyčejných věcí. Ve skutečnosti není nic obyčejného: pokud Bůh existuje, všechno je mimořádné." "

Boj proti stresu s fitness

Přechodem od teorie k praxi budu prezentovat relaxační metodiku, která je předmětem této práce. V tomto článku hovoříme o metodě "Progresivní svalová relaxace" vyvinuté ve třicátých letech americkým lékařem a psychofyziologem Edmundem Jacobsonem a ilustrované v roce 1959 v "Jak relaxovat a mít své dítě".

Primárním cílem jakékoli formy relaxace a zejména Jacobsonova modelu je aktivace nebo možná lepší je reaktivovat parasympatický systém, snažit se zpomalit a kontrastovat s ortosympatickým systémem, který je zdůrazňován u stresovaných subjektů a jehož aktivace má tendenci určovat, že fyziologický stav, který se běžně označuje jako stav úzkosti. Stejně jako všechny metody a teorie má i tato metoda své výhody a nevýhody. Podle názoru mnoha Jacobsonova metoda má tu výhodu, že může být účinně a rychle používána za všech okolností a na každém místě. Hlavní nevýhodou je, že ne každý s touto metodou je schopen dosáhnout stavu klidu, který mohou dělat s jinými metodami, jako je autogenní trénink.

Progresivní svalová relaxace podle Jacobsonovy metody je rozdělena na obecnou formu, která zahrnuje zapojení všech svalových skupin a diferenciální relaxaci, která místo toho zahrnuje pouze zapojení části svalových skupin.

Metoda původně měla velký problém, který vyžadoval celkem 56 sezení a cvičení, které se pohybovaly od jedné do devíti hodin denně. LaterJ. Wolpe v 50. a 60. letech navrhl metodu v šesti sezeních trvajících asi třicet minut, v posledních 70 letech Bernstein-Barkovec navrhl hlubokou svalovou relaxaci v deseti sezeních.

Metoda, která má být účinná, musí dodržovat přesné pokyny, kterými jsou:

• praktikovat pravidelně a mezi jednotlivými sezeními nestráví více než čtyři dny;
• doba trvání se bude pohybovat od 30 do 45 '
• během provádění cvičení nesmí být rušeno ani rozptylováno;
• nosit pohodlné oblečení;
• to vše v relaxačním prostředí, ne příliš horké, ne příliš chladné, tiché a jemně osvětlené;
• vdechněte nosem a vydechujte a znovu vdechněte, až budete cítit skutečnou potřebu tak učinit;
• provádět cvičení na zádech (na pevném povrchu) s rukama podél těla, nohy mírně od sebe, nohy uvolněné.

Celková relaxace

Cvičení:

• Nohy:
  • rozšířit prsty. Udržujte napětí 2 sekundy, pokud nejsou svaly trénovány, jinak 2 až 6 sekund. Nechte asi 15 sekund relaxovat.
  • ohněte prsty a zkuste se dotknout podlahy podešví nohy. Udržujte napětí 2 sekundy, pokud nejsou svaly trénovány, jinak 2 až 6 sekund. Nechte asi 15 sekund relaxovat.
  • Smluvní svaly nohou s nohou kladivem. Udržujte napětí 2 sekundy, pokud nejsou svaly trénovány, jinak 2 až 6 sekund. Nechte asi 15 sekund relaxovat.
  • Udržujte napětí 2 sekundy, pokud nejsou svaly trénovány, jinak 2 až 6 sekund. Nechte asi 15 sekund relaxovat. Pokračujte nejprve jednou nohou a druhou.
• BUTTOCKS: Smluvní zadek. Udržujte napětí 2 sekundy, pokud nejsou svaly trénovány, jinak 2 až 6 sekund. Nechte asi 15 sekund relaxovat.
• Břišní svaly: stahujte břišní svaly, zatáhněte břicho. Udržujte napětí 2 sekundy, pokud nejsou svaly trénovány, jinak 2 až 6 sekund. Nechte asi 15 sekund relaxovat.
• ARMS: Pevně ​​utáhněte pěst a ohněte předloktí na paži, udržujte napětí, snažíte se dosáhnout ramene zápěstí. Udržujte napětí 2 sekundy, pokud nejsou svaly trénovány, jinak 2 až 6 sekund. Nechte asi 15 sekund relaxovat. Položte ruku znovu na zem a relaxujte.
• ZADNÍ A PÁSKY: Zatlačte horní končetiny na boky a současně položte ramena dolů a dopředu. Udržujte napětí 2 sekundy, pokud nejsou svaly trénovány, jinak 2 až 6 sekund. Nechte asi 15 sekund relaxovat.
• NUCA: přineste ramena nahoru, dokud se hlava mezi nimi a kontraktem nepřiblíží. Udržujte napětí 2 sekundy, pokud nejsou svaly trénovány, jinak 2 až 6 sekund. Nechte asi 15 sekund relaxovat.
• TVÁŘ: stočte čelo, zavřete víčka a dotáhněte rty co nejvíce. Udržujte napětí 2 sekundy, pokud nejsou svaly trénovány, jinak 2 až 6 sekund. Nechte asi 15 sekund relaxovat.

Nakonec si pár minut lehněte a užívejte si hluboké relaxace. Doporučuje se dokončit cvičení pomalým, ale výraznějším dýcháním.

Zřejmě se jedná o jednoduchou metodu, ale protože jde o působení na více úrovních a aparátech těla, nemá být podceňován nebo být bezohledně praktikován. Někdy by pro první sezení bylo dobré požádat o pomoc zkušeného terapeuta. Možnou kontraindikací progresivní svalové relaxace je nástup křečí. Pokud cítíte bolest při provádění cvičení, musíte snížit intenzitu kontrakce.

V tomto okamžiku stačí zkusit s nadějí, že si můžete odpočinout nebo relaxovat své zákazníky ..... !!!