Upravil Roberto Eusebio
úvod
Po dlouhé zimě hektického života, opuštění společenského života, zapomnění na sebe a na naše tělo - nechtěné zapomnění, ale diktované prací, školou, rodinou a všemi těmi společenskými aktivitami, na které jsme zvyklí / nuceni. žít - tam
Bude to čistě informativní a ne příliš technický článek, aby byl přístupný a především příjemný všem, aby mohl číst, a doufá, že může sloužit jako malá indikace životního stylu, a to jak školení pro tělo s vyváženou stravou, tak především. Pomozte extrapolovat čas, který chybí, abychom se mohli věnovat sami sobě, a proto také prospěchu pro naši mysl.
Dám vám rady a tipy, jak dodržovat dobrý nutriční program a dobrý tréninkový program jak pro pohybový aparát, tak pro kardiovaskulární systém.
Trochu výživy
Když jsme byli mladí a dieta nám byla doporučena pediatrem, rodiče byli požádáni, aby každé 3 hodiny jedli dítě, nebo na požádání, kteří se dívali náhodně vždy asi 2/4 hodiny před jídlem nebo z předchozího kojení.,
Tento systém krmení je nejen správný pro děti, ale je vhodný i pro dospělé.
Abychom lépe porozuměli tomu, jak naše tělo funguje, metaforicky popíšu malý vzor vysvětlující, co to znamená zvýšit bazální metabolismus (tj. Množství kalorií, které potřebujeme k životu ve vegetativním stavu), které lze modifikovat jak vnitřně s jídlem, tak externě. výcvik.
Pokud jde o "interně", udělám krátkou popisnou metaforu, abych pochopil, jak pracujeme; představte si naši bazální metabolickou rychlost jako troubu:
každý z nás má „pilotní“ plamen více či méně vysoký v závislosti na metabolismu (více či méně vysoké); tajemstvím je udržet tento vysoký plamen po celý den bez vytváření tepla ...;
jak?
Kdybych dal na tento malý plamen (tedy velké jídlo) kufry, udusím to a nespálím kmeny, spíše mám tendenci uhasit plamen, v těle se hromadí "kmeny" ... tj. Hromadění tuku; i když jsem dal větvičky plamen stoupá drasticky bez vytváření nadměrných kalorií ... ale to netrvá dlouho ... Měla bych neustále přidávat nějaké větvičky, aby tento plamen byl vysoký, to je v našem případě "metabolismus". Pokud se nám to podaří, je jasné, že s vysokým plamenem si můžeme dovolit spalovat i velké kmeny, tedy "velká jídla".
Tento koncept házení často do komína větviček, přenášených do lidského těla a překládaných v technických termínech, se nazývá stabilizace krevního cukru v průběhu celého dne, s mnoha malými jídly a nejen s těmi hlavními.
Vytváření hypoglykemických stavů nás vede, s předpokladem především jednoduchých sacharidů, k tzv. "Reaktivní hypoglykémii" ... a to není dobré.
Příznaky reaktivní hypoglykémie, které mohou být také způsobeny dlouhým obdobím hladovění, jsou následující: vyčerpání po krátké námaze, lehké rozrušení, častý nedostatek koncentrace, častý dojem mdloby, častý okultní projev nebo zjevná nervozita, skrytá nebo zjevná podrážděnost, častá úzkost a strach, častá deprese a melancholie, častá zapomnětlivost, časté závratě, častý chronický třes, palpitace srdce, někdy dojem „temnoty před očima“, tendenčně nízký tlak, tendenčně nízká teplota, ataky potu (zima).
Většina subjektů s nadváhou, které jsem v tělocvičně náhodou následovala, jedla málo a špatně; například sportovec, který každý den běžel asi 10 km, krmil zhruba takto: dopoledne káva a výtok, přípitek uprostřed dne s pomerančovým džusem ... a na večeři na chvíli trochu ... první druhý sýr atd. ... a říkám, že předmět běžel každý den, protože jeho potřebou bylo zhubnout ...
Nyní, na základě předchozího příkladu, pochopíte, že subjekt, přestože byl každý den opravován, významně snížil svůj bazální metabolismus dietou rozhodně chudou na makro a mikroživiny as téměř chybějícím svalovým tónem; konečný výsledek je, že tento sportovec měl procento tuku téměř 28% ... Řekl bych ... "téměř obézní". Všechny svaly se mu podařilo zkrotit a nejenže oslabil strukturu kosterních svalů, ale snížil metabolismus snížením svalového tonusu. Teď budu mluvit o tom, protože je známo, že bazální metabolismus člověka s dobrým svalovým tónem je vyšší než u hypotonického subjektu. Muskulatura, pokud je vycvičena, musí být vyživována a to vede ke zvýšení denní spotřeby kalorií.
Někteří sportovci někdy tvrdí, že mají procentuální obsah tuku nižší než 7% a v těchto případech si myslí, že je ještě lepší odstranit aerobní aktivitu a zvýšit svalovou hypertrofii, a pokud krmení zjevně nemá vysoký obsah kalorií, hypertrofie, ale se správnou rovnováhou můžete ztratit více tuku.
Není to nic za to, že stavba těla nazvaná "Kulturistika" je tou nejlepší aktivitou, která dokáže změnit složení těla. Techniky jsou mnoho, ale nezapomeňme, že to nesmí poškodit tělo, ale pomoci jim žít s lepší harmonií a zdravím, takže správná rovnováha a rovnováha ve všech věcech, které děláme, jsou vždy výsledky velkého úspěchu. Pokud jde o příjem mikro a makroživin, vyzývám vás, abyste si přečetli články publikované na mých webových stránkách www.robertoeusebio.it.
Doufám, že tyto malé indikace budou pomáhat těm, kteří to potřebují, a především nezapomeňte ... "jsme to, co jíme", "jsme, jak žijeme", "my jsme ten člověk dokonalým strojem ve všech jeho aspektech" Stačí mít touhu a čas ..... POČÍT TO!
