Upravil Roberto Eusebio
Kolikrát hledáme nová cvičení, nové tréninkové postupy nebo vymýšlíme způsoby a techniky, jak překonat naše svaly, abychom je co nejvíce zničili?
To vše proto, že pro nás je důležité a zásadní zajistit, aby příští den, nebo po dvou dnech, obviňovali ty bolesti, které by jinak neuspokojily úsilí vynaložené během našeho školení.
Ale co je to za bolest?
Bolest nebo bolest svalů příštího dne také nazývaná " DOMS" (opožděný nástup svalové bolesti) není ničím jiným než bolestí svalů, ke které dochází mezi 14 a 72 hodinami po intenzivní svalové aktivitě.
A proč tyto bolesti?
Tyto bolesti (nepříjemné pro začínajícího stavitele těla, které veteráni dobře oceňují) omezují pohyby v důsledku bolesti, kterou způsobují, a také snížení artikulární exkurze. Tento jev je velmi častý u lidí, kteří se necvičili, ale je přítomen také u těch, kteří, i když jsou velmi dobře vyškoleni, vyzkoušejí si, jak jsem zmínil neobvyklý trénink a liší se od obvyklého svalového přetížení.
Příčina DOMS byla obyčejně přičítána depozici kyseliny mléčné ve svalech, ale toto prohlášení je nesprávné; kyselina mléčná, vzhledem ke svému vlastnímu metabolickému cyklu, s ukončenou svalovou aktivitou, nemůže zůstat v krevním řečišti déle než několik minut a to umožňuje, aby byl později z velké části likvidován i na svalové úrovni, a to v druhém nebo druhém cyklu. tři hodiny. Namísto toho bylo zjištěno, že tyto bolesti jsou mikroskopické poranění svalové tkáně způsobené „excentrickými“ svalovými kontrakcemi, odůvodněnými a produkovanými metabolickým a bio-mechanickým původem. Tyto bolesti obvykle vymizí po 2, 3 nebo 4 dnech od našeho tréninku, ale mohou trvat až 6 nebo 7 dní nebo déle, dosáhnou vrcholu bolesti kolem druhého a třetího dne po tréninku. Faktory, které tento jev zdůrazňují, jsou různé tréninkové techniky a nutriční faktory.
Bylo zjištěno, že ti, kteří mají dietu bohatou na sacharidy, tedy vyšší svalovou pumpu než ti ve svalové glykogenu, trpí více výraznými bolestmi.
Je tedy normální, že ve fázi svalové definice je hledání DOMS obtížnější. Nicméně, s bolavými svaly vždy doporučuji zotavení, takže nikdy trénovat svalovou skupinu, pokud to ještě bolí. Je to proto, že v této fázi, známé také jako "SUPERCOMPENSATION", zlepšuje naše svalstvo (a nejen) jeho vlastnosti podle tréninku.
Cvičení svalů, zatímco je účinek DOMS kromě prodloužení pocitu bolesti, dále zvyšuje dobu potřebnou k zotavení. Streching byl často doporučován ke zmírnění bolesti příštího dne. Namísto toho doporučuji tento typ léku, protože prodloužení fáze zotavení slz svalových kontrakcí nečiní nic jiného, než tyto „pozitivní rány“ během regenerace svalů znovu otevřít.
Co dělat pro tyto bolesti?
APRECI THEM A RESPECT MUSCLE RECOVERY, ZJISTĚTE SI, ŽE JSOU DOBRÝ WORKOUT !!
