Davide Marciano
Kdy můžeme trénovat abs?
Bohužel ne každý to dokáže!
Břicho, nejoblíbenější Italové.
Kdokoliv by udělal cokoliv, aby snížil linii pasu a uviděl tento nádherný svalový svazek.
Důl nebude léčba zaměřená na stavbu slavné želvy (stačí otevřít jakýkoli časopis, abyste objevili miliardy dobrých a obvyklých tipů), spíše se zaměřím na další témata, která v běžném fitness mluvení nenajdou mnoho místa.
I když je zbožňujeme, ne každý může dělat cvičení pro břicho, nebo spíše každý z nich by měl dělat je jinak (osobní práce).
Vyzývám všechny ty lidi, kteří již zažívají bolesti zad, nebo dokonce během cvičení na břiše. Ale bylo by stále lepší zabránit; tak na základě tohoto tématu doporučuji všem, aby provedli následující změny.
Budu analyzovat vztah mezi běžnými břišními cviky - jako je reverzní drtivost, zvedání nohou, posadit se - a páteř lidí, které trénujeme, rozdělit je na hyper a lordotickou hypo.
Hypo-lordotické subjekty
Mají sníženou nebo vyrovnanou bederní křivku (lordózu). Tato kategorie zahrnuje všechny ty lidi, kteří jsou uvolněni od sezení, zatímco zažívají ostření bolesti, zvláště když stojí příliš mnoho hodin.
Z hlediska svalového pohledu může být tato zmeškaná křivka způsobena:
- Retroverze pánev hypotonikem kyčelních flexorů (mezi nejsilnějšími konečníky čtyřhlavých svalů - ileopsoas)
- Hypertonika ischiocruralis.
- Hypertonická břišní stěna.
My říkáme, že tyto předměty jsou nejméně vhodné pro práci na břiše, ale s určitými triky a dobrou personalizací se můžeme pokusit.
Vzhledem ke třem výše uvedeným faktorům musíme připravit břicho na cvičení s předběžným zmocněním. Začal bych s protahovacími cvičeními, jako je pozice sfingy. Také bych strávil protahovací cvičení i na křižovatce. Přitom i částečně omezíme napětí v těch kritických bodech, které mohou způsobit bolest.
Chtěl bych klidně doporučit provedení cvičení "Zvednutí nohou" (ležení, které zvedám nohy, které jsou prodlouženy), protože břicho pracuje izometrickým způsobem a svaly flexoru (rovné čtyřhlavé svaly a ileopsoy) provádějí většinu práce.
Opačnou křivku lze provést pomocí podložky pod bederní oblastí, aby se zdůraznila křivka. ROM musí být částečný, maximální prodloužení (maximální sestup povodí) a snížený vzestup umyvadla.
Dokonce i sezení může být provedeno, ale s nohama nataženými tak, aby se obvyklé flexory dostaly do předpětí.
Určitě bych přidal na konci všeho cvičení pro bederní svaly, jako jsou částečné hyperextenze (vyhnout se jít příliš dolů s trupem, aby se zabránilo bedernímu zploštění).
Hyper-lordotické subjekty
Jsou přesným opakem předchozích (zvýrazněná bederní křivka).
Sedící pozice je pro tyto lidi nepohodlnější.
Ze svalového hlediska by toto zvýraznění křivky mohlo být způsobeno:
- Antiverze pánve pro hypertonic kyčelních flexorů (mezi nejsilnějšími konečníky čtyřhlavých svalů - ileopsoas)
- Rozhodující ischiums.
- Hypotonická břišní stěna.
To jsou nejlepší lidé, kteří pracují s břichem.
Dokonce i tady bych začínal s pre-empowerment strečink práci. Protáhl bych flexory s výkyvnou polohou šermíře.
Doporučují se všechna cvičení kromě zvedáků nohou, která by měla posílit již "krátké" flexorové svaly.
Doporučuji hodně práce v soustředné izometrii, abych se pokusila „zkrátit“ břišní stěnu.
Reverzní křupání, drtivost, jsou skvělé, ale já bych věnoval hodně pozornosti sedět, že bych nedoporučoval, nebo alespoň bych to udělal s nohama ohnutým.
závěry
Tato léčba je jistě jen jednoduchým začátkem vidět fyzické cvičení s různými očima. Léčil jsem bederní páteř sektorově, ale lidské tělo by mělo být vnímáno holisticky; například křivky páteře jsou úzce spojeny a změna pouze jednoho z nich nevyhnutelně vede k náhradě nad ostatními. Dále je třeba vidět a zkoumat, zda anteverze nebo retroverze, tedy hyper a lordóza pánve, je příčinou nebo důsledkem jakékoli bolesti.
Například:
- hyperesthesia kolena (recurvatum) mohla přivést pánev do anteverze a způsobit adaptační hyperlordózu, což zase povede k vzestupné adaptivní dekompenzaci.
- nebo příliš napjatá pravá ileopoas vyvolá ohnutí a sklon na celé straně celé páteře pravděpodobně přinášejí, v dlouhodobém horizontu, rameno vyšší než druhé, s následnou bolestí. V tomto okamžiku začne běžný postup: různé lékařské ošetření, různí odborníci, protizánětlivé léky, náplasti a podobně. Nevědět, že práce na ramenou je k ničemu, pokud není vyřešena příčina všeho, což v tomto případě představuje napětí svalu ileopsoas.
