Úvod:
1000 kalorií dieta je příliš restriktivní i pro 155 cm vysoké sedavé ženy, která váží 45 kg. Zatímco tuto dietu uvádíme čistě jako příklad, nedoporučujeme ji
Den stravy 1
SNÍDANĚ | |
| Mléko (částečně odstředěné) | 200 g |
| Plum jam | 20 g |
| Celozrnné suchary | 20 g |
SNACK | |
| Částečně odstředěný jogurt | 130 g |
| meruňky | 100 g |
OBĚD | |
| Dýně Tortelli | 100 g |
| Olivový olej | 5 g |
| Strouhaný parmazán | 100 g |
| Steak z tuňáka | 50 g |
| špenát | 200 g |
SNACK | |
| jablko | 200 g |
VEČEŘE | |
| Chléb z tvrdé pšenice | 50 g |
| Rajčatové zavařeniny | 100 g |
| Konzervované fazole | 100 g |
| Olivový olej | 5 g |
Složení stravy | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVÍ | ENERGIE |
| energie | 994 Kcal | |
| protein | 53 g | 21 |
| Grassi | 34 g | 31 |
| sacharidy | 126 g | 48 |
| vlákno | 25, 33 g | |
| pití | 0 | 0 |
| železo | 14, 26 mg | |
| fotbal | 931 mg | |
| cholesterol | 104 mg | |
Den jídla 2
SNÍDANĚ | |
| Čokoládový pudink | 150 g |
| lískové ořechy | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
OBĚD | |
| Integrální těstoviny z krupice | 60 g |
| Tuřín brokolice | 200 g |
| Solené sardinky | 50 g |
SNACK | |
| Nízkotučný ovocný jogurt | 130 g |
VEČEŘE | |
| Žitný chléb | 30 g |
| rajčata | 200 g |
| Bresaola | 40 g |
| Olivový olej | 5 g |
| jablko | 200 g |
Složení stravy | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVÍ | ENERGIE |
| energie | 1025 Kcal | |
| protein | 57 g | 23 |
| Grassi | 26 g | 29 |
| sacharidy | 150 g | 48 |
| vlákno | 26 g | |
| pití | 0 g | |
| železo | 12, 44 mg | |
| fotbal | 924 mg | |
| cholesterol | 66 mg | |
Den jídla 3
SNÍDANĚ | |
| kavárna | 15 g |
| Celozrnné suchary | 30 g |
| Med (k distribuci mezi kávou a suchary) | 10 g |
SNACK | |
| jahody | 150 g |
OBĚD | |
| Chléb z tvrdé pšenice | 50 g |
| fazole | 200 g |
| Strouhaný parmazán | 20 g |
| Grilovaný králíček z chudého masa | 80 g |
| Olivový olej | 10 g |
SNACK | |
| grana padano | 30 g |
VEČEŘE | |
| Nové brambory | 250 g |
| Vařená nebo grilovaná podrážka | 100 g |
| Olivový olej | 5 g |
| cukety | 150 g |
Složení stravy | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVÍ | ENERGIE |
| energie | 1004 Kcal | |
| protein | 69 g | 22 |
| Grassi | 33, 5 g | 32 |
| sacharidy | 114 g | 46 |
| vlákno | 20, 4 g | |
| pití | 0 g | |
| železo | 9, 45 mg | |
| fotbal | 623 mg | |
| cholesterol | 146 mg | |
Den jídla 4
SNÍDANĚ | |
| Mléko (odstředěné) | 200 g |
| mandle | 10 g |
| Celozrnné suchary | 15 g |
SNACK | |
| Sultana / rozinky, rozinky | 20 g |
OBĚD | |
| Bramborové noky | 120 g |
| špenát | 150 g |
| Olivový olej | 5 g |
| Kravský ricotta (libový) | 50 g |
SNACK | |
| jablko | 200 g |
VEČEŘE | |
| Celé kuřecí vejce | 60 g |
| Sýr (polotučný) | 30 g |
| salát | 200 g |
| Olivový olej | 5 g |
Složení stravy | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVÍ | ENERGIE |
| energie | 1016 Kcal | |
| protein | 46 g | 18 |
| Grassi | 43 g | 38 |
| sacharidy | 118 g | 44 |
| vlákno | 17 g | |
| pití | 0 g | |
| železo | 12, 09 mg | |
| fotbal | 948 mg | |
| cholesterol | 361 mg | |
Úvod, poznámky, vyloučení odpovědnosti, poradenství Dieta 1000 kalorií Dieta 1200 kalorií Dieta 1400 kalorií Dieta 1600 kalorií (1) Dieta 1600 kalorií (2) Dieta 1700 kalorií (1) Dieta 1700 kalorií (2) Dieta 1800 kalorií (1) Dieta 1800 kalorií (2) Dieta 2000 kalorií Dieta 2200 kalorií kaloriíDiet 3000 kalorií Výpočet hmotnosti Formulář
