Nápravné prostředky pro svalové křeče

Svalovými křečemi máme na mysli skutečné křeče pruhovaných svalů. Ve skutečnosti, kromě svalových buněk (částečně zapojených), motoneurony jsou také zodpovědné za křeče.

Jinými slovy, křeče (svalové) určují nedobrovolnou kontrakci svalstva, která místo toho „závisí“ na vůli.

Etiologie křečí je multifaktoriální, i když jejich vzhled nutně nevyžaduje souběžnou přítomnost všech potenciálně odpovědných faktorů; nejvýznamnější jsou:

• Podvýživa.
• Alkoholismus.
• Intenzivní a / nebo dlouhodobá fyzická aktivita prováděná v horkém a vlhkém prostředí.
• Zvýšení diurézy.
• Poruchy.
• Nedostatečná fyzická forma pro fyzický výkon.
• Velmi nízké teploty.
• Užívání drog.
• Akumulace kyseliny mléčné a dalších katabolit: úloha její koncentrace ještě není známa.

Nesmíme zapomenout, že výskyt křečí souvisí se zvýšením rizika zranění. Ve skutečnosti se jedná o nepřímé statistické spojení, které závisí především na nízké úrovni všeobecného vzdělávání a dalších rizikových faktorech typických pro novorozence. Na druhou stranu, při některých příležitostech může bolest vyvolaná křečemi sama o sobě zůstat i několik dní.

Křečům lze účinně zabránit; Podívejme se, jak.

Co dělat

• Prevence: prevence křečí zahrnuje i většinu terapeutických intervencí. Je to jistě nejdůležitější opatření (viz pod nadpisem Prevence). Stručně:
• Respektujte nutriční rovnováhu stravy a přizpůsobte ji specifickým potřebám (sport, pocení atd.).
• Nepřehánějte se před náročnými motorickými aktivitami.
• Řídit pocení.
• Vyhněte se alkoholu.
• Podporujte výkon odpovídající úrovni školení.
• Respektovat zotavení po úsilí.
• Proveďte zahřátí motoru, ochlazení a protažení.
• Před výkonem zahřejte nebo udržujte svaly v teple.
• Léčba nemocí zodpovědných za křeče.
• V případě potřeby si vezměte specifické potravinové doplňky.
• Na počátku prvních křečí je obecně nutné:
• Přestat používat zapojené svalové čtvrti.
• Procvičte si specifické protažení svalů.
• Masírujte postiženou oblast.
• Použijte horké balíčky.
• Vezměte si specifické doplňky.

Co dělat

• Nepřijímejte žádnou preventivní strategii.
• Nadměrné pocení (sportování v nejteplejších hodinách, nadměrné oblékání, kombinéza nebo "hubnutí" vest).
• V případě abnormálního pocení nepoužívejte potravinové doplňky.
• Cvičení ketogenní diety: mají nízký obsah sacharidů a mají tendenci dělat svaly glykogenu „prázdné“. Tento nedostatek je jedním z hlavních faktorů zodpovědných za křeče. Dále ketonová tělíska zvyšují renální filtraci, tj. Vylučování vody a minerálních solí močí, což podporuje dehydrataci.
• Užívejte léky s predispozicí, předávkujte nebo ignorujte účinky:
• Diuretika: používá se na klinice pro léčbu hypertenze, v kulturistice z estetických a sportovních důvodů pro rychlé odstranění krevních stop používání dopingu.
• Beta-2 agonisté (salmeterol a salbutamol): používají se na klinice k léčbě astmatu.
• Pití alkoholu.
• Řešit cvičení nebo soutěže, které jsou příliš náročné pro vaši fyzickou úroveň.
• Plán cvičení bez zohlednění doby zotavení.
• Před cvičením neprovádějte zahřívání motoru.
• Neoblékejte se dost v nejchladnějších měsících.
• Nezchlazujte.
• Nestohejte.
• Zanedbávejte nebo nerespektujte nemoci, které mohou ovlivnit nástup křečí.
• Pokračujte v činnosti navzdory prvním pocitům křeče.
• Během vzhledu křeče sval neroztahujte.

Co jíst

• Zdroje vody : mléko, jogurt, čerstvé ovoce (zejména letní ovoce), zelenina (zejména léto), ovocné šťávy, čaje a bylinné čaje.
• Zdroje draslíku : zelenina (hlávkový salát, radicchio, mrkev, artyčoky, celer, cibule atd.), Ovoce (broskve, jablka, hrušky, melouny, melouny, rajčata, lilek, cukety atd.), Luštěniny (fazole, cizrna, sója, čočka, hrách atd.), celá zrna (špalda, pšenice, oves, rýže, žito atd.), maso (vepřové, hovězí, kuřecí, krůtí, ovčí, atd.) a produkty rybolovu (pražma, mořský vlk, sardinky, makrely, krevety, chobotnice, sépie), krab, mušle, mušle atd.).
• Zdroje sodíku : převážně konzervované (solené, dehydrované, ve slaném nálevu, atd.). Přirozené koncentrace jsou mnohem nižší než u produktů, do kterých se přidává (tuňák ve slaném nálevu, šunka, bottarga, zralé sýry atd.). Vynikající zdroje čerstvého sodíku jsou mlži (mušle, škeble, ústřice, žiletky, atd.).

Pozn . Někteří lidé s velmi intenzivní pocení mohou snížit nástup křečí zvýšením kořenící soli (asi 4 g sodíku) o asi 10 g denně.

• Zdroje hořčíku : celá zrna (špalda, pšenice, oves, rýže, žito atd.), Luštěniny (fazole, cizrna, sója, čočka, hrách atd.) A sušené ovoce (mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy atd.). Je to jeden z minerálů, jejichž doporučená dávka je těžší dosáhnout samotným jídlem.
• Zdroje vápníku : hlavní jsou sýry, jogurt a mléko. Sledujte olejnatá semena (nebo sušené ovoce) a některé luštěniny (některé z nich jsou však také bohaté na anti-výživné molekuly).
• Zdroje vitamínů B : jsou četné a obsažené v různých potravinách. Někteří hrají roli koenzymů v buněčných procesech, proto nesmějí chybět ve stravě těch, kteří trpí křečemi. Stačí dodržovat pestrou stravu a bez vyloučení potravinových skupin (čímž se vyhnete veganismu, paleodietě atd.).

Co to není jíst

• Alkoholické nápoje: podporují dehydrataci a ztrátu minerálních solí močí.

Neexistují žádné jiné potraviny, které přímo podporují nástup křečí; změna jejich nutriční rovnováhy se však podílí na jejich vzhledu.

• Nízká sacharidová a ketogenní strava: diety s nízkým obsahem sacharidů mají tendenci vyprazdňovat energetické zásoby svalů, které podporují nástup křečí. Ketonová tělíska mají navíc velmi významný diuretický účinek a určují vylučování vody a minerálních solí močí. Nelze vyloučit, že ketonová tělesa zhoršují pH buněk a mezery, což napomáhá vzniku křečí.
• Strava chudá na zeleninu: jsou hlavním zdrojem hořčíku, draslíku a sodíku. Tyto poslední dva jsou samozřejmě také obsaženy v potravinách živočišného původu, ale porce neumožňují dosáhnout potřebné úrovně.
• Strava chudá na vodu: jedná se především o nutriční režimy těch, kteří jedí mimo domov a často nevaří. Obsahují mnoho konzervovaných potravin, občerstvení atd. Připomeňme si, že potraviny by měly poskytovat většinu vody potřebné pro tělo a nápoje pokrývají pouze zbývající požadavky. Strava bohatá na vodu (bohatá na čerstvé a lehce zpracované potraviny, částečně syrová) poskytuje téměř jeden mililitr vody na kalorie energie (pro 2000kcal dietu by mělo být obsaženo minimálně 1, 5-1, 8 litrů vody ).

Přírodní léky a léky

• Přípravky hydrosalinu typu Isotonic obsahující:
• Voda: množství musí být srovnatelné s rozptýleným potem.
• Draslík: spolu se sodíkem je hlavní minerál ztracený potem a močí. Reguluje excitabilitu svalových fibrocel.
• Vápník: hojný v těle, protože je obsažen v kostech, ve svalech je to ion, který je hlavně zodpovědný za kontrakci zasahující přímo na aktin a na myosin (svalové proteiny).
• Hořčík: je zodpovědný za změnu kontrakce umožňující vytěsnění vápníku z jedné strany na druhou.
• Sodík: spolu se sodíkem je hlavní minerál eliminovaný potem a močí. Je nezbytný pro fungování akčního potenciálu (přenos nervů).
• Maltodextrin nebo vitargo: polokomplexní sacharidy nezbytné pro dobrou absorpci produktu a pro podporu krevní glukózy, jakož i svalového výkonu.

Farmakologická péče

• Jediné léky používané proti křečím a svalovým křečím (VUT, pouze pokud se stanou invalidizujícími) jsou svalové relaxanty. Kosterní a hladké svaly se uvolňují. Mohou to být orální (systémové), parenterální (injekční) a topické (masti, gely nebo smetany); u křečí se obvykle používají nebo u většiny systémových. Nejčastěji používané v kontrakcích jsou ty, které působí na centrální nervový systém:
• Thiokolchikosid (např. Muscoril®, Miotens®): uplatňuje svou aktivitu prostřednictvím mechanismu účinku, který zahrnuje antagonizaci receptoru GABA-A.
• Benzodiazepiny mají také svalový relaxační účinek, ale obecně se nepoužívají k léčbě mírných symptomů, jako jsou křeče. Častěji se však používají v nadměrných a generalizovaných formách svalové kontraktury nebo únavy.

prevence

• Bez předstírání před výkonem zaručte nutriční přínos:
• Voda.
• Minerální soli: draslík, hořčík, vápník a sodík.
• Sacharidy.
• Snažte se omezit pocení nebo ovládat ho ve vztahu k době fyzické aktivity (sportu nebo práce):
• Zvolte vhodné tréninkové časy.
• Vyberte si vhodné technické oblečení.
• Vyhněte se zneužívání alkoholu, který podporuje filtraci ledvin a vylučování vody a minerálních solí.
• Kontextová školení nebo pracovní činnost ve vztahu k úrovni přípravy: nepřekračujte objem a intenzitu.
• Po tréninku je dostatek.
• Provádějte svalové zahřívání před výkonem, zejména s vysokou intenzitou.
• V zimním období adekvátně pokrývají postižené svalové oblasti, aby pomohly dosáhnout teploty.
• Proveďte aerobní ochlazení pro okysličení svalových tkání a optimalizujte likvidaci katabolitů (kyselina mléčná, ketony atd.).
• Natáhnout teplými svaly, ale ne ihned po vysoce intenzivních pracovních sezeních.

Pozn . Neexistuje žádný vědecký základ na podporu hypotézy, že strečink snižuje četnost křečí; na druhé straně, protože je to prospěšná činnost, je vhodné ji stejně praktikovat.

• Léčba nemocí potenciálně zodpovědných za křeče: u některých z nich je výskyt křečí jen okrajový. Některé z nich jsou:
• Renální selhání.
• Chemicko-fyzikální poškození svalových sarkolémů (popáleniny, řezy, tržné rány atd.).
• Nervová infekce / zánět.

Léčebné procedury

• Jediná léčebná léčba užitečná v případě opakovaných křečů je sportovní masáž: to není činnost, která je nutně spojena s fyzioterapií, ale pokud si můžete vybrat, je vhodné obrátit se na tento druh profesionální postavy.