nespavost
Nespavost znamená: "obtíž při usínání" nebo "neochotný spánek"; je to převážně chronická a velmi častá porucha, která v průmyslových zemích dosahuje průměrné prevalence 35% na běžné populaci.
Nespavost je charakterizována několika aspekty:
- Obtížnost usínání - latence spánku během 30 minut
- Nedostatečný noční spánek - celkový čas kratší než 5, 5 nebo 6 hodin
- Opakované nebo prodloužené noční probuzení a / nebo ranní probuzení
- Špatná kvalita spánku
... které neúprosně ovlivňují kvalitu života.
Nespavost lze klasifikovat různými způsoby, ale pro větší pohodlí bude použito časové kritérium:
- Přechodná nebo příležitostná nespavost; obecně způsobené emocionální úzkostí, přechodnými chorobami, sporadickým užíváním stimulantů
- Středně dlouhá insomnie: až tři týdny; často podporované emocionálními událostmi týkajícími se práce, rodiny, akutního onemocnění, farmakologické suspenze anxiolytik.
- Dlouhodobá insomnie: více než tři týdny; způsobené závažným stresem nebo smíšenou etiologickou příhodou, která zahrnuje: depresi, generalizovanou úzkost, symptomy chronické bolesti, obvyklý příjem drog, chronické zneužívání alkoholu, Parkinsonovu chorobu, chronické obstrukční plicní onemocnění, syndrom neklidných nohou, svědění atd.
Léčba nespavosti by měla být zaměřena na hašení etiologického agens, avšak často je nezbytná pouze symptomatická léčba (drogy) pro udržení minimální kvality života. NON-farmakologická léčba zahrnuje některé modifikace chování, psychoterapii a autogenní trénink; Mezi opatřeními týkajícími se životního stylu hraje zásadní roli dieta.
Dieta pro nespavost
Dieta je často přehlížená složka v léčbě nespavosti; člověk s „řádným“ životním stylem zřídka (s výjimkou hlavních příčin, jako je úzkost a deprese) trpí poruchami spánku.
Distribuce energie v insomnii
Nesmírná dieta MUSÍ především zajistit energetickou distribuci jídel odpovídající potřebám a životnímu stylu pacienta. Vzhledem k tomu, že se nespavost často projevuje jako potíže se zaspáním, často se zhoršuje špatným zažíváním, nebo jako opakované prodloužené noční probuzení, které je někdy způsobeno chrápáním nebo spánkovou apnoe, je možné potvrdit, že večeře významně ovlivňuje etiologii nespavost. Nakonec je vhodné rozdělit každodenní jídla co nejvyváženějším způsobem; to znamená: 15% energie při snídani, 5% v dopoledních hodinách, 40% při obědě, 5% v polovině odpoledne a 35% při večeři.
Večeře je jedním ze dvou hlavních jídel dne, ale její nutriční význam by NIKDY neměl překročit oběd. Trávení je aktivní proces, který se zabývá (někdy rozhodně) lidským organismem, z čehož vyplývá, že nadměrný stres trávicího systému ovlivňuje kvalitu spánku zvýšením bazálního metabolismu, tepové frekvence, systolického tlaku, ventilace a termogeneze vyvolaná dietou; z tohoto důvodu, kromě upřednostňování distribuce jídel, které zesvětlí večeři, je nezbytné jíst asi tři hodiny před spaním s dostatečně stravitelnými produkty (poměrně subjektivní požadavek).
Na druhou stranu by bylo nutné NEPOUŽIT opačnou chybu! Dokonce i FAME vyvolaná hypoglykemií (a ne apetitem, ať už je to jasné) představuje potenciální příčinu nespavosti.
Živiny a nespavost
Z neuro-endokrinního hlediska je spánek usnadňován vylučováním dvou hormonů: melatoninu a serotoninu; naopak významně penalizuje: adrenalin, noradrenalin a dopamin. Tyto chemické mediátory jsou syntetizovány tělem na základě: zpětné vazby a inverzní zpětné vazby, chrono-biologie a cirkadiánních rytmů a koncentrace nutričních substrátů. Zvláště spánkové hormony (serotonin a melatonin) potřebují dostatečný příjem:
- Tryptofan: esenciální aminokyselina, která působí jako hormonální prekurzor a je obsažena ve většině potravin živočišného původu; nedostatek, v podmínkách nutriční rovnováhy, je nepravděpodobný, proto NENÍ problém
- Komplexní uhlohydráty: které stimulují inzulín pro dostupnost tryptofanu
- Vitaminy B1 a B6: které zasahují do hormonální syntézy
- Vápník a hořčík: jejichž nedostatek se projevuje poruchami spánku
Kromě toho by dieta pro nespavost měla brát v úvahu další základní biochemické aspekty spojené s přítomností nepříznivých molekul spánku:
- Nerviny a anorektika: kofein a theine (konzumovat ne méně než 6 hodin před spaním), alkohol, amfetaminy atd., Které ohrožují neuroendokrinní mechanismy podporující nespavost
- Přebytek jednoduchých sacharidů: snižující biologickou dostupnost vitaminu B6 (pyridoxin)
Tam jsou také některé přírodní prostředky, jako je infuze nebo odvar z léčivých bylin; jedná se o neškodné postupy DI SOLITO, které vykonávají více či méně příznivou funkci také na základě PSYCHOSOMATICKÉ reakce u osob, které je užívají (placebo efekt). Nejrozšířenější jsou: Melissa, Escolzia, Hawthorn, Heřmánek, Melatonin, Tiglio a Luppolo.
Strava pro nespavost není skutečným vodítkem k léčbě poruchy, ale spíše souborem užitečných indikací k prevenci jejího výskytu.
