Alessio Capobianco
Výcvik v tělocvičně je založen na aplikaci přetížení nebo odporů (závaží) na tělových pákách (kosti a klouby), kontrastovaných silami (síly vyjádřené svaly).
V praxi je organismu dána zátěž k získání odezvy a proporcionální adaptace na stresující podnět.
V tomto bodě je důležité vědět, jaké jsou metody "podávání" zátěže a cvičení obecně, protože váš instruktor v tělocvičně "spravuje" fyzickou aktivitu, kterou Váš lékař řídí léčbou a léky, takže musí znát jak, proč a kdy to konkrétní cvičení pro vás.
Prvním krokem k trénování jediného svalu je ... neizolovat koncept z obecného kontextu nebo z našeho těla.
Nikdy nesmíme zapomenout, že jsme harmonický celek různých orgánů a systémů, se specifickými a odlišnými funkcemi, ale v neustálém vzájemném působení mezi nimi a ne pouhým spojením segmentů. To znamená, že stejně jako přínosy fyzické aktivity, i napětí vyvolaná jedním z těchto systémů se vždy projevuje a mění, a to i na všech ostatních.
Například trénink nohou bude zahrnovat pohybový aparát, ale také endokrinní systém, lymfatický systém (zodpovědný za imunitní reakci), kardiovaskulární systém a tak dále. Některé systémy se v krátké době přizpůsobí, jiní potřebují více zotavení.
Druhým krokem pro správné školení je znát konkrétní činnost, za kterou jsou zodpovědné různé svaly. Právě zde většina školitelů ukazuje věci a dovednosti ve znalostech činnosti svalů.
V opačném případě nelze řadu snadno identifikovatelných chyb vysvětlit, pokud byly na toto téma znalosti. Zdá se být vhodné revidovat hlavní "výstupy", nebo mýty a legendy, pokud dáváte přednost, aby každý vstup byl použit později v posilovně.
Abdominální "vysoká" a abdominální "nízká":
I když, pokud budete pokračovat v těchto termínech, vím, že NENÍ VYSOKÉ A NÍZKÉ DOMÁCNOSTI. Tam je jen jeden sval, konečník břicha, který jde od xiphoid procesu hrudní kosti a pochvy pochvy k ochlupení stydké kosti. Jeho hlavní činností je ohyb trupu na pánvi a naopak. V praxi přináší hrudní koš blíže pánvi a naopak. Vyzývám vás, abyste konzultovali jakýkoli lékařský slovník nebo anatomický atlas, možná profesionální a ne komické!
Jsou specifické břišní lavice a stroje účinné pro trénink břicha?
Může se to zdát absurdní, ale odpověď je téměř vždy NE! Nebo spíše abdominální kontrakty izometricky, staticky, uzavírají kontrakty, ale neprodukují pohyb, tedy jako stabilizátor, a působení svých antagonistů, femorální Rectum a Iso Psoas, lordotizující svaly (pozornost na bolest zad!) Převládá! ).
Širokoúhlý stroj Lat pro zvětšení zád?
Velký hřbetní hřbet proto přivádí ruku k trupu. Tento přístup je podstatně větší se střední přilnavostí (zkontrolujte polohu loktu na konci trakce), spíše než s příliš širokým uchopením (viz, jak ruka zůstává méně závislá na trupu). I dnes je však nejběžnější chybou právě toto: "Chcete rozšířit záda? Širokoúhlý stroj!"
Pomalu dopředu nebo pomalu za deltoidy?:
Hlavním účinkem deltoidu je únos paže z trupu. Tato akce je téměř selektivní v prvních 60 ° pohybu, avšak převažující až do 90 °.
Za tímto úhlem zasahuje akce lichoběžníku, únos elevace lopatky, a pokud je náklad značný, pomůže také pocházet z paravertebrálních svalů, které nevyhnutelně obloukují hřbet, v tomto případě si opřete nohy na vzestupu.
Proto je v rozestupech vztyčené busty důležité přivést ruku k trupu, aby fungovala deltoida v celém rozsahu pohybu (oblouk pohybu, od 0 do 90 °).
Analyzujeme pohyb pomalého záda a uvidíme, jak existují limity:
1. neumožňuje dobrou adukci paže v negativní (sestupné) fázi pohybu, s následnou prací odečtenou od abdukce v koncentrické fázi (stoupání)
2. Využívá celého kloubu napětím a přetížením jeho nestálých struktur.
Pomalé vpřed nepředstavuje tato omezení, je tedy lepší cvičit svaly, přirozenější, a proto méně riskantní pro velmi křehké klouby ramene.
Druhá část »
