Cvičení pro rozvoj síly ve vodě

Dr. Andrea Bondanini

Síla může být také vyvinuta ve vodě. Zatímco na jedné straně cvičení nemohou dosáhnout velmi vysokých intenzit, na straně druhé jsou to specifičtější cvičení, protože používají gesto soutěže, a tak rozvíjejí přesně svaly používané v plavání.

Hlavní metodou je vytvořit větší tření a odolnost proti plavci, nebo dát ho do polohy, aby s každým tahem nebo nohou dosáhl větší síly.

Použití těchto nástrojů není vyhrazeno pouze pro odborné plavce, ale týká se každého, kdo má minimální důvěru ve vodu a je schopen diskrétně plavat v některých tancích po sobě.

Někdy, také kvůli potřebě měnit tréninkové podněty, to může být užitečné používat vždy různé nástroje vyvinout sílu. Začněme s nejběžnějšími a nejoblíbenějšími, platnými pro všechny:

Ruční palety:

Na trhu existují speciální palmarové palety, které na ruce umožňují vyvíjet více síly ve vodě. S nimi je možné plavat i na polovinu sedadla, a pro lepší izolaci ramen je možné k pružným kotníkům přidat pružný pásek (viz níže) v kombinaci s tahovou bójí, plavat nohy a soustředit se pouze na paži.

Mini-paleta

Tento model palet, menší než ty klasické, vytváří odpor, který nutí sval svalové hmoty

předloktí podstoupit specifický trénink, tak vyvíjet zvláštní citlivost na odpor vody a stlačení ruky. Proto byly speciálně navrženy tak, aby zvýšily citlivost ruky během mrtvice a zároveň zvýšily vývoj svalstva předloktí. Tyto palety na rozdíl od jiných typů palet usnadňují pohyb ruky ve vodě. Mini-čepele pokrývají všechny prsty, ale ne dlaň ruky nebo palce. To způsobuje maximální tlak vody na všech prstech. Právě tento odpor nutí sval předloktí podstoupit specifický trénink. A konečně, nepřítomnost pádla v dlani ruky neztrácí citlivost s vodou

tablety

mohou být použity k izolaci pohybu nohou, aby se na něj soustředily a efektivněji je trénovaly. Ve skutečnosti, během úplného plavání, nohy vykonávají jen stabilizační a ne velmi pohonné působení, kromě žáby; proto nefungují velmi často. Z tohoto důvodu je možné s tabletem trénovat lépe, možná střídavě mezi tanky s nevýrazným tempem, s ostatními za vyšší ceny. Můžete si dokonce vzít čas těchto vany na nohy s tabletem na vědomí zlepšení. Aby se předešlo nepříjemným bolestem nebo bolestem v ramenou, doporučuje se tablety užívat déle než 15 minut; je možné střídat práci a cvičení se stolem ostatním s úplným plaváním.

Elastické kotníky

Jedná se o běžné černé pružiny, získané z vnitřních trubek automobilů nebo těžkých vozidel, nakrájíme na "plátky" o 2-5 cm, které jdou držet kotníky, pak nohy, brání jejich pohybu. Pro začátečníky je možné kombinovat jejich použití s tažnými bójemy nebo plováky, které se mají držet mezi nohama, což napomáhá flotaci, čímž se snižuje únava.