Výživa a premenstruační syndrom: příčiny, jak tomu zabránit a jak se s ním vypořádat

Dr. Roberto Uliano

PMS postihuje miliony žen po celém světě v průběhu reprodukčního období. Sojin je více než 85% ženské populace, zažívá jeden nebo více symptomů ve dnech před nebo během menstruace; mezi těmito ženami vykazují přibližně 2-10% symptomy, které jsou tak důležité, že ztěžují, pokud ne nemožné, provádět běžné denní činnosti.

Premenstruační syndrom se může projevit poruchami nálady, depresí, podrážděností, bolestmi hlavy, citlivosti prsu, silným přírůstkem hmotnosti a retencí vody. Skutečná příčina tohoto fenoménu, nyní společenského, zůstává neznámá a teorie předložené v čase jsou odlišné.

Hormonální změna tohoto období nepochybně představuje silný faktor, který přispívá. Ve skutečnosti, ve fázi, která předchází příchodu menstruace, existuje silná nerovnováha mezi estrogenem a progesteronem (hormony produkované vaječníkem), které ovlivňují metabolismus serotoninu, který se podílí na náladě, na rovnováze hydro-fyziologického roztoku prostřednictvím anti-diuretický hormon, na prolaktinu, který se podílí na citlivosti prsu, ale také na prostaglandinech zapojených do vnímání bolesti a zánětu. Na tomto základě byly v průběhu času navrženy četné terapie, jako je antikoncepční pilulka, diuretika a prolaktinové redukční činidla, které, i když mají příznivý účinek, mají řadu vedlejších účinků. Určitý přínos však lze vyvodit z některých opatření v každodenní výživě az použití přírodních principů.

Jedním z nejčastějších příznaků PMS je přírůstek hmotnosti. Tato vlastnost je často způsobena velkým nárůstem retence vody, ale v některých případech je zhoršena zvýšeným příjmem cukru, který často doprovází toto období.

Podívejme se na některé konkrétní případy.

Výživa a premenstruační syndrom: cítíte se oteklý?

V předmenstruační fázi a během menstruace je jednou z nejčastějších poruch pocit abdominálního nadýmání, někdy doprovázený značným nárůstem hmotnosti. K tomu dochází v důsledku relaxace a svalové distenze břišní stěny těsně před a během menstruační fáze. Někdy otok také ovlivňuje nohy; v tomto případě je příčina nalezena v zadržování vody číhajícím v „cyklu“. Tato situace je způsobena únikem odpadů kapilárami do tkání, což je přebytek, který lymfatický systém nemůže odtékat. V tomto případě je pod tkání vytvořen lokalizovaný edém, zejména na úrovni nohou. Zde dochází ke zvýšení sekrece progesteronu zejména ve druhé fázi cyklu. Stěny cév jsou zvláště citlivé na tento hormon a v reakci na něj zvyšují jejich permeabilitu. A konečně, progesteron má vliv na hladké svalstvo těla, což způsobuje snížení jeho motility s následnou abdominální distenzí, způsobenou pocitem otoku v tomto období.

V některých případech dochází k nárůstu zácpy. Aby se předešlo těmto poruchám, je nutné před zahájením cyklu dodržovat některá opatření a změnit stravovací návyky. Za prvé, v deseti dnech před nástupem menstruace doporučujeme dietu s nízkým obsahem soli, která má nízký obsah soli, aby se zabránilo tendenci zadržovat vodu a otok. To znamená vyhnout se některým potravinám bohatým na sodík: uzeným masům, uzeninám, sýrům, uzeným masům a rybám a dokonce i veškerému pečivu, jako je chléb, pizza a sušenky. Ale to nestačí! Strava zvláště bohatá na nasycené tuky pocházející z těchto potravin může zpomalit lymfatický systém, přetížit ho vstupem do oběhu (viz chylomikrony) tukových kapiček získaných s jídlem, které mohou „ucpat“ lymfatickou drenáž.

Je proto důležité dodržovat dietu s nízkým obsahem lipidů, která se vyhne všem klobásovým produktům a živočišným tukům, přičemž preferuje konzumaci ovoce, zeleniny a luštěnin. Ve skutečnosti mají tyto potraviny větší množství látek zvaných lignany, které odstraňují přebytečné hormony z oběhu a obnovují hormonální rovnováhu. Kromě toho, ovoce a zelenina, díky svému většímu množství minerálů, spolu s velkorysou dodávkou vody, obnovují hydro-slanou situaci, zvyšují diurézu a odstraňují přebytečný odpad. Nedávné studie ve skutečnosti potvrdily, že větší příjem vápníku a hořčíku, minerálů přítomných v zelenině a luštěnin, může výrazně zlepšit příznaky spojené s premenstruačním syndromem. Tyto minerály se mohou vstřebat skrze příjem určitých potravin, jako jsou pšeničné klíčky, sója, fíky, kukuřice, jablka, vlašské ořechy, mandle, ryby, česnek, broskve a meruňky.

V některých případech se zdá, že se situace zhoršuje dalšími patologiemi, jako je modifikace hormonů štítné žlázy, které nedokáží účinně vykonávat svou činnost, což ještě více zvyšuje retenci vody. V těchto případech je užitečné podpořit funkci štítné žlázy prostřednictvím velkorysého příspěvku potravin bohatých na selen, jako jsou pšeničné otruby, jejichž štítná žláza má silnou potřebu syntetizovat hormony.

V obzvláště závažných situacích zadržování vody je vhodné použít odkalovací bylinné produkty, jako je zelený čaj (což je také silný antioxidant), ve formě tisanových nebo koncentrovaných extraktů, spolu s infuzemi obsahujícími břízu, silným diuretikem. V případě existující komplikace žilní mikrocirkulace je vhodné použít extrakty na bázi flavonoidů, jejichž sloučeniny jsou bohaté na všechny plody fialově zbarvené, jako jsou švestky, hrozny atd., Které snižují propustnost kapilár.