Nedoporučuje se potraviny
Mezi hlavní spojence celulitidy patří sůl a zejména sodík, který obsahuje. Tento minerál je ve skutečnosti jedním z mnoha faktorů, které mohou zvýšit retenci vody v těle. U ženy trpící celulitidou je tato porucha ještě zvýrazněna z důvodu zhoršené funkčnosti žilního a lymfatického systému.
Z tohoto důvodu je důležité, aby se dietní potraviny s diuretickými vlastnostmi, aby se zabránilo těm, které, jako sůl, podporovat zadržování vody.
Omezit příjem sodíku na jídlo je vše jednoduché, stačí jen několik jednoduchých kroků:
- Nesníte potraviny
- při vaření používejte trochu soli (např. při přípravě těstovin, např. po ukončení přípravy přidejte sůl do vaření, čímž se značně sníží množství soli absorbované těstovinami)
- omezit spotřebu potravin konzervovaných v soli nebo zpracovaných (klobásy, sýry, chipsy atd.)
- omezit spotřebu balených potravin
- zvýšit chuť potravin s kořením, citronem nebo tradičním octem balsamico
- pokud je ovoce oceňováno, může být konzumováno místo slaného občerstvení jako svačinu.
Doporučené potraviny, aby se hodně draslíku a velmi málo sodíku, čímž se zvýhodňuje odvod tekutin.
| jídlo (na 100 gramů) | draslík mg / 100 g | sodík mg / 100 g |
| Sušené houby meruňky Bílé fazole hrášek rozinky mandle Sušené švestky Slunečnicová semena Sušená data brambory brokolice Čerstvé houby Ovesné vločky Červené maso krocan rýže jablka cibule | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Je však třeba mít na paměti, že sodík je základní minerál pro tělo a nadměrný nedostatek, i když je obtížné dosáhnout normální výživou, může mít významné vedlejší účinky (nevolnost, svalové křeče, únava, mentální apatie).
Anti-Celulitida Smoothie - tipy na odstranění celulitidy
X Problémy s přehráváním videa? Reload from YouTube Přejít na stránku videa Jděte na sekci Video Recepty Sledujte video na youtubeJiné potraviny se nedoporučují
- uzené, grilované nebo smažené potraviny,
- cukrovinky
- tuků a sýrů
- konzervované maso
- nálada
- pizza (zejména se salámem nebo sýrem)
- klobásy a konzervované maso obecně.
Všechny tyto potraviny samozřejmě nesmí zcela zmizet ze své stravy, ale musí být konzumovány s opatrným umírněním.
Někdy ve stravě, stejně jako v životě, je nutná relaxační přestávka, přestávka od pravidla, které může dát nové fyzické a duševní energie. I při boji s celulitidou se mohou vyskytnout podobné okamžiky, zejména během víkendu. Aby se omezila škoda, doporučuje se dodržovat čistící dietu v následujících 24 hodinách, jak je uvedeno v předchozím odstavci.
V článku "dietní poradenství" existují obecné zásady, které nejsou přímo spojeny s celulitidou, ale jsou velmi užitečné pro zlepšení účinnosti a kvality vlastní stravy.
Fyzická aktivita a celulitida
S největší pravděpodobností samotná fyzická aktivita nabývá rovnocennou nebo dokonce vyšší roli než všechna dosud doporučená dietní doporučení. Některé motorické aktivity jsou ve skutečnosti schopny snížit celulitidu jak díky větší oxidaci tuků pro energetické účely, tak díky zlepšení mikrocirkulace. Obecněji řečeno, sport má velkou výhodu v tom, že zlepšuje účinnost celého organismu tím, že podporuje mikrocirkulaci na úrovni zapojených svalových oblastí.
Pro maximalizaci výsledků a podporu snížení celulitidy je však důležité respektovat některá pravidla. V první řadě doporučujeme aerobní sportovní aktivity, jako je dlouhá procházka, plavání nebo pěkné šlapání při mírném tempu. Je však třeba se vyhnout činnostem, které jsou příliš intenzivní jako vzpírání. běh a spřádání
WALK, NEPOUŽÍVAJTE: opakované dopady na zem způsobené běžící akcí, kromě negativních účinků na klouby a páteř, způsobují mikrodrhliny na membránách tukových buněk, které po dlouhou dobu
Tento metabolit je spojencem celulitidy, protože tvorba svalových toxinů má negativní vliv na oběh a okysličování tkání. Z tohoto důvodu jsou dvě hodiny odstřeďování týdně prováděné s vysokou intenzitou nejen zbytečné, ale i kontraproduktivní.
Zachování sedací polohy na sedle po dobu jedné hodiny ve skutečnosti brání oběhu hýždí, jedné z oblastí těla, které jsou nejvíce postiženy celulitidou; vysoká intenzita cvičení navíc vede k hromadění kyseliny mléčné se všemi negativními důsledky, které byly právě pozorovány.
Proto se doporučuje provádět dlouhodobé činnosti, jako je cyklistika, rychlá chůze nebo krok. Přínosem tohoto vzdělávacího programu je mnoho: pravidelná tělesná aktivita (nejméně 30-40 minut denně) vede ke všeobecnému zlepšení kardiovaskulárních a respiračních kapacit, což napomáhá periferní cirkulaci.
Tímto způsobem je možné porazit špatný oběh, který představuje největší rizikový faktor pro rozvoj celulitidy.
Být nazýván pravidelným, tělesná aktivita musí být prováděna nejméně tři dny v týdnu.
Nakonec může být užitečné sledovat obecný tónovací program, který zahrnuje použití přirozeně nabitých cvičení, izotonického vybavení nebo volných závaží v závislosti na zkušenostech a preferencích subjektu. I v těchto případech je důležité nepřehánět, s použitím lehkých zátěží pro řadu opakování, které, i když jsou vysoké, nadměrně nezatěžují svaly.
Na konci relace, strečink v kombinaci s dechovými kontrolními cvičeními prováděnými s nohama vysoko vzhůru, upřednostňuje venózní návrat a vyloučení produkovaných toxinů.
Dieta a tělesná aktivita ilustrovaná v tomto článku, spolu s kosmetickými procedurami a obecným zlepšením životního stylu, jsou velmi důležité pro porážku celulitidy a prevenci jejího vzniku.
Vzhledem k závažnosti problému je však důležité tyto zbraně používat současně. Pouze tímto způsobem bude možné dosáhnout jasného zlepšení nejen estetického, ale i fyzického a psychického.
Z hlediska stravy i fyzické aktivity je nutné postupovat postupně. Nadměrná ztráta hmotnosti nebo rychlý úpadek svalů může dokonce zvýraznit nenávistnou celulitidu.
