Ztratit se příliš rychle - Bolí to?

Zhubnout nebo zhubnout?

Hubnutí je zásah nebo spíše dietní cesta, která je užitečná pro snížení určitého množství tělesného tuku; často termín hubnutí je spojován s redukcí váhy, ale dva termíny nejsou synonymní.

K úbytku hmotnosti dochází prostřednictvím redukce celkové tělesné hmotnosti, tedy neuváženým způsobem, a sám o sobě nevyužívá "přímého" ochranného účinku z metabolického hlediska; Je nepopiratelné, že nižší kloubní zátěž na zádech a na kloubech dolních končetin může být prospěšná pro zdraví obézních osob, ale z metabolického hlediska to není ztráta hmotnosti (nebo lepší nediskriminační MASS), ale ztráta tělesné hmotnosti. skutečný preventivní účinek. Na druhé straně v nadměrné hmotnosti zahrnuje nerozlišující ztráta hmotnosti také snížení "tělesného tuku" (tuková hmotnost - FM) s následným zlepšením metabolických parametrů; je-li však nutriční léčba NENÍ vyvážená, je riziko, že nadměrně ovlivní svalovou část, která spadá do prostoru „hmoty bez tuku“ (volná hmotnost tuku - FFM).

Nakonec obnovit hodnoty: krevní glukózy, cholesterolu, triglyceridemie, krevního tlaku, ESR, kyseliny močové atd. je ZÁKLADNÍ provést ztrátu hmotnosti, která nemá přímý vliv na ztrátu hmotnosti, nebo spíše na nerozlišující tělesnou hmotnost, ale dává přednost konzumaci tukové tkáně ve srovnání se štíhlou tkání.

Zhubnout: jak se to stane?

Ztrácet váhu je v první řadě nezbytné, aby energie spotřebovaná tělem byla větší než energie přiváděná potravou (energie IN <energie OUT); může se zdát triviální, ale představuje základní princip hubnutí, který musí být aplikován na výpočet denní energie, a to jak celkové, tak distribuce.

Vědět, že MAIN vyvážené jídlo umožňuje udržet homeostázu glykémie po dobu asi 4-7 hodin (i když to vyžaduje udržení svačinu), v dietě, aby zhubnout, distribuce celkové energie v jednotlivých jídlech MUSÍ umožnit glykemické oscilace mezi postprandiální (zvýšení glykémie) a následná pre-prandial (pokles glykémie až do obnovení normálních hladin) ve prospěch druhé fáze; glykemický sestup indikuje využití energie zavedené s jídlem, a proto udržení glykémie na úrovni MODERATE mezi různými pokrmy a zvýhodnění její včasné normalizace umožňuje uvolnění tuku z tukové tkáně díky uvolnění specifických katabolických hormonů (OPPOSITES) inzulínu, což je anabolický hormon vylučovaný po postprandiálním zvýšení glykémie).

Pro snížení hmotnosti je proto nutné zavést správné množství energie (nižší než náklady) a distribuovat ji, aby se podpořila katabolismus tukové tkáně.

Rychlost hubnutí

Ztrácet na váze a zároveň zůstat zdravý je nezbytné omezit STRES; hubnutí příliš rychle bolí! Proto by měla být dietní léčba organizována tak, aby se snížila váha (nebo spíše tuk) těla asi o 3 kg měsíčně; tato hodnota samozřejmě podléhá výkyvům, takže interval mezi 2 a 4 kg měsíčně je stále považován za přijatelný.

Proč hubnutí rychle ublíží?

Existuje mnoho důvodů, proč se nedoporučuje rychle zhubnout a všechny závisí na skutečnosti, že rychlý úbytek hmotnosti se dosahuje příliš nízkou dietou a / nebo příliš vysokým výdajem energie. důvody:

1. Jíst málo, aby se zhubnout rychle, je stresující pro tělo: základní živiny (AGE, AAE, vitamíny, minerální soli) nejsou přijímány ve správných dávkách a v dlouhodobém horizontu jsou fyziologické systémy významně ovlivněny (včetně imunitního systému).
2. Jíst málo, aby se zhubnout rychle, je stresující pro mysl: restriktivní nevyvážená strava vyvolává silnou touhu po "pomstě", což je důvod, proč (v dlouhodobém horizontu) je terapeutický výsledek téměř vždy zkrachován, s nárůstem nespokojenosti s vlastním a snížení sebeúcty
3. Jíst málo schudnout rychle je oslabující pro svaly: katabolismus systémy (příliš stimulované) nejsou selektivní! To znamená, že kromě likvidace skladovacích tuků používají také aminokyseliny pocházející ze svalové tkáně, které snižují jejich trofismus a hmotnost.
4. Jíst málo, jak zhubnout rychle podporuje dehydrataci: každý člověk potřebuje vodu asi 1ml / kcal energie zavedené, ale ne všechny vody jsou opilí! Část (500-700ml / den, asi 1/4 nebo 1/3 z celkového množství) vstupuje do těla potravinami, které v krátkém zásobování nesplňují požadavky na hydrataci těla.
5. Nadměrné výdaje na energii získané fyzickou aktivitou rychle zhubnou ZTRÁTY všechny 4 výše uvedené body.

Předmět je rozsáhlý, ale bylo by nutné jít do technických detailů, které mají pro čtenáře malý význam; ztrácí váhu příliš rychle (průměrně 3kg / měsíc) je NEDOSTATEK!

Doporučuji všem subjektům s nadváhou nebo obezitou, aby se spoléhali na odborníka na potraviny, který vědomě, jak je popsáno výše, zavede dietu založenou na kalorickém příjmu, která je užitečná, aby zhubla se správnými časy (kolem 70%), a udržovala si tak zdravotního stavu klienta a prevenci jakéhokoli neoprávněného nadměrného psycho-fyzického stresu.