Simone Forte
Stále častěji se mě moji klienti ptají: „Můžu trénovat doma a získat stejné výsledky, jaké mám v posilovně?“
Odpověď je vždy stejná: "Jistě, stačí vědět, co dělat, jak to udělat a kdy to udělat".
Dejte si pozor na ty super-stroje, které dělají, které se prodávají v obchodních domech za přemrštěné ceny, co vám mohu poradit, pokud jste mi dali mé zkušenosti:
- činka
- EZ bar
- dvě modulární řídítka
- nastavitelná lavice
- squat hrad
- nejméně 50 - 80 kg různých disků
S tímto vybavením budete mít k dispozici kompletní posilovnu u vás doma a vy ani nepotřebujete spoustu místa, s výjimkou squatového hradu, který zabere o něco více, asi 1, 5 m za 1, 5 m.
Je pravda, že ve vaší domácí posilovně nebudete mít nejmodernější a nejmodernější strojní zařízení, ale věřte mi, že ten, který jsem uvedl, nahrazuje veškerou práci na strojích v posilovně, tyto stroje jsou pravdivé, ale nejsou nepostradatelné vůbec.,
Jen si pomyslete, že práce s volnými závažími, kromě získání dokonalého a funkčního těla, zvýšíte koordinaci, spotřebu energie, vaši funkční sílu atd. atd. atd.
Podívejme se na jakýkoliv CHEST INCLINE.
Šikmý hrudník je stroj, který se používá k izolaci horní části hrudníku, koordinace je udržována strojem, závaží jsou zvedány kabely a kladky, stojí nejméně 2000 eur a vypadají trochu, mohou být nahrazeny a zefektivněny od jednoduchých tahů s činkami na vysoké lavičce (kolem 30 °).
Snažte se dělat vysoké tahy se značnou váhou a uvidíte, že budete nuceni zapojit více svalové hmoty, abyste mohli koordinovat a provádět stejný pohyb, co jsem říkal? Více svalových hmot? Samozřejmě se však jedná o více svalů a více energie, kterou budu muset použít, takže to znamená více kalorií, ne propriocepce.
Trénink s volnými váhami je fantastická praxe, která vám dá příležitost naladit se na vaše tělo a umožní vám cítit každý svaly, očividně, jak jsem vám řekl na začátku, není pro začátečníky, musíte vědět, co dělat, jak to udělat a kdy to udělat.
Toto je místo, kde učení osobního trenéra přicházejí do hry, vyškolený člověk, který vám pomůže naučit se používat vše, co potřebujete, aby se svalnaté, tónovaný a především štíhlé tělo.
Další věc, kterou jsem chtěl dodat, je: jste si jistý, že vaše aerobní aktivita na 10 000 euro super koberci je nejlepší? (Napsal jsem 10 000 eur, protože v některých tělocvičnách, kde pracuji v Římě, mají luxusní koberce).
Tam jsou lidé, kteří stráví dvě hodiny na super koberec, jít do železářství a dostat se snížit 50 centů lana, pak jít domů a skok po dobu 3 minut nepřetržitě.
Snažil jsem se, aby lidé běželi na koberci alespoň hodinu skok na 3 minuty a víte, co se stalo? S 50 centy nahradili práci deseti tisíc eur koberce.
Vraťme se však k nám.
Pro ty, kteří již vědí, jak používat váhy, činky a činky zkuste rozdělit trénink na tři dny v týdnu a pokusit se provádět různé svalové skupiny v každém tréninku, což znamená, že každá svalová skupina trénovaná jednou týdně.
Je mi líto, že nevysvětluji všechna cvičení doma, abych získal dobré výsledky, ale trvalo by to celou knihu o minimálně 500 stranách, ale neváhejte mě kontaktovat mailem pro podrobnější informace.
DOBRÉ VZDĚLÁVÁNÍ VŠE.
