vzdělávání dospělých
úvod
Často se stává, že se instruktor plavání musí vždy rozhodnout mezi stejnými cvičeními, riskovat, že upadnou do monotónnosti, a pak, aby uživatelé ztratili touhu pokračovat v učení plavat. Odpověď na tento problém spočívá v nepřetržitém programování; K tomu je třeba mít na paměti cíle typu (úrovně), které samozřejmě předsedáte.
Níže jsou uvedeny všechny obecné a specifické cíle, které je třeba dodržet, aby bylo možné vybrat nejvhodnější cvičení v závislosti na cíli. Jakmile si vyberete cvičení podle cíle, budete si moci naplánovat své lekce průběžnou změnou!
1. ÚROVEŇ
Obecné nastavení ve vodě
Fyzicko-senzorická a psychologická adaptace na vodu bez zvláštních technických akvizic
Posuny ve vodě s postupným ponořením do těla a pak do obličeje
Otevření očí a úst pod vodou
Přijetí hloubky
Přijetí na podzim
První formy respiračního vzdělávání
Kontrola apnoe
Kontrola dýchacích výměn
Relaxace a plovoucí
S pomocí učitele nebo podpory se plíží a vleže
Rovnováha těla v plovácích s nebo bez podpory
Porušená nebo ležící na zádech bez jakékoli podpory
Přechod od náchylných k plovoucím zády a opačně
klouzání
Nastavení správné posuvné polohy
Klouzání po hrudi
Posunutí na zadní straně
Posuvné a odpalovací nohy
Posouvání na hrudi a zádech se šroubováním a převrácením s nohou a bez nohavic
Pohyb v hluboké vodě na zádech a na hrudi
Zavedení ponorů
Od postavení k postavení, bez pomoci: skákání do vody
Sekvence ponorů z bazénu (ne na startovním bloku):
1. v klečící poloze, s jednou nohou pevně spojenou s okrajem a druhou nohou ohnutou kolenem na zemi.
2. oběma nohama pevně na okraji as nohama mírně od sebe a ohnuté
3. stát s jednou nohou dopředu a noha lpí na okraji a druhá noha dále dozadu
Střídání současných pohybů paží na hrudi a zádech
Zavedení zadní mrtvice a její zavedení do pohybu dolních končetin
Představení stylu armful
Na zádech: poražená koordinace nohou, paže a dýchání zad
Úder
Koordinace paže, nohy ve stylu s postupným zaváděním dechu
Dvouplášťové plavání
Potápění a potápění
Statické vertikální plovoucí
2. ÚROVEŇ
Získání synchronizace dechů ve freestyle plavání
Freestyle plavání
Úder a volný odjezd
Zavedení startovního ponoru
Získání vynikající techniky jak vzadu, tak ve stylu
Cestujte bez přerušení 25 metrů za zády
Cestování bez přestávky 25 metrů freestyle
Zavedení žabí stehna na zádech a hrudníku s podporou a bez podpory
Zavedení žába dýchání
Zavedení plavání v apnoe
Vertikální plovák se střídavým pohybem žabích nohou
Bez přerušení: 50 metrů s dobrou technikou zpětného chodu
Bez přerušení: 50 metrů s dobrou volnou technikou
V pravidelných intervalech se pohyboval jak v plavání, tak ve volném plavání
Zavedení mozkové mrtvice
Potápění plave
Koordinace dýchání nohou, paží a žáby
Žába plavat
Dvouplášťové plavání s nohou ve tvaru žáby
připínání
3. ÚROVEŇ
Zlepšení prsu plavat
Kombinace různých stylů pro zdokonalení koordinace a technického zlepšení
Bez přerušení: 25 a 50 metrů na prsa
Bez přerušení: 100 metrů volný
Bez přerušení: 100 metrů vzadu
Zavedení delfínové mrtvice
Cvičení pro zlepšení rychlosti ve freestyle a backstroke
Správné provedení odletů a odboček
50 metrů freestyle s výbornou rychlostí
Plavat s dolphin zbraněmi a prsa nohy: motýl
Zavedení delfínové nohy
Startovní ponory
Startovní ponory a freestyle 25 metrů
Startovní ponory a 25 metrů vzadu
Koordinace mrtvice, nohou a dýchání delfínů
Dolphin plavat
Zavedení záchranných technik
4. ÚROVEŇ
Dokonalost delfína plavat
Příprava pro 100 smíšených
Cvičení s nástroji a bez nich pro zlepšení výkonu, rychlosti a vytrvalosti
Volný styl a smíšené relé
Příprava na 25 metrů v apnoe
Tréninkové programy nejméně 1 km
Získávání technik a stylů spásy
Upravil: Lorenzo Boscariol
