Potravinové zdroje vitamínu D jsou poměrně omezené a zahrnují obohacené potraviny - například některé snídaňové cereálie - a potraviny bohaté na živočišné tuky, jako je máslo, plnotučné mléko, vaječný žloutek, mastné ryby, rybí oleje a hovězí maso. ; také některé houby, v závislosti na vystavení slunci během pěstování, mohou představovat dobré zdroje vitaminu D.
»Vitamin D doplňky
»Denní požadavek na vitamín D
»Rizika toxicity a předávkování
»Dávkování
I když je příjem potravy často nedostatečný, zejména u přísných vegetariánů, není obvykle nutné uchýlit se ke specifickým doplňkům vitamínu D. Tato mikroživina může být ve skutečnosti syntetizována v kůži počínaje cholesterolem po vystavení UVB paprskům; možnosti syntézy jsou však redukovány atmosférickým prachem a především opalovacími krémy, které, když mají ochranný faktor vyšší než osm, ho mohou úplně zastavit. Je však třeba říci, že obecně není celá kůže pokryta smetanou, která navíc není obecně znovu aplikována s požadovanou pravidelností. Na základě všech těchto faktorů, a samozřejmě i zeměpisné šířky, je obtížné určit, jaká je doba slunečního ozáření nezbytná k pokrytí denní potřeby vitamínu D. Obecně se navrhuje, aby expozice 5-30 minut denně, alespoň v jedné pár týdnů a během nejteplejších hodin je v tomto smyslu dostačující; není nutné vystavovat celé tělo, jen objevovat paže, obličej, nohy nebo záda. Četnost je důležitější než množství, vzhledem k tomu, že nadměrné a nechráněné vystavení slunečnímu záření, jakož i známý rizikový faktor pro melanom, nepředstavuje další přínos pro syntézu vitaminu D. Mělo by být také stanoveno, že organismus je schopny zachovat akumulované kvóty, aby byly v případě potřeby dostupné, například v zimě.
Vitamin D doplňky
V doplňcích, jako v obohacených potravinách, může být vitamin D přítomen ve dvou různých formách, D2 (ergokalciferol, houbového a rostlinného původu) a D3 (cholekalciferol živočišného původu). To se ukázalo být biologicky dostupnější, i když v tomto ohledu existují protichůdné názory; bez ohledu na jejich původ, aby se stal biologicky aktivní, musí vitamín D podstoupit dvojitou hydroxylaci, především v játrech a pak v ledvinách. Jakmile je aktivován, chová se jako skutečný hormon, který působí především ve střevě, čímž zvyšuje aktivní vstřebávání vápníku. Přispívá tak k homeostáze kalcemie ak odpovídající mineralizaci kostí.
Nedostatky vitamínu D se mohou projevit jedním nebo více z těchto faktorů: nedostatečným příjmem potravy, sníženou schopností vstřebávání střev (malabsorpční onemocnění), chronickými onemocněními ledvin (vzhledem k neschopnosti aktivovat vitamin D) a nedostatečným slunečním zářením. Závažné deficience vitaminu D určují křivici u dětí a osteomalaci u dospělých (sníženou mineralizaci kosti, resp. S kosterními malformacemi). Mezi faktory, které vystavují jednotlivce vyššímu riziku nedostatku vitaminu D, připomínáme:
- tmavá pleť (melanin brání syntéze kůže, i když osoby s tmavší kůží mají nižší riziko osteoporózy);
- alergie na mléko, veganská strava nebo nesnášenlivost laktózy (nedostatek potravin bohatých na vitamin D) ve věku nad 50 let;
- obezita (tuková tkáň vylučuje vitamin D v poměru k jeho hmotnosti, je však ochranným faktorem proti osteoporóze);
- snížené vystavení slunci a problémy s absorpcí střevního tuku (onemocnění žlučových cest, cystická fibróza, Crohnova choroba, Orlistat, cholestyramin, chronické zneužívání laxativ apod.).
Vitamin D doplňky, v kombinaci s doplňky vápníku, se doporučují především ženám po menopauze jako preventivní strategie proti osteoporóze. Tato praxe je v protikladu k substituční terapii estrogenem, protože nedostatek těchto hormonů významně přispívá k nástupu onemocnění; být endokrinní terapií s potenciálními vedlejšími účinky, ve většině případů se lékaři raději spoléhají na jednoduchou integraci vápníku a vitamínu D.
Kombinované použití těchto doplňků může být také kombinováno s prodlouženou léčbou kortikosteroidy, aby se zabránilo osteopenii vyvolané těmito léky (snížení kostní hmoty).
Další stavy, které ospravedlňují použití doplňků vitamínu D: osteomalacie, rachitida, familiární hypofosfatémie, Fanconiho syndrom, sekundární hyperparatyreóza způsobená nízkými hladinami vitaminu D, hypokalcémie způsobená hypoparatyreózou, lupénka, bolest svalů a slabost, problémy s kostí při chronickém selhání ledvin.
Vitamin D online
Online je k dispozici doplněk vitamínu D3 1 000 IU v gelových kapslích, obsahujících nekontaminované složky a bez nečistot, které pomáhají udržovat imunitní systém silný a zdravý, posilují zuby, kosti, klouby a zvyšují svalové funkce. Vlastnosti potvrzuje Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA).
Výrobek je bezlepkový, bez GMO a certifikován jako přírodní a organický produkt.
Každé balení obsahuje 365 tobolek, 100% biozeleniny.
Alternativně se můžete rozhodnout pro doplněk stravy vitaminu D 2000 IU v balení po 100 softgelů, což je hormon, jehož působení je zaměřeno na každou buňku, tkáň a orgán v těle.
Doporučená dávka je jedna perla denně. Před přijetím doporućujeme, abyste se s Vaším lékařem podělili o možnost volby tohoto typu integrace.
Doplnění vitamínu D »
Sponzorovaný obsah: My-personaltrainer.it představuje produkty a služby, které lze zakoupit online na Amazonu a / nebo na jiných stránkách elektronického obchodu. Kdykoliv je nákup uskutečněn prostřednictvím jednoho z odkazů na stránce, může společnost My-personaltrainer.it obdržet provizi z Amazonu nebo jiného citovaného elektronického obchodu. Informujeme Vás, že ceny a dostupnost produktů nejsou aktualizovány v reálném čase a mohou se v průběhu času měnit, proto Vás zveme ke kontrole dostupnosti a ceny na Amazonu a / nebo na jiném citovaném e-commerce.
