Dr. Luca Franzon
Dosažení výsledku bude dosaženo pouze tehdy, bude-li práce dobře naplánovaná a racionální. "SINCE" KARIÉRA MŮŽE DOSAŽIT ÚPLNÝ ÚSPĚCH, POTŘEBUJETE VAŠE LOGICKÉ EVOLUCE "Fauconnier".
V předchozím článku jsme říkali, že být fitness znamená být silnější, pružnější, s lepším složením těla, energetičtější a jiné různé vlastnosti. Cvičení fitness tedy znamená stanovení cílů v krátkodobém, střednědobém a dlouhodobém horizontu. Dlouhodobé cíle budou nazývány makrocliclic a budou trvat 10-12 měsíců, střednědobé cíle budou nazývány mesocycles a budou trvat 4-10 týdnů, krátkodobé cíle budou označovány jako mikrocykly a budou trvat po dobu nezbytnou k vyškolení všech částí těla subjektu v průměrné délce, která trvá 2 až 10 dnů. Nejmenší částí programování bude tréninková jednotka, která bude reprezentována tréninkem s dobou trvání 30 až 90 minut v závislosti na případu. Pouze plánováním školení bude výsledek zaručen, nedbalost ve fitness nedává výsledky.
Aby bylo možné dosáhnout požadovaných výsledků, je nezbytné nejprve posoudit Váš zdravotní stav, po kterém se rozhodnete, čeho chcete dosáhnout a poté plánovat dlouhodobé, střednědobé a krátkodobé období. Skutečně důležitým faktorem bude stálost, kterou bude subjekt prezentovat v tréninku a v návaznosti na stanovené programování, pouze tak bude možné pozorovat řadu fyzických, estetických a psychologických změn ve střednědobém a dlouhodobém horizontu. Stanovte si cíle, které jsou dosažitelné, nečekejte na zázračné výsledky, zejména v krátkodobém horizontu, nedůvěřujete nikomu nebo něčemu, co slibuje, že vás v krátké době dostanou do formy. Jsou-li krátkodobé výsledky dosažitelné se správným množstvím dobré vůle, budou dosaženy, jakmile dosáhnou jara, aby pokračovaly a dorazily do stanoveného cíle. První období tréninku je nejtěžší, protože úsilí je tak velké a výsledky se snaží přijít. Úprava mesocycle, z výsledků, které jsou vnitřní pro naše tělo a pouze v případě, že budou konsolidovány, bude viditelná i navenek. Subjekt, který se připravuje na kondiční cvičení, nemá základní motorický vzor, aby mohl vykonávat cvičení správně, a proto nemůže ani vyjádřit dobré množství síly. Stejný předmět po 4 týdnech bude schopen vykonávat stejné cvičení, správně ho provádět a používat větší zatížení !!! Co se stalo?
Kresba nám pomáhá pochopit, co se děje na svalové úrovni v našem předmětu. Růžový kruh je sval a bílé a černé kroužky svalových vláken. Rozdíl je v tom, že černá vlákna jsou ta, která je subjekt schopen přijímat během cvičení a bílá, která nemůže zpochybnit. Zpočátku je sval malý a subjekt zvládá zpochybnit 30% své hypotetické síly, ve druhém období subjekt stále představuje sval malé velikosti, ale nyní rekrutuje 70% svého potenciálu. Ve třetím období si člověk rekrutuje 90% svého svalového potenciálu a sval má nyní větší průřez než v období jeden a dva. Subjekt zpočátku musel vychovávat nervovou soustavu, aby zpochybnil sval, nebo se spíše naučil dělat cvičení koordinovaným a správným způsobem, pak zvyšoval svou sílu, v důsledku čehož zvyšoval zátěž tréninku a jako konečný výsledek má na sobě zvýšené svalové hmoty. V tomto případě, pokud cílem bylo, aby se stal svalnatější, trénink dal požadovaný výsledek. To vše znamená, že zpočátku musí být schopen zachytit informace, které tělo posílá, a pochopit, že se v těle něco zlepšuje. Cílem tohoto textu bude stanovit obecné pokyny pro dosažení následujících výsledků:
Hubnutí
KARDIO-RESPIRATORY RESISTANCE
MUSCULAR TONING
ZVÝŠENÍ VÝROBNÍ MOBILITY
POKYNY PRO STARŠÍ A PRO OSOBY S SYSTÉMOVÝMI CHOROBAMI (diabetes, hypertenze, lumbago atd.)
Předchozí program musí být vnímán jako něco mimořádně kujného, protože cíle mohou být během tréninku přidány nebo změněny. Příklad první dámy je toho pozoruhodným důkazem. Jakmile nastavíte cíl nebo cíle, kterých chcete dosáhnout, musíte se rozhodnout, jaké nástroje můžete dosáhnout. Existuje mnoho metod, které mohou být použity pro trénink, od kardiorespirační aktivity samotné, až po samotný toning s volnými závažími nebo stroje pro posílení, na smíšené okruhy, ve kterých jsou aerobní a aerobní metody smíšeny podle případů a plánování.
