Optimální teplota ohřevu

Obvykle na vytápění, které předchází výkonu, má každý atletický trenér své preference týkající se délky a intenzity, záleží na typu sportu, který má trénovat (mocenské sporty jako házení, skákání atd., Vytrvalostní sporty jako jízda na kole a běh)., fotbal ve smíšeném sportu atd.) tímto způsobem se nacházíme před těmi, kteří dávají přednost zahřívání pomalým a nepřetržitým tempem, těm, kteří provádějí sub-maximální vytápění, těm, kteří zkracují dobu ohřevu.

Nezávisle na individuálních preferencích spočívá účel ohřevu především v tom, aby se teplota těla zvýšila z 37, 0 ° C (normální tělesná teplota) na asi 39, 0 ° C (optimální teplota). Při této teplotní úrovni probíhají všechny procesy a fyziologické reakce s nejvyšším stupněm účinnosti a existuje pozitivní vztah mezi rychlostí biochemických reakcí a teplotou: procesy, které probíhají v buňce akcelerují o 13% pro každý stupeň zvýšení teploty (údaje již potvrzují různé vědecké výzkumy).

Pro objasnění, studie byla nedávno zveřejněna Institutem vědy o pohybu, University of Westphalia, Munster.

Studie ukázala, že optimální program ohřevu, aby se zajistilo zvýšení vnitřní tělesné teploty o 39 °, je tvořen progresivní-maximální intenzitou se střednědobým zatížením (20-25 minut).

Slabé výsledky (průměrný počáteční nárůst teploty o 0, 6-0, 7 ° C) byly získány s vysokou časovou dobou trvání (45 min) a nízkou intenzitou zátěže, mírným zvýšením (+ 0, 9-1, 3 ° C). ) bylo získáno s vysokým zatížením, ale krátkým trváním. Potvrzuje to i skutečnost, že sportovní výkonnost se zvyšuje o cca 7% v případě střednědobé maximální intenzity progresivního ohřevu (zvýšení vnitřní teploty o 2 ° C) o 3-5% v případě zvýšení vnitřní teploty 1 ° C, minimální zvýšení teploty vyvolává jen minimální účinky, nevýznamné pro výkon.

Pro praxi je vhodná teplota 39 ° C pouze pro profesionální sportovce, kteří musí dosáhnout maximálního sportovního výkonu, pro průměrného uživatele, který tráví volný čas a jako koníček není důležité dosáhnout těchto cílů.