všeobecnost
Beta-alanin je neesenciální aminokyselina, protože může být syntetizován z alaninu prostřednictvím specifických enzymatických drah.
Na rozdíl od drtivé většiny ostatních aminokyselin však aminoskupina není v poloze alfa ve srovnání s kyselým uhlíkem (jedním navázaným na karboxylovou skupinu), ale v poloze Beta.
Na rozdíl od protějšku alfa (a-alanin) postrádá B-alanin chirální centrum (to znamená, že neexistují typické L a R formy běžných aminokyselin). Kromě toho se významně nezúčastňuje syntézy proteinů.
Důležitá antifatická a ergogenní úloha Beta-alaninu ve sportu je částečně způsobena jeho antioxidační aktivitou, částečně svou schopností regenerovat svalový karnosin.
indikace
Proč se používá beta-alanin? Na co to je?
Beta-alanin je široce používán ve sportu kvůli jeho různým vlastnostem.
Ve skutečnosti se aktivita používá k použití beta-alaninu:
- proti únavě;
- ergogenic;
- zlepšení aerobního výkonu;
- zlepšení anaerobního výkonu;
- svalového výtěru.
Výše uvedené aktivity by se týkaly jak potenciální antioxidační role beta-alaninu, tak schopnosti regenerovat karnosin.
Beta-alanin a karnosin
Karnosin (Β-alanyl-L-histidin) je dipetid přítomný ve vysokých koncentracích v lidském kosterním svalstvu.
Podle definice je dipeptidem molekula tvořená spojením dvou jednotlivých aminokyselin prostřednictvím peptidové vazby; v případě karnosinu jsou tyto dvě aminokyseliny přesně B-alanin a L-histidin.
Bylo jasně prokázáno, že limitujícím faktorem syntézy karnosinového svalstva není histidin, ale beta-alanin. To znamená, že hladiny karnosinu v těle jsou omezeny dostupností B-alaninu pro jeho syntézu.
V důsledku toho by integrace s beta-alaninem byla účinná při obnově a v některých případech i při posilování tahu karnosinového svalstva.
Karnosin je ve skutečnosti schopen pufrovat kyselinu mléčnou ve svalech, což jí umožňuje vydržet intenzivní stres déle a napomáhá regeneraci po závodě nebo tréninku.
Není proto překvapující, že hladiny karnosinu jsou vyšší u bílých vláken (glykolytických) než u červených (oxidačních) a převažují u živočišných druhů, které provádějí časté sprinty (např. Greyhoundy a plnokrevné koně), výbušné a nehospodárné lety (např. bažantů), nebo zůstávají v prodloužené hypoxii (např. kytovci).
Majetek a efektivita
Jaký přínos přípravku Beta-Alanine byl prokázán v průběhu studií?
V současné době je publikováno několik studií, které podporují účinnost integrace s beta-alaninem.
Přesněji řečeno, z některých z nich se vynoří:
- Schopnost Beta-alaninu zvýšit svalovou sílu Carnosine o více než 60%, se všemi důsledky případu na výkon;
- Schopnost zvýšit dýchací treshould, prodloužit dobu cvičení a oddálit nástup svalové únavy u 22 žen, které se podrobují cvičení na cykloergometru;
- Schopnost zlepšit svalové kontraktilní vlastnosti u sprinterů;
- Schopnost předcházet svalovému poklesu, známému jako sarkopenie, u starších osob.
Dávky a způsob použití
Jak používat beta-alanin
Dávka používaná v různých studiích prováděných za účelem zkoumání ergogenních vlastností beta-alaninu, průměrně kolem 400-1000 mg, podávaná v pravidelných časových intervalech, každé 3-6 hodin, celkem 2-4 gramy / umírají 2-4 týdny.
To vše na základě skutečnosti, že hladiny Beta-alaninu v krvi dosahují maxima v krvi po 30-45 minutách a že vedlejší účinky jsou úměrné požitým množstvím.
Beta-alanin se užívá ústy ve formě želatinových kapslí nebo rozpustného prášku.
Je důležité, aby byl přípravek odebrán z jídla a odděleně od jiných proteinových doplňků, jako například soutěží s taurinem díky stejnému absorpčnímu mechanismu.
Nezdá se, že by užívání více než doporučené dávky zvyšovalo užitek.
Přidání jednoduchých cukrů bylo navrženo pro stimulaci sekrece inzulínu a urychlení vstupu B-alaninu do myocytů.
Na rozdíl od toho, co se děje s kreatinem, se nezdá, že by pokračující užívání B-alaninu snížilo jeho absorpci saturující svalové rezervy; z tohoto důvodu není nutné cyklovat příjem
Vedlejší účinky
Příjem Beta-alaninu ve vysokých dávkách (> 10 mg / kg tělesné hmotnosti) je obvykle doprovázen pocitem tepla a zarudnutí kůže, podobně jako u pacientů užívajících vysoké dávky niacinu nebo podobných přípravkům nižších hladin. plazmatické triglyceridy a cholesterol.
Dalším spíše častým vedlejším účinkem je parestézie (brnění).
Obě tyto poruchy vznikají rychle po použití beta-alaninu a stejně rychle zmizí; jejich intenzita je úměrná přijímané dávce a rychlosti absorpce, takže jsou vzácné pod 10 mg / kg a jsou častější u dvojitých nebo trojitých dávek.
kontraindikace
Kdy by se Beta-alanin neměl používat?
Použití beta-alaninu je kontraindikováno během těhotenství a v následujícím období kojení.
Kontraindikace pro použití beta-alaninu se týkají také subjektů přecitlivělých na účinnou látku nebo trpících nedostatkem vzácných enzymů, jako je nedostatek beta-alanin pyruvátaminotransferázy.
Farmakologické interakce
Které léky nebo potraviny mohou ovlivnit účinek beta-alaninu?
Farmakologicky významné interakce mezi beta-alaninem a jinými účinnými látkami nejsou v současné době známy.
Současný příjem kreatinu a beta-alaninu by však mohl prostřednictvím synergické práce podpořit zlepšení atletického výkonu u subjektů podstupujících školení.
