Fyziologie dýchání a dýchání břicha

FYZIOLOGIE BREATHINGU

Dýchání je umožněno přítomností plic uvnitř hrudního koše. Plíce se mohou roztahovat a zatahovat díky posunu membrány směrem dolů nebo nahoru, inspiračního svalu, který se stahuje během inspirace a uvolnění během výdechu.

Když se membrána stahuje, snižuje a zplošťuje, což způsobuje klesání plic směrem dolů; když se uvolní, plíce se zatáhnou.

Na základě toho, co bylo řečeno, můžeme říci, že inspirace je aktivní nebo svalový pohyb, zatímco expirace je pasivním jevem.

Při inspiraci se hrudní koš rozšiřuje také díky stoupání žeber. To je umožněno jejich zvláštním anatomickým tvarem, který, když je v klidu, je umístí směrem dolů. Když jsou žebra zvednuta, jsou promítnuta dopředu, jak je tomu u hrudní kosti. Tyto pohyby společně způsobují významný nárůst objemu hrudního koše, což umožňuje inhalaci. Zdvihací činnost je možná díky vnitřním mezirezálním svalům. U dětí ve věku do sedmi let je poloha žeber stále zvednuta, takže hrudník je spíš jako válec a vitální kapacita je skromná.

Respirace může být dále posílena nuceným větráním, kde jsou kromě membrány a vnějších mezirebrových svalů přijímány další svalové svazky.

MÍSTO SITUACE: Viděli jsme, že k dýchání dochází díky expanzi hrudní dutiny, ke které dochází díky dvěma odlišným mechanismům:

díky kontrakci membrány, která se rozšiřuje směrem dolů (abdominální nebo diafragmatické dýchání)

díky kontrakci vnitřních mezirebrových svalů, které zvyšují žebra a rozšiřují hrudník (dýchání hrudníku nebo hrudníku)

U mužů převažuje abdominální resp. Diafragmatický typ respirační aktivity, zatímco ženský organismus je náchylnější k dýchání dýchacích cest. U žen by nadměrný tlak způsobený bránicí mohl skutečně poškodit plod. Není divu, že během těhotenství si můžete všimnout spontánního zvednutí membránové klenby.

Nicméně, kromě anatomických rozdílů mezi oběma pohlavími, v západních zemích většina lidí používá hlavně hrudní dýchání. Orientální kultura se všemi svými meditačními úvahami považuje dech za velmi důležitý aspekt fyzické a psychické rovnováhy jedince. Z tohoto důvodu byly v průběhu staletí vyvinuty různé techniky založené na kontrole dýchání. Dle těchto principů dochází k dýchání díky reflexnímu a nedobrovolnému mechanismu. Každý člověk by se proto měl naučit tento mechanismus znát, aby nezasahoval do jeho spontánnosti. Břišní dýchání proto zvyšuje povědomí o svém těle, což umožňuje znovuobjevení zapomenuté části něčí bytosti.

Výhody této techniky se netýkají pouze psychiky, ale také přinášejí mnoho výhod zbytku těla. Z tohoto důvodu může regulace hlubokého dechu snížit arteriální tlak, jemně masírovat orgány obsažené v břišní dutině a regulovat zažívací funkce a zlepšit dýchací orgány.

Ale jak se provádí abdominální dýchání?

Představte si, že vaše břicho je balón, který nabobtná při vdechování a deflaci při výdechu

Položte jednu ruku na břicho a vdechněte hluboko se snaží nafouknout žaludek co nejvíce, aniž byste se pohnuli hrudníkem; když jste dosáhli maximální inspirace, vydechněte se a snažte se vyprázdnit žaludek stejně jako vyfouknete balón.

Díky citlivosti ruky je možné si uvědomit pohyby něčího břicha. Opakování těchto cvičení během dne umožňuje postupný a spontánní přechod z hrudního dýchání na abdominální nebo diafragmatické dýchání.