cs.energymedresearch.com
fotbal

Trénink odporu ve fotbale

Davide Sganzerla

Obecně platí, že odpor je definován jako psychofyzická schopnost odolávat únavě, tj. Schopnost odolat dlouhému úsilí a únavě, ale také schopnost opakované činnosti (Conseman).

Pro Tschiera je obecným odporem schopnost sportovce podávat po dlouhou dobu jakékoliv zatížení, které zahrnuje mnoho svalových skupin a které je v pozitivním vztahu se sportovní specializací; Podle Zaciorského nakonec Resistance znamená schopnost vykonávat jakoukoliv činnost po dlouhou dobu bez snížení její efektivity.

Výcvik odporu je důležitý, protože:

  1. zvyšuje schopnost fyzického výkonu;
  2. zlepšuje schopnost regenerace rychlejším odstraněním odpadů produkovaných únavou;
  3. snižuje trauma, které vyplývá z únavy centrálního nervového systému;
  4. zvyšuje kapacitu psychické zátěže, zvyšuje odolnost vůči stresu;
  5. zabraňuje snížení funkční kapacity centrálního nervového systému, protože má lepší schopnost zotavení, která neohrožuje koncentraci a reaktivitu;
  6. snižuje technické a taktické chyby způsobené vysokou koncentrací během závodu;
  7. udržuje zdravé a stabilní zdraví, protože zvyšuje imunitní systém.

Je důležité rozvíjet Odpor založený na potřebách disciplíny: přebytek odporu negativně ovlivňuje rychlost, výbušnou sílu a může vést ke stavu „přetrénování“ nebo přetrénování, které zhoršuje výkonnostní kapacitu.

Výcvik odporu zlepšuje aerobní sílu sportovce. Je to intenzita aerobního systému a je to schopnost produkovat aerobní energii vysokou rychlostí za jednotku času; Vyhodnocuje se pomocí VO₂max (maximální objem kyslíku, který lze spotřebovat za minutu), což představuje nejvyšší vyjádření schopnosti produkovat svalovou práci pomocí aerobního metabolismu.

Zlepšení Aerobic Power má pro sportovce následující výhody: \ t

  1. ATP je vyráběn s aerobním mechanismem s vysokou intenzitou;
  2. dluh kyslíku je menší a oživení je rychlejší, čím větší je aerobní výkon v aerobním i anaerobním režimu;
  3. Čím větší je stupeň aerobního výkonu, tím větší je kapacita pro rozsáhlou práci a větší kapacita pro využití.

Metody odporového tréninku ve fotbale

Z fyziologického hlediska lze metody výcviku rezistence rozdělit do čtyř hlavních skupin:

  1. METODY SOUVISEJÍCÍ ZATÍŽENÍ: cílem těchto metod je zlepšit aerobní kapacitu; jsou rozděleny na:
    1. EXTENSIVE CONTINUOUS: čistě aerobní trénink zaměřený na metabolismus tuků charakterizovaných dlouhými a velmi dlouhými jízdami (+ objem, - intenzita), užitečný pro aerobní kapacitu, ale nulový pro trénink aerobního výkonu.

      2. Příklady: 20 'prahová dráha S2;

      20 'zdvih při 50/60% HR max.

    2. INTENZIVNÍ KONTINUÁLNÍ: odporový trénink založený na dlouhodobé práci v anaerobním prahu, proto ideální pro trénink aerobního výkonu; jsou z psychického hlediska velmi tvrdé a jsou založeny na použití a demolici sacharidů přítomných ve svalu.

      3. Příklady: 04 '/ 06' běh v prahu S4;

      04 '/ 06' zdvih při 80/90% HR max.

  2. METODY INTERVALŮ: jedná se o metodu rezistence, při které se na zvětšení srdce, ke zlepšení metabolismu sacharidů a ke zvýšení aerobní a anaerobní kapacity aplikují značné přímé podněty. Jedná se o podněty s různou intenzitou, objemem a délkou vzdálenosti, které se během tréninku střídají. Typická pro tuto metodu je výhodná nebo výnosná pauza, tj. Fáze aktivní pauzy charakterizovaná pomalým závodem, kde se sportovec zotavuje mezi jedním podnětem a druhým.

    3. Příklady: 1 'zdvih při 80/90% fc max střídavě s 2' zdvihem při 50% fc max pro 9/12 ';

    2 'zdvih v prahu S4 střídající se s 2' zdvihem v prahu S2 pro 10/12 ';

    100m alternativní prodloužení při 300m pomalé jízdě na 8/10 '.

  3. Metody opakování: tyto metody zahrnují opakované provádění zvolené vzdálenosti, která se po každém opětovném vyšetření z předchozího testu pokaždé při maximální možné rychlosti pohybuje. Doba obnovy od jednoho opakování k druhému závisí na délce samotného opakování, nicméně pauza musí být úplná a je zaměřena na zabránění časnému hromadění únavy.

    Metody opakování jsou platné pro všechny tři typy rezistence (krátkodobé, střední a dlouhé trvání) a jsou velmi účinné při zlepšování speciální odolnosti, ke zlepšení mechanismů regulace kardiovaskulárních, respiračních a anaerobních metabolických systémů.

    4. Příklady: 4x1000m prováděné při maximální možné rychlosti úplného obnovení;

    6x 300m provedené při maximální rychlosti možné úplné zotavení;

    10x100m provedeno při maximální rychlosti možné úplné obnovení.

  4. METODY ZALOŽENÉ NA HRÁCH NEBO RACE: jedná se o nejvlivnější a nejpravděpodobnější metody, protože současně trénují všechny speciální dovednosti odporu nutné pro fotbal. Hry se pak používají k trénování specifického odporu pomocí technicko-taktických a mentálních aspektů sportovce. Příklady: 1vs1;

    2vs2;

    3vs3;

    Majetek z míče;

    Dokončení cíle s nevýhodami v rozšíření.

Speciální metody trénování odporu ve fotbale

  1. RUN S RYCHLOSTNÍM VARIACÍM (CCVV): Metoda založená na stimulaci tvorby kyseliny mléčné, která zároveň podporuje opětovné použití jako palivo. Produkce laktátu je způsobena krátkými změnami rychlosti následovanými obdobími aktivního zotavení s pomalou cestou. který zabraňuje inhibici vývoje v důsledku laktátu. Cestování s různými rychlostmi může být založeno na vzdálenosti v metrech nebo na vzdálenostech podle času.

    Příklady vm: rychlý 10m, pomalý 10m, rychlý 20m, pomalý 20m, rychlý 30m, pomalý 30m pro 6/8 ';

    5m rychlé, 5m objektivy, 10m rychlé, 10m objektivy, 15m rychlé, 15m objektivy pro 6/8 ';

    10 m rychlý, 20 m pomalý, 20 m rychlý, 40 m pomalý, 40 m rychlý, 80 m pomalý pro 6/8 ';

    40 m rychlý, 10 m pomalý, 10 m rychlý, 40 m pomalý;

    Příklady v sekcích: 3 "rychlé, 10" objektivy, 6 "rychlé, 20" objektivy, 9 "rychlé, 30" objektivy pro 4/8 ';

    5 "rychlé, 25" objektivy, 15 "rychlé, 45" objektivy pro 6/8 ';

    3 "rychlé, 7" objektivy, 6 "rychlé, 14" objektivy, 8 "rychlé, 22" objektivy pro 6/8 ';

    30 ", 30" objektivy, 20 "rychlé, 40" objektivy, 10 "rychlé, 50" objektivy pro 6 ".

  2. OPAKOVANÉ NA KONSTANTNÍ RHYTHM: Metoda založená na opakovaných cvičeních prováděných při rychlosti blízké anaerobnímu prahu s obnovou rovnou délce opakování.

    Příklady: 4x1000m ve 4 'regeneraci 4';

    8x300 mv 1 'regeneraci 1';

    10x100 mv 20 "obnově 20".

  3. INTERMITTENT: Metoda založená na opakování krátko- a střednědobých cvičení, ve kterých je velmi častá změna mezi fázemi práce a odpočinku. Jedná se o velmi intenzivní metodu, která vystavuje transport kyslíku a používá systém k maximálnímu zatížení. Intenzita cvičení se pohybuje od 100% do 120% maximální aerobní rychlosti a zotavení je nejvýše dvojnásobek doby natáčení; to vám umožní udržet vysokou srdeční frekvenci a stabilní úrovně v celé sérii.

    4. Příklady: tot m v 10 "zotavení 20" (120% vam) pro 6 ';

    tot m v 10 "výtěžku 15" (115% vam) pro 5 ';

    tot m v 10 "zotavení 10" (110% vam) pro 4 ';

    tot m v 30 "zotavení 30" (100% vam) pro 5 '.

  4. COMETTI: Metoda založená na střídání děl pevnosti a odporu; tato metoda slouží k ovlivnění neuromuskulárních a organických parametrů, které ovlivňují schopnost odolat.

    5. Příklady: 4 skoky 50 cm, záběr 20 m, pomalá jízda 50 m pro 6 ';

    4 squatový skok, slalom s míčem, sprint 20m pomalý běh na 50m pro 6 '.

  5. FARTLEK: Metoda charakterizovaná vzdálenostmi v rozmezí od 4Km do 10Km při nepřetržitém, ale různorodém závodění; úsilí je proto nepravidelné s různým procentem intenzity. Závod je charakterizován akcelerací, stoupáním, sestupem, sprintem a pomalým chodem, které nejsou přednastaveny. Cílem této metody je okysličení, čímž se zlepší aerobní kapacita.

Odkazy:

  1. OPTIMÁLNÍ ŠKOLENÍ, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  2. OPTIMÁLNÍ FYZIKÁLNÍ PŘÍPRAVA SOCCER PLAYER, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  3. MODERNÍ METODY HLUKOVÉHO ZLEPŠENÍ - PRAKTICKÉ ASPEKTY, ŽALÉKY, KOMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  4. SPECIÁLNÍ PŘÍPRAVA - ZPŮSOB - CVIČENÍ - LOADY, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.

Zajímavé Články