Trénink s kroužky

Dr. Umberto Miletto

Hledáme všechny novinky, aby vaše cvičení EXTRAORDINARY!

To, co vám chceme v tomto článku nabídnout, je informativní průvodce Ring Trainingem, který je tréninkem s kruhy. Máte pravdu, s RINGS! Nikdo vás nebude žádat, abyste byli jako Yuri Chechi nebo Igor Cassina, ale ukážu vám, jak s kroužky můžete vytvořit neuvěřitelně účinné tréninky ... Můžete trénovat doma, v posilovně nebo dokonce v parku. Jediné, co musíte udělat, je zavěsit prsteny na stojan nebo bar ...

Je zřejmé, že tyto nástroje jsou odvozeny od umělecké gymnastiky, a odtud je inspirován k jejich využití.

Nyní jsou daleko od let ISEF, kde jsem se snažil znovu a znovu zkoušet impulsy, vývoj, „řasy“, východy, svislé svislé vzpěry, vzhůru nohama v zavěšení atd. Pro závěrečnou zkoušku. Ale teď, všechno, co jsem se naučil, mi pomohlo vytvořit speciální tréninky s kroužky zaměřenými tentokrát na posilování svalů.

Hlavním rysem prstenů, ať už pracujete v umělecké gymnastice nebo s kroužky pro posilování svalů, je MOBILITA každého ze dvou prvků, které tvoří nástroj. To je nástroj umělecké gymnastiky, kde je vyžadována největší práce síly.

Umělecká gymnastika je složitá a zahrnuje dynamické pasáže (jako je vertikální vzhůru nohama vzhůru nohama hybnost v zavěšení nebo různé pasáže, jako jsou hybnost vzad a vpřed, granvolte, otáčení tam a zpět, východy atd.) A pasáže síly a rovnováha (jako různé výstupy, převrácené zavěšení, horizontální prone a vleže zavěšené, cvičení shora dolů, čtverce, izometrická cvičení atd.).

Pro naše účely využijeme především cvičení FORCE a BALANCE, zanecháme stranou mnoho dynamických cvičení, a to jak díky našim cílům, tak i bezpečnosti.

S kroužky můžete dělat neuvěřitelné svalové posilovací práce, zejména pro horní část těla a břišní svaly. Všechna cvičení budou mít další stupeň obtížnosti daný nestabilitou nástrojů. Zjistíte, že práce s vaším tělem bude neuvěřitelně efektivní, funkční a produktivní.

Výhoda kruhového tréninku:

- budete moci dělat sílu práci pomocí své tělesné hmotnosti

- všechny práce budou velmi zajímavé pro stabilizátory (zejména rameno, zápěstí, páteř a břicho) a vytvoříte velmi proprioceptivní díla

- můžete si zacvičit doma, v posilovně nebo v parku

- budete mít skvělé zařízení pro přepravu vašeho nářadí, protože jsou velmi lehké

- práce bude velmi zábavná a motivující

Nepodceňujte Ring Traning, ujišťuji vás, že hodinový trénink je opravdu vyčerpávající. Skvělé kombinovat trénink prstenů s cviky s kettlebells, pytli s pískem, volnými těly, medicinovými míčky atd.

Připravil jsem ukázkové video, kde můžete vidět potíže tohoto typu tréninku ... Postupně jsem zařadil cvičení pro:

- Hrudník, ramena, Triceps

- Zpět, Bicepse

- Břišní svaly