Podívejte se na video
X Podívejte se na video na youtube
Neztrácejte svou motivaci na silnici!
V průběhu roku jsou dva okamžiky, kdy se v tělocvičně objevují vrcholy: na podzim a začátek nového roku. To jsou momenty, kdy dobré úmysly o naší fyzické podobě dosáhnou svého vrcholu. Obvykle to funguje takto: pojďme, kupujeme všechno, co potřebujeme pro naši fyzickou aktivitu, děláme nebo děláme program aktivit a pak začínáme dál. Prvních několik týdnů se věnujeme fyzickému pohodě 4 nebo 5 tréninků, ještě více než to, co bylo doporučeno, nebo co jsme si stanovili sami; s časem začneme časem omezovat počet a začnou se objevovat série problémů, které se zdají být zpožděny a nutí nás přeskočit a / nebo odložit naše školení. Většina z nás brzy zjistí, že se díváme na naše nové boty a oblečení jen několik měsíců před tím, a co je důležitější, že se na sebe díváme se vzduchem někoho, kdo znovu nedokázal splnit dobré účel, který si dal sám.
1. Zaměřte se na dílčí cíle
Za prvé, bez ohledu na váš cíl, pokud jde o fyzickou pohodu, se naučíte zaměřit se spíše na drobná zlepšení než na to, aby se zaměřila pouze na konečný cíl. Budete-li potřebovat měsíce tréninku, abyste dosáhli určité hmotnosti nebo výkonu, bude snadné ztratit motivaci. Stanovení průběžných cílů vám však pomůže udržet vaši motivaci a dát vám příležitost oslavit své výsledky (viz bod 4).
2. Změřte a rozpoznejte svůj pokrok
Sledování tréninků a výsledků z hlediska času, váhy, vytrvalosti a pocitů je dobrým způsobem, jak si být neustále vědomi toho, co jsme udělali a co ještě musíme udělat. V závislosti na vaší predispozici můžete použít deník nebo jednu z mnoha bezplatných online služeb (moje oblíbená je //dailyburn.com/), abyste mohli sledovat vaše vylepšení. Kromě měření je důležité rozpoznat pokrok člověka, nebo si vzít čas na „dotek“ cesty, kterou je třeba udělat, a přezkoumat, co zbývá udělat. Pro udržení vysoké motivace je navíc vhodné zastavit a vidět pozitivní změny, které lze zaznamenat. Například, pokud cílem je zhubnout, zastavit se těšit na kalhoty, které jsou volné nebo pás otvor méně můžete dát obnovenou energii pokračovat směrem k našemu cíli.
3. Odměňte se
Oslavování vašich výsledků tím, že si dáte dárek (nový pár bot, kalhot, nebo masáž, sauna, ...) nebo dát si jiný den, může být velmi důležité. Být odměněn znamená milovat sebe samého a zopakovat, že hledání fyzické pohody je především pro nás. Ocenění a oslavy navíc pomáhají prolomit rutinu a odstranit monotónnost, která je jedním z hlavních nepřátel motivace.
4. Sdílejte své cíle
Podělte se o své cíle s přáteli a rodinou, povězte jim nebo na ně napište na Facebooku nebo Twitteru. Tímto způsobem budeme opatrní - a zároveň nebudeme zklamáni - abychom nezklamali naše přátele. Také podle Aristotela, který řekl, že "co je vyjádřeno zůstává otisknuto" sdílení našich cílů veřejně nám umožňuje dát větší sílu naší motivaci. A konečně, pokud jsou pro vás peníze důležitým zdrojem motivace, doporučuji vám zkusit Stickk (// www.stickk.com/), který vám umožní uzavřít smlouvu se sebou se sankcí v případě nedodržení.
5. Najděte skupinu nebo školícího partnera
Trénink na vlastní pěst se může nudit a riziko, že se dostanou do špatných dnů, je jistě vyšší než trénink s jinými lidmi, a tak se těší vzájemné podpoře.
6. Snažte se vždy pobavit
Snížení motivace nebo odložení tréninkového času a dne je známkou toho, že se nudíme. Jestliže cíl, který si stanovíme, nás bude radovat, tajemství, abychom toho dosáhli co nejrychleji, je užívat si každého kroku. Příště se ocitnete obviňovat sami sebe z přeskakování tréninku v tělocvičně, zastavit a mít čas přemýšlet o tom, co by mohlo vaše školení více zábavy, nebo to, co byste mohli udělat jako alternativu. Pro udržení našeho přesvědčení je nesmírně důležité užívat si a radovat se ze snahy o fyzickou pohodu, respektujme programy, které jsme učinili.
7. Ne na černou a bílou
Máte jen půl hodiny a neběží, protože podle programu byste měli udělat hodinu nebo se obviňovat, protože místo 3 série abs jste udělali 2? Pokud je odpověď ano, trpíte černobílým viděním. Když se zaměříme na jeden cíl, riskujeme, že přijmeme vizi typu nebo vše nebo nic. Přijetí tohoto postoje může představovat překážku pro udržení naší motivace na vysokých úrovních. Jasně a objektivně je tam rozdíl, ale často to není tak velké; Navíc se můžeme rozhodnout, že se budeme soustředit na to, že i když jsme byli unaveni nebo měli málo času, byli jsme schopni být součástí výcviku, než abychom ho zcela vynechali nebo vyčítali.
8. Přijměte dny volna č
Nečekané existují, přijměte to. Nikdo není 100% motivován každý den. Když nastanou nepředvídané události nebo si prostě myslíte, že to není den, nic nezbývá, než věnovat nějaký čas sobě. Riziko je vzít se příliš vážně a začít zpracovávat a říkat, jak špatné a nevhodné jsme: zastavit tyto zvěsti v zárodku a nedovolte si zničit vaše sebeúcty. Čím rychleji přijímáte „žádné dny“, tím rychleji projdou a můžete se vrátit k hledání své fyzické pohody s motivací první a se svým sebevědomím neporušeným, ne-li zvýšeným. Osobně se domnívám, že vynechání tréninku nebo prolomení diety a následné obnovení pravidelnosti je znamením velké mentální síly a motivace tváří v tvář běžným životním podmínkám. Jedním z klíčů k motivaci je klidné přijetí obtíží.
9. Nebojte se změnit přístup
Na cestě k našemu cíli se může stát, že cítíme potřebu změnit náš přístup. Může se stát, že budete sledovat svůj program na dopis, ale že vám nedává ani spokojenost, ani zábavu; v tomto případě se nebojte experimentovat. Měnící se přístup k hledání stimulující a zábavné neznamená selhání, naopak, ve většině případů to znamená právě opak. Některé příklady nových přístupů jsou: interspersing sport s jiným (běh s spinningem, plavání s kroky, ...), změna tělocvičny nebo kola, nebo prostě dny týdne nebo metodiky školení.
10. Mějte na paměti svůj počáteční cíl
Pokud máte pocit, že vaše motivace klesá, zkuste si vzpomenout na původní důvody svého cíle. Pokud váš cíl byl v souladu s vašimi hodnotami a byl umístěn správným způsobem, uvidíte, že budete snadno schopni ignorovat problémy a obtíže okamžiku a zaměřit se na skutečný cíl.
závěr
Teď, když jsem ilustroval těchto deset způsobů, jak zůstat motivovaný, neváhejte si vzít ty, které se vám líbí nejlépe, a přizpůsobit je vaší realitě a vašemu cíli. Poslední rada, kterou vám dávám, je tato: pokud to, co děláte, není vaše věc a máte pocit, že je to vaše povinnost a žádný z předchozích triků vám nepomohl, nebojte se ji změnit. Hledání fyzické pohody prostřednictvím něčeho, co se nám nelíbí, není hrdinské, je to hloupé! Jistě můžete získat více a lepší výsledky tím, že děláte něco, co se vám líbí nejlépe a které vás nadchne.
