Jako atletický trenér a osobní trenér po dobu 18 let jsem měl možnost vidět několik nadšenců ve vlaku fitness světa v různých tělocvičnách, a to nejen v místní posilovně v mém domě nebo na cestách po Spojených státech, ale v různých evropských zemích. V každé posilovně nebo fitness centru jsem si všiml, jak ti samí lidé dělají stejné tréninky měsíc po měsíci, rok po roce.
Smutné je, že tito lidé si myslí, že dělají vše potřebné k dosažení výsledků, které hledají. Oni jsou rezignováni na skutečnost, že to je způsob, jakým věci jsou a není nic, co můžete udělat pro nápravu vašich nedostatků. Kdybych se těchto lidí zeptal na to, co by chtěli dostat ze svého tréninku, odpověď číslo 1 by znamenala „snížit procento tuku“.
Když se zeptal, co dělat, aby vypadal "fit", první otázka, kterou se ptám, je: "Jak dlouho sledujete svůj tréninkový program?" Odpověď, kterou obvykle přijímám, je "počet měsíců mezi 2 a 8". Typický program, který následuje, je 2-3 krát týdně tréninkový program obecně v kulturistickém stylu, sedící v izotonických strojích, které izolují svalové skupiny a 30 - 60 minut nepřetržitého aerobního tréninku, 3 - 5 krát týdně.
Specialisté říkají, že to není dobrý přístup pro osobu, která se snaží dosáhnout výsledků. Světově proslulý atletický trenér a fitness guru, Charles Poliquin identifikoval 6 důvodů, proč je kontinuální aerobní trénink kontraproduktivní pro snížení tukové tkáně.
Důvod 1
Aerobní trénink dosahuje plošin po 8 týdnech tréninku, takže jakýkoliv program PŘED tuto dobu je kontraproduktivní.
Toto prohlášení by mělo "otevřít oči" pro většinu lidí, kteří si okamžitě uvědomí, že plýtvali časem. Pro zprávu Charlese, "s použitím těchto principů v přípravě na olympijské hry 2006 v Turíně, tým sjezdového lyžování překonal tým běžeckých lyží v aerobních kapacitách skóre měřených Boston University laboratořemi".
Důvod 2
Aerobní trénink snižuje sílu lokálně a systematicky, jinými slovy, pomalejší.
Pokud jste profesionální sportovec nebo ne, účastníte se týmových sportů, které vyžadují rychlost a skákání, to je poslední věc, kterou chcete od kardiovaskulárního tréninkového programu (jsem si jistý, že v Itálii a v Evropě obecně, stále existuje mnoho profesionálních atletů a atletických trenérů, kteří provozují své sportovce několik kilometrů a uvažují o zvýšení kardiovaskulární odolnosti. Trenér Poliquin dodává, že "více aerobního tréninku pro dolní končetiny se provádí, čím více se snižuje nadmořská výška ve skoku, tím větší je síla ve výbušném házení s tím, že se míč léku zhoršuje".
Důvod 3
Aerobní trénink zvyšuje oxidační stres, který urychluje procesy stárnutí.
Podle endokrinologa Dr. Diany Schwarzbeinové (autora Druhého principu Schwarzbein) je „oxidací“ proces, který podporuje tvorbu volných radikálů v těle. Normálně tělo neutralizuje volné radikály látkami známými jako antioxidanty. Tělo není schopno neutralizovat všechny volné radikály pouze za přítomnosti nadměrné tvorby volných radikálů. To má za následek změny v metabolismu, který urychluje procesy stárnutí.
Druhá část »
