Upravil Marco Batistoni
Letní dveře se otevřou a všichni atleti, kteří sledují svůj odraz v zrcadle, se zajímají, zda měsíce strávené pocení v tělocvičně přinášejí některé výsledky nejen pro jejich duševní a fyzické zdraví, ale také vzhledem k sezóně., pro estetický.
Nezáleží na tom, jestli se věnujete kulturistice, spinningu nebo aerobiku, plavání atd. Jsme v okamžiku "zúčtování", toho, v němž se sbírají plody naší práce a uvědomujeme si, že všechny uzly končí až do hlavy ...
Na různých fitness festivaloch vidíme, že i ti, kteří se navrhují jako ikony wellness, nemají vždy takový harmonický svalový vývoj a že suchá postava, kterou by člověk mohl očekávat ... opravdu, někteří fyzici, kteří jsou vystaveni s takovou spokojeností, nemají nesmí nás opustit alespoň trochu zmateně.
Letní sezóna začíná, ale od zimního období se nic moc nezměnilo ..... a protože každý ví, jak seriózně a důsledně trénuje, je cesta otevřená kritice různých tréninkových metod navržených autory s pověřeními. úrovni.
Tak jsme se přesunuli z Weideriánských metodik (nyní považovaných za zastaralé), do krátko-intenzivní organizované, do velkého německého svazku, do Mentzerovy metody, do metody přerušené série Massaroni, do Brownovy metody ... a já nechci, ale já to by trvalo stránky a stránky, aby je všechny vypsaly. Tam je obrovská populace nadšenců, často se shromáždil v provinčních klubech a tělocvičnách, kdo brát strany s jedním nebo jiné metodologie dělat precizní a vědomou volbu, motivovaný přesnými studiemi vědy o cvičení, nebo někdy nepodporovaný \ t z něčeho prokazatelného, založeného na skutečnosti, že se zdá, že pan Rossi z Toronta změnil olovo na zlato.
Každý proto bere strany s jednou nebo druhou částí barikády a provádí své vlastní přesvědčení.
V tomto bodě bych chtěl trochu zamyslet: z mého osobního hlediska metodiky všechny práce, nebo spíše jsou všechny účinné: co opravdu dělá rozdíl mezi dobrým tréninkem, průměrným tréninkem a optimálním tréninkem je, že pro každého sportovce je musí to být správné měření z hlediska frekvence, intenzity, času a typu.
Podle mého názoru na tom, na čem hrajeme, efektivita vzdělávání závisí v podstatě na vzájemném provázanosti dvou proměnných: na jedné straně máme různé fáze ročního makrocyklu (diktované každou z mnoha metod, které jsem zmínil dříve), každý se svými zvláštními požadavky na sportovce, na druhé straně máme specifické vlastnosti každého sportovce, který bude v daném okamžiku schopen čelit tréninkovému programu zcela jiným způsobem než kterýkoli jiný sportovec nebo dokonce sám od sebe v jiném. situace. Chci tím říci, že schopnosti každého z nás „utratit“ naše fyzické a duševní energie jsou v průběhu času naprosto proměnlivé a závisí na velkém množství faktorů, které je obtížné objektivně objektivně objektivizovat (fyzické a zdravotní podmínky, samozřejmě, ale také pracovní situace, rodina, vztah, stres různého druhu atd.), které však v této chvíli výrazně ovlivňují naši reakci na tento typ vzdělávání.
Metoda, která se v Sofii ukáže být v daném okamžiku úspěšná, tedy nemusí s Martinou dosáhnout stejných výsledků, protože dva typy jednotlivců procházejí z emocionálního hlediska různými momenty, což je způsobilé efektivně superkompenzovat. profitovat z této fáze programu, zatímco druhá by z ní nemohla mít žádný prospěch, naopak by to zbytečně vyprchalo.
Snad tedy nemá smysl sledovat logiku všeho nebo nic, mluvit o různých tréninkových metodách, možná by stačilo použít trochu více zdravého rozumu a dobře využít toho, co jsme se s našimi zkušenostmi naučili.
Dalším bodem, kterému by měla být věnována maximální pozornost, je pak úzkost, s jakou jsou dodržována jednoduchá pravidla praktického uplatňování školení: správně se uplatňoval princip přetížení? Byl dodržen předepsaný čas živého provedení? (protože opakování po opakování, když se dostaneme blízko vyčerpání, jsme všichni trochu zloději…) Respektovali jsme přesný zlom mezi množinou a druhou? A konečně, mezi tréninkem svalové skupiny a příštím tréninkem došlo k vyčerpávajícímu zotavení, schopnému plně reintegrovat energie sportovce?
Zdá se mi, že tato jednoduchá pravidla jsou příliš často přehlížena jak sportovci, tak trenéry a trenéry, kteří se nechávají zaujmout komplikovanými metodikami, které zní trochu jako kříženec mezi algebraickými vzorci a magickými vzorci, kde písmena 'abeceda následovat jeden po druhém v frenetic způsobem: a1 + b1 + c1, označit dny hrudníku-k-odvod nakládky záda-zadek hýždě ale ramena ramena ..... omluvte mě, jestli jsem vtip trochu, ale v tomto bodě jsem chtěl hrát trochu s touto myšlenkou a učinit ji méně vážnou!
Podle mého názoru ve většině případů skončíme zanedbáváním povinného parametru, jako je měření množství, kvality a hustoty programu, přesunutí pozornosti na další faktory, které „slibují“ rychlé a snadné dosažení cílů: diskutujeme pak na co je nejúčinnější množství rozvětvených aminokyselin, nebo nejvhodnější dávka pro kreatin, nebo na větší nebo menší účinnost termogenní inzerované v posledním týdnu. Nemluvě o 70% aerobním cvičení ve srovnání s anaerobním intervalem, který podporuje epoc 4 týdny od moře!
Zdá se, že i na výživu mají všichni odpověď na každý problém v kapsech. Diskutujeme o středomořské dietě, zóně diet, ketogenní, metabolické ...
Také v této oblasti se domnívám, že neexistuje žádné řešení, které by bylo pro všechny nezbytné: vždy by bylo důležité vždy brát v úvahu jednoduché fyziologické a metabolické parametry, které jsou základem fungování lidského stroje, jak to věda udělala. věděli a jak zkušenost a seniorita výcviku nás nutila žít a cítit se.
Dnes jsou tyto parametry příliš často a příliš rychle zapomenuty: už nemůžeme rozumět a naslouchat našim pocitům, abychom dali život optimálnímu a uspokojivému tréninku, raději se spoléháme na radu našeho přítele nebo lépe na zámořské mentorky, kteří nás ujišťuje o snadném dosažení rychlejších a kvalitnějších cílů.
Podle mého názoru není nic zbytečného a rozptylujícího.
Každý z nás by měl nejprve přehodnotit naše školení s ohledem na všechny měřitelné a kvantifikovatelné parametry, které jsem zmínil výše, dbát na to, aby je zapisoval do vašeho tréninkového deníku (nebo do spisů vašich pacientů): tímto způsobem si uvědomíme, že což se ve skutečnosti zdá být nedosažitelné, je velmi jednoduché a cenově dostupné pro každého, kdo má vytrvalost a poctivost trénovat vážně, řádně se živit a dbát na to, aby se dobře zotavil.
Co ještě říct?
Samozřejmě nemám v úmyslu vznášet kontroverze nebo dávat rady, představovat se jako guru ve službě, s kouzelným receptem v kapse. Nic nového jsem nevymyslel, ve skutečnosti jsem to všechno našel.
Neočekávám, že bych dosáhl optimálního tréninku: musím však říci, že pokud jde o mne, každodenně se srovnávám s hledáním toho, co je pro mě v té době optimální. A to, co považuji za optimální pro ty, kterým předepisuji určité programy, na základě všech úvah, o nichž jsem mluvil.
Mým cílem je pouze vyvolat určité pochybnosti, stimulovat každého z vás (ať už jste zvolili jakoukoli metodu školení) k vlastní analýze a pečlivé reflexi, dovednostem, které jsou základem každého konstruktivního srovnání a každé diskuse.,
Doufám, že se mi to podařilo.
