Venkovní trénink

Simone Forte

Venkovní trénink je nová hranice fitness, stále více a více zákazníků mě žádá, abych cvičil v parku u mého domu a ne na pláži nebo v horách.

Většinu času provádíme trénink v „tréninku okruhů“, tj. Vytváříme různé stanice nebo spíše cvičné stanice a klasická „série“ končí na konci stanic.

V tomto článku vysvětlím, jak trénovat v parku za vaším domem nebo v jakémkoliv venkovním místě.

Začněme tím, že uvedeme výsledky, kterých lze tímto typem školení dosáhnout:

Z psychologického hlediska máme zlepšení v motivaci a plnění akumulovaného stresu v kanceláři.
Z hlediska dýchání máme samozřejmě k dispozici pro naše plíce čistý vzduch a ne vzácný a upravený vzduch, klasiku super přeplněných tělocvičen ve špičce.
Z hlediska estetických výsledků dochází ke snížení procentuálního podílu tukové hmoty a celkové tonizace kosterního svalu, v některých případech máme také svalovou hypertrofii, ale záleží na intenzitě prováděných cvičení.

Jednoduše řečeno, celkový trénink tělesného okruhu nám pomáhá zlepšit náš funkční výkon, pomáhá nám ztratit tuk, zesílit sval a zůstat ve formě.

Nyní začneme chápat, jak připravit náš celkový tréninkový okruh, potřebujeme:

o ploše asi 15 metrů čtverečních.
Plochý povrch.
Gravitační síla (pokud nepraktikujete ve vesmíru, který určitě nezmeškáte).

Nyní plánujeme nakreslit imaginární kruh na náš rovný povrch a označit každou stanici (nebo místo) na průměru tohoto kruhu lahví nebo kamenem nebo cokoliv, co vás na místo umístí.

V tomto okamžiku zbývá jen rozhodnout, kolik stanic připravit a která cvičení vykonat pro každé místo

rozhoduje se s přihlédnutím k atletickému tréninku, který máme; zkuste to přehánět a pokud nejste příliš připraveni, zeptejte se profesionála (jsem vám k dispozici, neváhejte a napište mi nebo zavolejte).

Nyní vám uvedu příklad jednoduchého okruhu tří stanic, který vám umožní vědět, jak se organizovat, ale můžete si představit svou fantazii a vložit do svého kruhu cvičení s volnou váhou s použitím nebo bez použití závaží.

V první stanici provádíme ohýbání paží, ve druhé stanici jsme dali squatový skok a na poslední stanici uvolněné břišní svaly.

Squat skok znamená ohnout nohy, dokud se čtyřúhelníky rovnoběžně s podlahou a z této pozice skok nahoru a pak se vrátit do výchozí pozice, push-upy jsou klasické "push-upy", i když indikace ohýbání ohybu je špatné, protože v biomechanické ohýbání znamená ohnutí jedné končetiny nad druhou. Břišní svaly, na druhé straně, mohou být vyrobeny tahem ramen nahoru od podlahy asi 5 centimetrů a smluvní břicho.

Začněme tím, že děláme 15 opakování pro každé cvičení průběžně, pak se zastavíme na poslední stanici, odpočinek 1 minutu a pak znovu 5krát.

Doufám, že jsem byl co nejjasnější a nevyužil jsem technické termíny, aby někdo mohl takto trénovat venku, prostě vám přeji dobrý trénink a doporučuji dělat věci uvážlivě bez improvizačních super mužů nebo super ženy.