Pokud je vaším cílem zlepšit proporce vašeho těla, stačí se dostat na kouzelnou hůlku a hra bude hotova!
Vážně, stavba a tvarování těla na vůli není nemožné, ale velmi obtížné. Je skutečně nutné vyrovnat se s nepřátelským číslem jedna, genetikou.
Jako obvykle ... genetika!
Pravděpodobně, pokud máte nějaké nedostatek bodů, musíte poděkovat vašemu genetickému dědictví, jak se můžete narodit blond s modrýma očima se můžete narodit s úzkými klíčníky a širokou pánev. Neexistuje žádné řešení tohoto problému, jediná věc, kterou musíte udělat, je přesvědčit se, že vyvážená strava a správný trénink může udělat hodně pro odstranění těchto vad.
Pokud je vaše tělo asymetrické a nepřiměřené, je to s největší pravděpodobností způsobeno jedním z těchto tří faktorů nebo jejich kombinací:
lokalizovaná adipozita
asymmetrický svalový vývoj
nevýhodnými proporcemi kostí
K řešení každého z těchto problémů je nutné přijmout různé strategie výživy a školení.
LOKALIZOVANÁ PŘÍSTAVNOST
Až donedávna se věřilo, že lokální úbytek hmotnosti není možný.
Některé studie dnes ukázaly, že kombinace specifické stravy s cíleným tréninkem může bojovat s fenoménem lokalizované adipozity.
Níže uvedu úbytek hmotnosti mezi dvěma uvozovkami, protože na toto téma existují protichůdné názory.
Na základě mých zkušeností a zkušeností svých klientů jsem přesvědčen, že je možné dosáhnout velmi žádoucího „lokalizovaného hubnutí“.
"Lokalizovaný úbytek hmotnosti" je však možný pouze v případě, že je zaveden v kontextu všeobecného snížení tělesného tuku.
CÍLOVÝ VÝCVIK: Tři slova: kardio, fit, trénink nebo trénink okruhu založený na střídání aerobních cvičení a anaerobních cvičení bez přerušení. Tónovací cvičení budou muset působit hlavně v oblastech, kde je nahromadění tuku větší a aerobní budou muset být kalibrovány odpovídajícím způsobem.
Vyvážené krmení: dietní strategie, které musí být přijaty, mají za cíl kontrolovat hormony, které regulují akumulaci a likvidaci tělesného tuku.
ROZVOJ ASYMETRICKÉ HUDBY
Ať už máte jakékoli nedostatky, pokuste se zjistit příčiny, které tyto svalové nerovnováhy způsobily (genetika, výcvik, výživa atd.).
Analyzujte svou osteoartikulární strukturu, například pokud máte zvýrazněnou dorzální kyfózu a ramena vpřed není plochá lavice pro vás. Ve skutečnosti, v těchto podmínkách prsa nefunguje optimálně, protože většina práce je dělána přední deltoid. Přeložte na kříži nebo na prodloužení s řídítky.
Studujte fyziologii nedostatečné svalové skupiny, analyzujte tréninkové programy, které jste dříve používali, a spolu s trenérem naplánujte revoluční program.
Přijmout princip prioritního tréninku: vyškolit svalovou skupinu, která chybí na začátku sezení, s větším počtem sérií a těžkých břemen.
POTRAVINY: snižte množství kalorií na mírně nižší hodnoty než denní požadavek a uplatňujte zásadu prioritního školení.
Kalorický deficit způsobí zvýšení glukoneogeneze a aminokyseliny pocházející ze svalového katabolismu budou transformovány na cukry a použity pro energetické účely. aby se tento proces uskutečnil, tělo "kanibalizuje" nad všemi svalovými oblastmi, které nejsou stimulovány tréninkem, a snaží se zároveň zachovat nejvycvičenější svalové hmoty.
CÍLOVÉ BONUSOVÉ PROPORCE
Pravděpodobně nejobtížnější ze tří problémů, protože jediným možným řešením je zakrýt vadu.
Například, pokud máte těsné klíční kosti, dobrý svalový tonus v ramenou a zádech pomůže zlepšit vaše proporce, zatímco zvýšení hmotnosti v horních končetinách a trapezius tento problém dále zvýrazní.
Spočítejte si ideální proporce !!
